人在出生之后，由于家庭、学校、社会和环境的综合影响，会形成相对固定的世界观、人生观、价值观，相对稳定的思维模式、处事方式、情感情绪模式和相对稳定的身体语言&习惯。

这些模式形成之后，就会悄悄地进入我们的潜意识，遇到了具体的情景，就会自发地发挥作用而不被人感受到。而觉察，就是有意识、清楚地知道自己当前在做啥，在想啥，又为啥这样做~

为什么要觉察？

这得从心理学鼻祖弗洛伊德的冰山理论说起。他将人的心理结构分为潜意识、前意识和意识。

意识就是我们知道的部分，比如你现在正在干嘛，你穿着什么颜色的衣服，你今年多大了……听上去我们知道的挺多的，但只可惜它会占到3%左右，只是冰上浮在水面上很小的一角而已。

前意识是我模模糊糊知道，我好像知道但又不确定的那部分。

冰山下面那块最庞大的部分就是潜意识。它代表的是我为什么会这样做，或者很多行为我看得透，但我实在忍不住。

我们的潜意识里面藏着什么呢？大概分为6层~

第一层：未能释放的情绪（浅层的软土）。

有情绪，但是被某种东西压着。

比如老师因为某件事情冤枉了你，所以很委屈，很想哭，于是向爸爸寻求安慰，爸爸竟说：“哭什么哭，男儿有泪不轻弹。”于是，这个情绪就被压进了软软的浅层土里。

第二层：未能有机会说出的话——没有道的歉意，没有表达的爱意，没有问的问题（有淤泥还有石子）。

你想对某些人说些心里话，但是或碍于情面，或碍于环境，就暂时搁置了。好像忘记了这件事情，谁料它慢慢地变成了一个结，永久地留在了那里。

第三层：理想的自己和现实的自己（藏在蚂蚁洞和蚯蚓的硬泥里）。

理想的自己肤色很白，很可爱，可是现实的自己是很黑、很胖，所以就不敢面对这个事实，甚至自己生闷气，日子久了，总觉得心里很难受，但又说不出是怎么个难受法。

第四层：障碍人际关系的原因以及解决方法（泥土下面的沙子）。

生活中发生了让你很不舒服的事情，但碍于某些关系（如夫妻关系、血缘关系等）不能正常地表达与解决，于是将这件事情在自己的心里压了下去。

第五层：未能完成的渴望（沙子下面的淤泥）。

拥有一个愿望，但因为金钱等因素的限制，而选择了放弃。虽然被意识忘记了，但是潜意识里却永远记得你曾经的那个梦想。

第六层：深深的孤独（基岩层）。

到了这层，心里会觉得很难受，就像那个珍视的人离开你了一样，就剩你自己呆呆地站在那里，没有人理解，没有人安慰，没有人爱，只有无限的孤独。

只有不断地自我觉察练习，才能慢慢地挖出事件背后我的感受、我的观点、我的期待、我的渴望，找出我情绪背后真正的意图，并在行为、态度和思维上做出真正的转变，才能回到我自己最初的目标，而不是迷失在事件本身。

如何练习觉察？

当我们面对外部刺激产生情绪的时候，就可以看一下：

我当下的感受是什么？

我对这件事的观点是什么？

我对他人、环境和自己有怎样的期待呢？我到底渴望什么？

最终找到我是谁。

当我们经常去练习萨提亚的冰山日记的时候，就越来越能在关系里看到自己和对方，明白我们为什么会有这样反应的背后原因进而就能用其他的方式去表达了。

冲突觉察日记，是一个内求的过程。为什么我们会有冲突？是因为我们都有很多卓越性，在某些方面做的非常好，也希望对方能做到这样。我们都有很高的要求和追求，对他人也寄予了同样的期待，而如果这时对方做不到，就会发生冲突。而发生了冲突或不舒服，我们可以一边觉察一边来写冲突觉察日记。

为什么我说五维的冲突觉察日记是萨提亚冰山日记的一个升华版呢？因为之前通过冰山日记我能够看到自己也能够看到对方怎么了，为什么会这样，因为背后有这样的观点、期待和渴望。我看见了，我接纳，然后我的情绪可能就平复了，但我并没有更好的行动计划。

