我在群里哭诉：“凌晨三点多醒来，睡去又睡了5:15。因为下雨取消三江之跑。”一会儿就看到青青@我“下午两点去跑三江？”我同意了，同时还建议今天下午就去跑一下赛道体验——冯家沟（游仙花里溪）
我们一行五人就浩浩荡荡地出发了。
这个至少要半个小时左右，今天早上阿姨说活动关节比打拳都重要。周四晚上的带操的老师也说：“开车一样的道理，冷车启动和热车是一样的道理。所以必须要热身运动！”前2—3公里都要注意热身完毕后慢跑运动，身体跑热了再提速。
一定不能跟别人逞强好胜，按照自己的计划和节奏进行到底。彩虹就是跑多了，忽视身体的健康状况，她建议我不要跑太多啦，一跑两休明天休息。
8公里、10公里、12公里、15公里、18公里这样循序渐进的过程。一步一个脚印踏踏实实地跑出来的！今天下午就是12.6公里完成就可以啦。
每一个正在跑步或准备参与跑步运动的跑者都需要对如何预防和处理常见的跑步损伤有所了解，可以在跑步时有效预防受伤，并能在发生紧急情况的时候及时进行处理。今天就为大家分享9种常见跑步损伤的预防和处理方法，让你一文掌握跑步损伤！赶紧收藏！
肌肉、肌腱处常见损伤
肌肉痛
肌肉持续发力，易造成肌肉损伤。身体修复损伤时产生的炎症则称为肌肉痛，此损伤容易出现在肌肉拉伸发力的部位。其症状表现为：运动后第2天，伴随炎症的疼痛感。炎症在24~48小时后达到顶峰，持续数天。
预防与处理：缩短运动间隔、运动前后进行伸展运动。通过不断训练加速肌肉代谢后，恢复也会变快。
肌肉痉挛
跑步时肌肉筋挛多见于小腿，一般叫“抽筋”，也称为“小腿肚抽筋”。出现原因为身体大量出汗、水分摄入量不足、疲劳、睡眠不足。其症状表现为：在通常情况下，脑部发出肌肉收缩的指令。但是由于某种原因，出现异常，大脑不断发出肌肉收缩的指令，导致痉挛。肌肉持续几分钟强直状态，并伴有疼痛感。
预防与处理：如果是由于大量出汗引发的痉挛，可以多饮用运动饮料。如果是由于疲劳引发的痉挛，可进行拉伸、冷却按摩。
胫骨内侧应力综合征
马拉松和田径运动员非常容易患非常容易被胫骨内侧应力综合征所困扰，疼痛常见于胫骨内侧，其症状表现为钝痛。运动时疼痛消失，运动后疼痛再次出现，症状不规律。如症状继续发展，则转化为持续疼痛。
预防与处理：症状轻时，运动后充分拉伸、冰敷。如症状继续发展，就要长时间休养。症状减轻后也不要掉以轻心，容易复发。
关节、韧带处常见损伤
扭伤
扭伤指由受到外部施加的力大于关节活动度而引起的损伤。扭伤只是日常用语，医学上根据损伤部分有所区分，我们常见的扭伤多为韧带损伤。其症状表现为：肿痛并发热，严重时关节腔内伴有出血。
预防与处理：为预防扭伤，运动前热身很关键。发生扭伤后，立即进行PRICE疗法处理，防止症状恶化。肿痛严重时应尽早就医。
小贴士：PRICE疗法指保护（protection）、休息（rest）、冰敷（ice）、加压包扎（compression）以及抬高患处（elevation）。
前十字韧带损伤
前十字韧带连接着股骨与胫骨，具有稳定膝关节的作用。造成前十字韧带损伤的主要原因是由于突然变换方向、外部施加的强力等。其症状表现为：关节内积血，行走困难。有时伴有半月板和膝关节内侧副韧带损伤。
预防与处理：不要自行判断，请专业医师治疗。严重的十字韧带损伤很难自然痊愈，所以如果想回归训练，必须手术。需要6~12个月才能恢复。
跑步膝
医学用语为髂胫束摩擦综合征。膝盖外侧髂胫束有疼痛感。因田径跑步运动员多患此病，所以平时叫跑步膝。其症状表现为：跑步后出现疼痛感，休息后消失。如症状继续发展，疼痛感增强，无法控制。
预防与处理：为预防跑步膝，要好好热身。症状出现后，要静养、冰敷来控制炎症。
半月板损伤
膝盖的纤维软骨呈月牙形。半月板损伤发生于膝盖扭转时。其症状表现为：轻度损伤时没有特殊症状。如症状继续发展，膝盖中会出现响声，或半月板碎片滑入关节，导致关节弯曲无法活动，形成“交锁”。
预防与处理：如半月板损伤影响正常生活，则无法自然痊愈，需要手术治疗。
骨骼、软骨处常见损伤
疲劳性骨折
骨骼同一部位反复受到外力，轻度损伤最终导致整块骨骼的疲劳性骨折。多见于小腿胫骨和腓骨，脚部的跟骨、舟状骨、跖骨。其症状表现为：不会像骨折一样出现皮下出血或大块肿胀，但是运动或按压时有疼痛感。
预防与处理：比起一般性骨折更需要长期治疗。根据症状有时需要做手术。
椎间盘突出
腰椎间盘损伤，髓核脱出，压迫神经组织。其症状表现为：初期剧烈腰痛。之后单侧下肢疼痛，麻木。被压迫的神经组织不同，疼痛部位也不同。
预防与处理：如没有麻痹症状一般采取保守疗法。髓核会自然缩小、消失。如出现运动性麻痹症状可能需要手术。
她们都是一身的伤，因为盲目崇拜别人逞强运动无知导致。
这一次半马最重要的是我安全完赛，全程匀速前进。并且建议让我去请教一下教练，全程怎么跑？
我需要一个专业的陪跑教练在我身边。今天的膝盖有点涨痛，停下来的时候就感觉蹲下来摸摸自己非常危险，站起来就很难，蹲下去也不容易。今天上车后就想睡觉，不舒服。
彩虹说热身是蹦蹦跳跳运动，跑后拉伸就是“静”的状态。我们简简单单地做着放松身心俱疲乏力！下一周的热身活动和拉伸动作都要保值保量地完成任务。同时太极拳就打第八式太极，直到肌肉记忆恢复，怎么也影响不了我的想法才行。
跑一次马拉松赛事会学习到很多知识。尤其是我的胸罩内衣，必须要换到紧致的，否则会严重影响我跑步比赛。好不容易步行回家就想睡觉，结果发现今天晚上“四川篮球联赛总决赛”于是拖着疲惫不堪的身躯去了金五环体育馆。
我的喉咙沙哑嗓音，嗓子痛。
三大球项目（篮球、足球、排球比赛）都是团体比赛项目，个人能力强大单打独斗无法战胜对手。成都的小伙伴们如鱼饮水一般穿梭在赛场上拼搏进取，无奈硬伤身高马大，篮板球失控让比分遥遥领先，第四节比赛基本就是垃圾时间……
