焦虑通常带来紧张
紧张怎样发现？
发现以后如何放松？
孩子需要教育，父母需要学习。一起来吧？！
焦虑的表现形式
焦虑的孩子会有各种表现：坐立不安、慌慌张张、烦躁多动、过度活跃、呆板笨拙、反应迟钝、胆小怕事，等等。他们可能还会被疼痛、瘙痒以及各种生理上难受的感觉所纠缠，例如“我喘不过气来了”、“我的胃好痛”等。
焦虑让人身心分离。腹部、胸部、喉咙、皮肤和肌肉，是人在紧张时经常会产生反应的几个部位。即便是胡思乱想所引发的焦虑，都会对这些部位造成明显的影响。
因为身体、思想和情绪是盘根错节、彼此交织在一起的。一个可怕的念头就足以改变血液的供应走向，使大部分血液流向负责对抗或逃跑的肌肉群，结果手脚(负责精细运动)会因为血流减少而变凉。
放松的有效方法
（一）
放慢呼吸。呼吸变慢，就可以减弱可怕的念头对生理造成的影响。
（二）
把心中的恐惧画在纸上。等于把一个抽象的想法形象地表达出来，这样做也有助于消减恐惧。
（三）借助“恐惧测量仪”
恐惧测量仪是什么东东？
恐惧测量仪是个貌似体温计的东西，标有从1到10的刻度值。旁边还有标注:1代表“小意思”,6是“开始不妙”,10是“崩溃了”。
它的形式可以多种多样，有的数值范围是0到100；有的根本没有数字，而是用表情来表示从“开始烦躁”到“要爆发了”的程度变化；还有的是用颜色代表程度，绿色是最轻微，红色是最严重。如果孩子还不太明白程度递进的概念，那么也可以创造不同的手势，来代表“有点紧张”和“非常紧张。
如果恐惧值为10到8
①对于紧张值处于这个区域的孩子来说，身体接触的安抚方式往往能起最好的效果。少说话，多拥抱。
痛苦到了这种程度时，语言甚至会阻碍抚慰。抱起孩子摇一摇，给他哼个小曲，温柔地做做按摩。
②你可能需要多次的尝试，才能找到对他最有效的安慰方式。让孩子知道你会陪着他，并且不会对他的感受指手画脚。
③有些时候，如果你靠得太近，孩子可能会忐忐忑不安，此时你不妨后退几步，但是不要收回你对他的爱与关怀。
④有些孩子紧张到无法动弹、彻底崩溃，对他们来说“故意发抖”是个不错的游戏。
鼓励他们大喊大叫、上蹿下跳，全身抖个不停。然后再加上夸张的声音，可以是歇斯底里的尖叫，也可以是低沉的呻吟。
你可能会觉得这种方法很古怪，但是由于过度的焦虑阻碍了情绪的自然流露。故意发抖”可以让压抑的情绪安全释放出来，从而迅速减轻焦虑。一些孩子会对“尖叫”和“颤抖”感到难为情，那么最好是你带着他们一起做(或者你先做，让他们笑起来)但这里我还是要提醒大家，千万别让孩子觉得这是在嘲笑他们。
⑤在极度紧张时，有些孩子会本能地尖叫、出汗、哭泣或拼命颤抖。这些孩子在自我表达方面不需要借助任何外力，就能主动地把过于沉重的感受宣泄出来。
我把这个过程称作“努力不害怕”。这个过程并不愉快，但它是健康的。在这个时候，孩子需要你镇定而充满关怀地陪伴左右，这样他才能一点点放松下来。在他情绪爆发的时候依然保持倾听，不要打断他这对你来说可能会是一种煎熬(尤其是以前从来没人这样倾听过你的悲伤)。此时，孩子正在“努力不害怕”，不要催促他，不要指责他小题大做。也不要通他“有话好好说”，事实上他恰恰正在向你传达一些重要的信息，只不过他此时所经历的感受远非语言所能表达的。如果他认为你能帮助他解决问题，那么迟早会说给你听，用不着你反反复复地追问：“怎么了?你到底是怎么了呀?
