【I】
我们都会碰到挫折或者不好的事情。
譬如受老板批评，失恋，或者RIA阅读作业提交上去后，只拿到3分名列倒数第一，要知道到目前为止，这是我拿过的唯一一次倒数第一。
不好的事情（A）会带来思绪和顾虑，久而久之就会形成积累的各种念头（B），而这些念头常常会带给我们消极的后果（C），这就是关于负面事件ABC观察。
想象着你独立于自身，类似的ABC情形是否历历在目，那对于ABC我们应该怎么处理或者应用呢？
A—D（describe）,客观、独立的描述事实是如何发生，仅仅需要描述即可
B—E（estimate），面对不好事实的解释，同时我们可以客观评估下想法的客观性、准确性
C—F（force），需要给迫使自己展开积极的考虑，并拿出转变消极思路的力量
因而，这就是针对ABC日记的DEF行为法则，D（describe）描述客观事实，E（estimate）评估想法的客观性，F（force）从而理清观念导向正确的行为，或者强制自身的积极思考，让不好的事情也能给予我们更多的积极思考而不是不可预估的后果。
【A1】
这让我想到了2016年一次受老板批评，当时因为供方在没有与我们达成一致条件下，给出了不能指定时间提供作品的结论，也没有给出解释，我认为供方没有给予足够的尊重，于是与供应商发生了争吵，后来收到老板微信发的一句话：脾气是一种修炼。当时觉得生气、气馁，走路漂浮不定，游离在同事之外，便向周围的人发出牢骚。
当时就想到，我发脾气也是为其他人出头，老板只顾与人为善不知道挺自己兄弟，与这样的老板共事实属让人寒心。
【A2】
后来自己不断回顾，感悟，有感于这一次作业，我又能够把这段情绪和经历拿出来思考，就如同事所说，你有没有考虑老板批评你，其实在保护你，因为谁也不知道供方和公司内部其他领导的关系，虽有一番释怀，但细细咀嚼起来，老板说道并无不理。
A-D，从上面描述的情形来看，基本符合已发生的事实；
B-E，供方没有讨论就给出结论不代表没有讨论的空间，对我们的不尊重属于自己太主观的想法；老板的点评只是对于当下行为的告诫，并非是对我自身态度的转变甚至是人品的判断；
C-F，不论过程如何，争吵，受批评，发牢骚虽然是人生中需要存在的情绪，却不该应受到的结果。多虑的方面，积极摒弃掉以后再好好思量，才发现容易动怒和在乙方供应商面前的态度确是自己一直存在的缺陷，反之接受老板的批评，在后续的日子里更多的以此为座右铭来点醒警告自己，面对事实加以冷静的思考，即使有负面的评论也需要考虑以此自身该转变的地方。
如此，方能得道。
【A2】补充
ABC日记将是个很好的厘清自己思路，从第三方的角度给事件、情绪和行为以参考的方法，
