R

片段选自《爱自己的人自带光芒：圣母型人格自救手册》。

I

紧急求救卡也是一个让人从“战或逃”应急状态下找到安全感，恢复理智的一个方法。

当遇到重大问题，困难，突变，身心俱疲，无法应对的时候，可以使用。平时也可以做经常性的训练，让自己感受到支持。

1、说出来，列出自己信任的人，紧急情况下联系。不用考虑是否应该。

2、列出对批评最好的回应方式。

3、安慰自己并变得强大，列出最喜欢的安慰及喜欢的活动。

4、感到足够安全并重新获得足够的力量后，考虑下一步并创造性地解决问题。

A1

去年换工作，各种不适应，然后一个乙方明显有点糊弄我，态度又不好，还给我施压。价值感非常弱，信心降到低点。

A1+

1、没想跟哪个说，前因后果太复杂，也怕麻烦人。

2、就是很糟的状态，太受打击了。

3、做什么事都提不起精神，无法放松。

4、没有任何行动力。

A2

看来各种懵了的时候，还是很有必要用用紧急求救卡的。

1、老公，ZDJ（虽然联系不多，但他是很关心人的），父母（非常不想跟他们讲烦心的事）。

2、关你屁事，it's none of your business.废话。

3、运动，画画，听歌，投入地做这些事。

4、换一个角度，换一个想法，如果是别人会怎么处理？列计划，分解，然后执行。