而五维的冲突觉察日记帮我们看到这背后其实是因为我们每个人身上的卓越性。当我们看到自己的卓越性的时候第一感觉是美好的，于是能量就提高了，而不会再停留在未被满足的期待里。当我看到自己的卓越性的时候就想做点什么，不要因为自己的卓越性而造成不好的影响，要做的是去创造一点东西，从而能给其他人带去积极向上的能量。

冲突觉察日记一共有以下七个步骤：

❶ 客观描述冲突，和谁发生冲突，具体是什么事，哪个店发生冲突了。只写客观事实，不分析原因。

❷ 在这个冲突里，我期望对方是什么样子的？希望他会做些什么？

❸ 为什么我会有这样的期望的10个原因。

❹从上面10个原因中找到我身上的10个卓越性。

❺ 在现实中去看大多数人是怎样的，而我的期待是大部分人都能做到的吗？冲突中的对方呢？

❻ 因为我已经知道了自己的卓越性，并欣赏自己的卓越，我也知道冲突中的对方也有他的卓越性，只是和我的不一样，我接纳。在现实检查中我发现我的期待是按照我的卓越性设计的，而对方却不一定或很难做到。如果我想要我的期望能够实现，那最好的方法就是我怎样用我的卓越性去影响他。

❼ 我的行动计划。

冲突觉察日记的目的是觉察自己的卓越或优势，不是为了帮助别人，而是找到自己的卓越。冲突都是因为自己的卓越，也就是用自己的标准来要求别人，所以才会有冲突。通过觉察日记找到自己的卓越，从而进一步把卓越作为礼物送给周围的人，让团队、公司因为你的卓越而受益，而不是让自己的卓越来面临冲突，惩罚自己也惩罚别人。

以上就是冲突觉察日记的七个步骤。

到目前为止我也写了十几篇冲突觉察日记，我给大家分享一篇，希望能够帮助大家更好的理解。

❶ 事实：女儿第二天语文单元测验，她自己说第一单元没有考好这次要好好复习一下，但她回家后拿手机看漫画、吃东西、东瞅瞅西看看总之一直在游离状态，并没有认真复习。

❷ 我的期待：我期望她自觉复习、测验有好的成绩。

❸ 原因：说到做到；要有计划性；人需要对自己负责；你自觉我少操心；你长大了要懂事；我有更多的时间和精力给弟弟、给自己；不能玩手机上瘾；浪费时间；竞争激烈。

❹ 卓越性：守信、有计划性、有责任心、自觉、懂事、照顾他人、上进、放松、自控、努力。

❺ 现实检查：女儿学习生活上还是挺能干、也很努力，上进的，比较懂事、平时作业还蛮自觉的。毕竟还是孩子自控、照顾他人对她来说有点难度。但考试之前她有小焦虑更想放松。

❻ 于是我决定送给她的礼物是：放松。

❼ 我决定：考试前跟她聊一聊，帮她分析一下，慢下来听她说话，耐心陪伴她，帮助她更好地成长。我还打算买几套纸质的漫画书给她看，自己也看看。这么想也这么做了，然后我们的沟通就很顺畅，她也很感动，觉得这个妈妈还是挺懂她的。

其实，冲突中谁先低头不是最重要的，最重要的是解决问题，而觉察是解决问题的前提。生活中所有发生的事件我们都可以重复的问自己，不断重复的问，直到内心的答案涌现，把每一个升起的事件当作镜子一般来反观自我，内观自己并从中得到领悟及智慧。当每一件事情都能让自己觉察到自己的问题时，那么就能洞察到深层的智慧，运用这份智慧，许多问题自然可以迎刃而解，这就是自我觉察的方法带给你真正的目的。

苏东坡与惠崇和尚戏语，苏东坡说：“我看你像牛屎。”惠崇说：“我看你像如来。”苏东坡不解，这和尚怎么以德报怨呢？问其妹妹苏小妹。苏小妹说：“心存牛屎，看人都如牛屎；心存如来，看人都是如来。”东坡有所悟。

所有外在的事物都是你内在的投射，你看到的都是你自己，我才是一切的根源，提升觉察力，习惯自我觉察，生活会越来越美好！