（我家heike镇楼）

       疫情终将会过去，它将给在这个时期活过的人，留下一份独有的记忆。

       2020年3月3日，在家隔离的第35天，线上办公的第28天，没有写东西的第。。。来，让我们直奔主题。如果现在的你还不能出门，还在家中，如果现在的你很无聊，即将疯掉或者在疯掉的路上，那就不妨和家人一起来做以下的10件事，亲测有效且有趣。

（ps：如果你能看到最后，有彩蛋。)

一、10件事

1、【电影时刻】：找一些适合和父母观看的电影，每天晚上拿出2小时，观看完后每人3分钟，说说彼此的感受。注意以下几点：

①电影的选择 ：提前询问家人的想法，是喜欢看喜剧？悬疑？动作？不要根据自己的偏好选择，毕竟是集体项目要照顾到全家人的感受。网上搜索“适合家人一起看的电影“”有很多，这里列举些我家最近看的电影：《肖申克的救赎》、《何以为家》、《宠爱》、《当幸福来敲门》、《遗愿清单》、《土拨鼠之日》、《禁闭岛》、《切尔诺贝利（美剧）》《少年派的奇幻漂流》、《蝙蝠侠：黑暗骑士》、《只有芸知道》、《一条狗的使命》、《寄生虫》、《黑水》、《星际探索》、《利刃出鞘》。另外考虑到父母年龄大了，外语片最好选普通话版本，看着比较轻松，当然观影效果不如原声；

②仪式感：和家人一起观影本来就应该是一件开心而有仪式感的事情，为此可以给这2小时专门起个名字，比如“观影时刻”，“爆笑两小时”等等，看电影的时候营造些气氛，好吃好喝的外，把家里的灯光打造成有氛围的感觉；

③分享：任何的体验都可以更深入更有意义感，输出倒逼输入，会让输入的质量更高。每次看电影前可以和家人简单交流对这部电影的预期，然后看完彼此进行3分钟左右的分享，可以从这部电影你的感受、对你的帮助、对家人的帮助等方面进行分享，这样可以帮助家人在看电影的时候获取的信息更多，体验更加深度。有人可能会想这样累不累啊？就不能轻轻松松看一部电影吗？当然可以，不过你愿意尝试分享，你也许非但不累反而能体验到更多的乐趣。

2、【运动时刻】：2020年的第63天，你运动了吗？在家哪都去不了，你更需要运动，并且是带着家人一起动起来！如果家人本来就有运动的习惯，那么可以让大家统一在一个时间进行运动，这样会很有氛围。如果家人本来没有运动的习惯，那么帮助他们一起制定运动计划吧！注意以下几点：

①运动强度：根据家人的身体情况，从一周3次，每次30分钟开始，适应之后最好每天都坚持运动，每次30分钟以上，效果为微出汗的状态为宜。

②运动项目：太多了，最开始不要管运动什么项目，能开始运动就好。我的经验是，瑜伽、舞蹈比较适合妈妈，各类平台包括抖音有很多免费教授的；走路跑步适合爸爸，不要整太复杂太花哨的运动；至于自己，我还是推荐keep，根据你的需求，想要八块腹肌？马甲线？好像一出门夏天快要来了，你自己看着办吧。

③仪式感：运动也要有仪式感！每天家里的集体运动最好固定时间，到了运动时刻，放点嗨音乐，大家各自运动各自的，想要做集体项目可参考有才的网友们，乒乓羽毛球等等也可以不亦乐乎。另外我家还有一种运动方式，家里有宠物的可以参考：你家宠物跑的快吗？你追过它吗？它追过你吗？开心不？

3、【认知时刻】：各自选一本自己喜欢的书，坐下来和家人一起静静的看1小时。很多人都说自己没有时间学习和看书，这下好了，时间充裕到让你认识到一个事实，不是因为没时间，就是因为懒。看书之前把茶沏好，找一个家里明亮宽敞的地方，这个地方不一定是书房，换个场景空间也许会有不一样的乐趣。然后大家约定看书期间谁都不允许说话，说话的人发红包，1小时后，每人分享读书的感受，内容可以是你的收获，感想，对自己和家人的帮助等等。

