《每顿七层饱吃出健康体魄》V1.0

要多样饮食，减少碳水，但不是不吃。

人为什么会多吃？

1、血糖缺营养让人饿。从食物转化到血糖，需要一个过程。当你觉得饱时，其实是多吃了。

2、生物钟让人饿。过了这个点，可能就不饿了。

3、胃液根据生物钟分泌，让胃部有不舒服的感觉，让人饿。

太饿了，不按时吃，对胃不好。因此随身小饼干，以应对不时之需。

今天晚饭开始，刻意练习七分饱，打卡21天培养新习惯，从根本上解决体重问题。

叶兴东

23.12.20晚18:05