⑥如果孩子处于极度惊慌之中，冷水会起到非常好的效果，因为冷水会能让心跳放慢。当然，未经孩子的同意，千万不要把他按进冷水里。用冷水拍拍核子的脸和太阳穴，效果也会不错。虽然冷水的效果只能维持几分钟，但足以降低恐慌的程度，从而为其他后续的减压手段铺平道路。
⑦恐慌症发作的时候，人会觉得这种糟糕的感受永远没有尽头，觉得难受得要死掉。我最喜欢的阻止恐慌症的技巧是：便条提醒。是不是简单得令你惊讶?
在一张便条上写下：我的恐慌发作了；其实不是要命的；这种感觉总会过去的。把这张便条放在口袋里，当你感到恐慌发作时，拿出来读几遍。便条上的话温和地提醒你：虽然你感觉生命受到了威胁但其实没有，而且这种紧张感最终总会消失的。有个女孩觉得便条提醒的效果特别好，她把它称为“”我的反恐武器"
恐惧值为8到3
这是测量计的中段，就是说孩子的累张程度属于中度，那么这时也是我们提供实质性帮助的时候。
此时孩子并没有陷入极端的危机或惊恐状态中，因此可以一点一点学习和体会如何放松情绪。他们每次把紧张值从8降到3，就等于重置了一次白身的安全系统。
①“倒计数”，是一个最简单的方法。问问孩子目前的紧张值是多少，然后让他们从那个数字慢慢往下数，一直数到1。等数完后，再问问他们现在是多少。当然，倒数一遍不可能彻底放松情绪，但多少会让紧张的感觉减少一些。只要孩子不觉得厌烦，就可以一遍一遍地倒数，直到紧张值降到3。
②倒计数时，可以加入很多变化。你可以假装一边下楼梯一边倒数：你可以大声地数出来，也可以在心里默数；你可以睁着眼数，也可以闭上眼数；你还可以在每数一个数字之后加一些话，例如：“7，放松一些,6，再放松一些,5，再放松一些”
③嵌入运动“活力体操”。它的核心就是通过快节奏的运动比如有节奏的跑步或跳跃，让身体充分活跃起来。
一位妈妈说：“有一天，我女儿因为吃饭和我闹别扭，我拉着她出去跑步。她喜欢跟我比赛，因此跑得飞快。结果她开心了，我也放松了。”
④需要调用更多的脑力来思考的运动，例如障碍跑、瑜伽等，也有益于调节紫张情绪。
⑤具有节奏性的活动，同样可以调节情绪。例如在容器之间反复倒水或者倒沙子，幼儿园老师都知道是种很有趣的活动，它既可以让孩子了解到容积与重力的概念，也可以帮助孩子安静，增强孩子的自律。
⑥“弹簧操”——就是身体站直，脚掌着地，脚跟升起落下，就像弹簧一样有节奏地上下颤动。还可以一边做弹簧操，一边轻轻甩手，就像要甩干手上的水那样。
这个活动在短时间内就可以使焦虑感得到一定的缓解。你可能会有疑问，因为有些孩子在紧张或者亢奋时就会下意识地甩手。这是两码事。有意识的甩手运动会给你带来放松的感觉。
⑦一些瑜伽练习，有助于放松情绪。我在这里为介绍一招简单的“高山式”。是一个简单的站立姿势，胳膊放在两侧，背挺直，目光直视前方或闭上双眼，先想象双脚生根入地，再想象头顶向上伸展直入云端。
做这个动作的时候，可以穿鞋也可以光脚，还可以尝试站在各种材质的地面上。你会充分感觉到双脚与地面的接触，这正是人在焦虑状态中难以察觉的。保持这个姿势不动，深呼吸几次，就会明显产生一种踏实的感觉。
⑧高山式的一个变化玩法是“看你会不会被推倒”。当孩子站稳以后告诉他你会从旁边轻轻推他下(注意不要推得太重)。第一次，先让他想一件计他紧张的事物，然后推他一下。不出所料的话，他会立刻失去平衡，第二次，让他想象自己是一座顶天立地的大山，想着白己内心的勇气和能量，以同样的力度推他一下，看看他这次能不能站稳。他可能会摇晃一阵，但很快会恢复平衡。