4、【厨艺比赛】：相信这段时间把很多人逼成了厨子，疫情过后多个技能也是挺好。如何让做饭变得有乐趣而不仅仅是填饱肚子？来一场厨艺比赛吧，每人做一道菜，其余人当评委，根据色味形打分，每项5分，总分15分，评分最高的获得冠军，可以赢得奖励，奖励可以是红包，物品，命令劵等等，总之有一定诱惑力的奖励即可。

5、【空间改造】：找到家里的一处空间，将其改造。这里的改造不是简单的整理，而是让它变成家里的能量空间，每次当你心情不好的时候来到这里，都能给予你力量。改造要点：

①断舍离，简单整洁：这个空间里的物品摆放要做到简单整洁且实用，把其它多余的东西都清除掉，要达到的效果是你一眼看上去舒心，且纯粹。

②有意义：该空间给它赋予一个故事，让它不仅仅是一些物品的简单堆砌，试着有个故事去描述它，让它有意义，有故事。比如我之前给家里书房的书柜二层，赋予了一个【猎人去沙漠营救】的故事，足够沙雕！

6、【拍照和录像】：在家期间，有很多美好的瞬间都值得你去记录，当个摄影师去记录下这段时光。可以是做饭的过程，可以是一桌美食，可以是分享的瞬间，可以是运动的时刻，可以是宠物洗澡，宠物咬自己尾巴。。。之前听一个摄影师朋友说，他用相机拍了自己家里所有的红色，也很有意思。拍完的照片和视频，你可以后期制作成抖音分享出去或者保存起来，当日后和家人一起回顾时，那都是一幕幕美好的回忆。

7、【养成一个小习惯】：21天如果能养成一个小习惯，为了家人的生活质量和健康，不如行动起来，一起养成个小习惯吧。小习惯可以是每天运动30分钟，也可以是晚上睡觉前远离手机，找到一个大家希望改变的习惯，可以是之前没有但现在想做到的，也可以是之前不好的但现在想改变的。然后制定好奖惩机制，由一个人负责监督落实，监督人最好定上闹钟，每天提醒自己。接下来，就是不折不扣的执行21天，看看效果如何。其实不用等到21天，让改变当下发生，你就能感受到很棒的感觉。

8、【Talk time】：你有多久没和家人坐下来好好聊一聊了？也许我们都知道交流和沟通的重要性，但总抱怨没有时间，现在疫情期间，时间是不是相当充裕？让我们来一次深入的Talk time吧。谈话前需要定一个主题和谈话的目的，另外，如果之前和家人关系比较紧张很少交流的话，那么约法三章，不要急躁，大家心平气和的聊一聊。主题可以是关于家庭关系，成长，职业规划，未来计划，对一些事的看法等等，谈话的形式固然重要，但我认为最关键的还是去做这件事，不管想通过谈话达到什么效果，定什么主题，有时候只要坐下来，深入的，心平气和的，聊一聊，你会感到平静而美好。

9、【冥想】：知道这段时间你会有些浮躁，那我们如何静下来？调控情绪梳理内心的方法有很多，而适合家人一起做的，我觉得冥想再合适不过了。每天只需要10分钟，就可以给你带来一些平和与宁静。关于冥想具体的方法，网上有很多，作为初学者的我给大家推荐一个简单的音频引导，这是在【得到】APP是的免费课程——随时随地正念冥想，老师是童慧琦。只需要你准备好音响，用手机也行，然后让家人一起跟着音频进行冥想练习吧。

