1.早睡早起，睡足8个小时。

(晚十早六最佳，熬夜不仅伤身，还掉头发)

2.多晒太阳，减轻身心压力，提高幸福感。

3.多出去走走，不要带耳机。

感受人间烟火气，会在不知不觉中被治愈。

4.不要过度自省，怀疑自我。

二八法则决定了大部分人都是掌握小部分资源的普通人，普通是常态，不是你的错。而且很多时候只是你运气和选择不佳，不是你不够努力。要调整好心态，一步步努力。

5.在家看电影看书等，看历史纪录片。

效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说，容易集中精力看完，且有成就感。

6.运动不要停，一定不要停。

跳绳，跳舞，跑步等，每天坚持锻炼。

7.不要压抑或对抗焦虑。

给自己一点时间，去想，使劲想，过后就不想。

8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。

9.洗澡/打扫屋子/整理东西。

打扫屋子很有用，洗澡也有用。

10.接纳自己的情绪，一点都不丢人。

11.往前走一小步。

如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，就给自己制定往这件事上行动的一点小事，比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能不知不觉中你就已经快完成了。

12.不过度追求完美。先动起来，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。

13.专注于手头上每一件小事，增加自己成就感。

14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。

15.如你当下就处于困境或低谷期。发展兴趣爱好，可以稳定情绪治愈自己。

16.减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送。

17.关注自己使用手机的时间，手机看多了，真的会抑郁。