这个游戏让孩子感受到两种身体反应的差别，焦虑时身体容易失去平衡，而专注能给身体带来力量。
还有一个变化就是，你当大山，孩子是狂风暴雨，要把你摧毁，你假装顶住一阵子，然后稀里哗啦地摔倒在地。这些游戏会让你们玩得乐此不疲。
⑨“呼吸+运动”。这类活动有各种玩法，但核心概念就是把每一次吸气和呼气，与运动的每一个动作配合起来。
例如“聪明狗”：像小狗那样在地上，双膝和双手着地，吸气时双臂伸直，挺胸抬头；呼气时臂弯曲，头伏向地面。如此反复几次之后，会比你预期中消耗更多的体力。
也可以把呼吸结合到“高山式”站立中，吸气时把手臂高高举起，呼气时慢慢放回两侧。
如果你觉得颈部僵硬或者头痛，那么可以吸气时把头慢转向一侧，呼气时转回正中，吸气时再转向另一侧。配合呼吸时头还可以上下运动或者歪向两侧。
恐惧值为3到-3
在这个阶段，主要使用的是深度放松技巧。
-3代表的就是非常放松。只要能在负数值停留一小会儿，孩子的安全系统就能得到彻底的重置。不过请注意，如果孩子的紧张值在5以上，那么他还不能马上练习深度放松的技巧。
深度放松的方法有很多。
①感官刺激(如泡个热水澡，听点轻音乐，按摩)、观想和深呼吸等。
②“渐进式肌肉放松”。
从右手开始，首先尽力握紧拳头，慢慢地从1数到5。
接下来注意，仅仅是右手的肌肉紧绷，颈部和险部等身体其他地方不要用力，就像是把右手的肌肉“孤立”起来了。
再接下来，从5慢慢数到1，同时慢慢地松开拳头。
再从5倒数一次，这次让右手更加放松。
你会发现一些以前从未留意的肌肉，而且控制它们很有意思，比如让自己的脸皱成一团，然后再慢慢舒展开来；或者睁大眼睛，保持脸部其他肌肉不动，再慢漫放松双眼。
③“我的双手又厚重又温暖”。
找个舒服的姿势，闭上眼睛，在心中重复默念：“我的双手又厚重又温暖。”你还可以握着孩子的双手，把这句话大声说出来。你也可以把这句话换成：“我的双脚又厚重又温暖”
通常几分钟后，大多数人都会感到踏实、温暖和惬意，而如果坚15到30分钟，就能带来彻底的放松。
你之所以会产生这些感觉，是因为越米越多的血液涌向四肢末端，而在腹部、胸部等“焦虑地带”的血液战少了。
④观想。
你来描述一幅惬意的面面，让孩子想象置身其中的感觉。如果了解孩子的心意，那么编织出的画面效果会更好。他是希望自己躺在沙滩上?走在树林里?还是漂浮在水面上?
在观想的情景中，通常会有走下台阶或走进山洞之类的情节，象征着一步步进入最深层次的放松状态。
有些孩子喜欢除前讲故事，从冒险开始一路回到平静。有位妈妈，每天睡前会先让女儿自编一个飞翔的故事，故事里女儿有时是一条龙，有时是一个风筝，有时是一位仙子。接着莫蒂就从女儿的故事里选取一些元素，描述出一幅画面，比如安静的湖面，湖水会洗掉所有的担忧。睡前时间是用来放松的最佳时机，可以让孩子的紧张值降到负数。
以上提到的各种技巧可以帮助孩子学会主宰自己的情绪。反复练习让紧张值下降，能够减弱警报器的敏感度，并增强解除警报的能力。
多教给孩子几个技巧，然后让他们从中挑选几个最喜欢的来反复练习。
最好先挑几个既简单、耗时又很短的，再挑几个时间长、强度大的，然后在情绪平静时进行练习，把它们烂熟于心，这样便于今后在孩子由于高度紧张而大脑一片空白时，也可以用上这些技巧。