10、【疫情过后】：疫情之后，答应我，除了吃，咱再吃点别的事情。拿出一张白纸，铺到桌子上，家人围坐在一起，写下疫情之后想要完成的三个家庭心愿或者愿望吧。心愿不分大小，可以是让你和家人感到开心的小确幸，也可以是之前一直想去但没有实现的一次旅行，有条件的伙伴拿出彩笔，涂涂画画，心愿不要太多，三个就好，用笔画出心愿的场景，可以用文字加以描述，另外每个心愿的旁边留出一定的空间，当你们共同完成心愿之后，再把它补全。好了，一张家庭的2020年梦想清单就做好了，然后把它贴在家里的墙上，2020年，去开心的完成它！

二、写在最后

       还有很多值得你和家人一起做的事情，只要你想了，并且行动了；还有很多你自己可以做的事情，比如学习课程、听大咖直播（各大知识平台如混沌大学、得到、樊登放出了很多免费的精品课）比如学门乐器，比如健身锻炼，比如看书分享等等，这段时间千万不要让自己活的太舒服，当你整天醉生梦死熬夜打游戏时，当你整日怨天尤人抱怨要自由时，当你还以为别人都和你一样吃了睡、睡了吃时，总有人在偷偷努力着，拼命生长着，当疫情过后，也许我们需要花1个月时间去调整成自己之前的状态，而那些偷偷努力的人，早已如火红的萨日朗，照亮了你那还没睡醒的黑眼圈。

       在这场战役中，身处家中的我们，无疑算是幸运的，我们很健康，有家回，有床睡，有家人在身边陪伴。致敬所有奋斗在一线的白衣天使和工作人员们！

       最后，答应我，疫情过后，依然热爱生活，爱自己，爱家人。

三、写在最后的最后：彩了个蛋

       如果你都看到了这里，感谢！不介意的话，在看我碎碎念1分钟。疫情下的“家”，到底是什么样的存在？我来试着做一个抽象的描述。

       首先，我们把疫情期间的家看成是一个随时间变化的系统，主要由时间、空间、人物以及各种吃的用的等物品和能量组成，先来设定下初始条件：

1、时间：1个月；

2、空间：面积为100m²；

3、人物：父亲、母亲、你；

4、系统的状态：基本封闭，少量流动；

       我们知道，根据热力学第二定律，封闭的孤立系统，熵会一直增大，系统会越来越无序，这里的熵就是混乱度的意思。我们假设现在的家，就是一个基本封闭的孤立系统，如果没有能量的流入和交换，系统会越来越无序，越来越混乱，对应在家这个系统，如果没有能量的交换，没有负熵的过程，也会越来越混乱，比如物品，比如时间，比如人。

       人在这个封闭的系统当中，两个部分会受到影响，一部分是身体，一部分是精神。身体的混乱表现为吃的越来越胖或者饿的越来越瘦，总之身体素质整体变差，趋于失控；而精神的混乱，就表现为越来越焦躁不安，甚至“疯掉”。好在真实的情况还没有那么差，因为我们即使在家隔离，也不完全是封闭的状态，虽然不同省份有不同的要求，但基本能满足外界与家这个系统的能量交换，你可以买吃的，你可以看电视，你有wifi。。。各种能量以不同的方式来负熵这个家。

       我们试想一种极端的情况：你家里没有WiFi，没有能量供给，没有电视，没有窗户。。。全封闭的状态，你会被饿死，或者先被空虚和无聊致死。我一直很钦佩《肖申克的救赎》的主角安迪，他其中有一段被关两个月禁闭的片段，一般的人可能一周就受不了了，可竟然坚持了2个月，并且之后能迅速恢复。他心中的信念得多坚定才能让他的精神世界不会因为封闭系统带来的熵增而崩溃？emm。。。句子有点长，我长话短说，就是他太牛X了。

       我们回归主题，对我们来说在这样趋于混乱和熵增的家中怎么办？答案很简单——负熵，负什么熵？保持自律，乐观，向上，和家人一起做一些有意义的事情，答案请参考《疫情在家能和家人做的10件事》，以上。