今天是复训的第一天

1.学习了什么是瑜伽，Jerry老师讲述很多。练习瑜伽最重要的是先改变自己。包容、无我……瑜伽的定义很深奥，不应该只定位在要达到某一个体式，这样的定义没多大意义。

2.腹式呼吸法：鼻吸鼻呼。吸气：打开，向上。呼气，合拢，收缩，向下。

3.语音语调的魅力：可以通过：仰卧在垫子，吸气肩膀向上抬，呼气发出a的声音同时腿部向上抬。不断的练习。（在上课的过程中跟学员讲的每个字都应该从腹部发出的，有能量的，而不是靠吼，气出丹田，越说才会越轻松越自如）

4.体式的练习，为下犬做铺垫：（简易版，细节没写）A.金刚跪坐。B砖在垫子上方手臂夹住腿部大于等于90度，胸部去贴向地面。C砖拿开大小鱼际压住垫子，臀部不要离开脚后跟，膝盖慢慢的离开垫子。D手臂向上做内旋不断的向上去发力，手肘微屈。E.来到下犬式。

5.讲述七大脉轮：海底轮、本我轮、太阳轮、心轮、喉轮，三眼轮、顶轮。

6.从下犬进入，A腿走到手的后侧与髋同宽。B幻椅式。C四柱。D下犬。（教我们如何去辅助，辅助只是给方向，而不是帮助做到某个体式。）

7.平板支撑：A腿向腋窝上提，回收。B大小腿90度左右摇摆，像大摆钟一样。C腹部左右摇摆。

8.练习大腿力量：靠墙膝盖接触墙，大小腿与髋同宽，双手放在膝盖上，下巴贴墙，下到可以坐再上去。

9.仰卧放松。（非常重要的一个环节，前面所做的体式都是为这个体式来铺垫）