2017年8月26日第51讲笔记：【反思】遇到大事难事怎么办

1.反思在计划层面叫明确意义；

2.项目是一组下一步行动的清单；

3.时间管理的本质是对事项进行分类；

感想：我会把3个以上下一步行动提升为项目，无论多难的项目，只要都分解成下一步行动，都会感觉容易多了。在开始分解项目的时候，会出现子项目的情况，或者分解不彻底，造成行动模糊，我的解决办法就是不断问第三个问题，直到彻底分解成每一个细小的行动。有些项目在分解时，自己只清楚前面的行动，后面的行动处于待定状态，就先把可以分解的完成，完成后马上继续进行第三问，使这个项目始终保持在可以行动的状态。

2017年8月27日第52讲笔记：【反思】先有意义再有条理

1.条理是分类，意义是筛选；

2.三个问句明确意义；

3.删除不需要做的，还需要酝酿的事情放入将来也许，其余放入日历和情景清单；

感想：明确意义就是我们向自己承诺要做的事情，明确我们想要什么结果，这个结果本身就是意义的答案。比如我想要收拾家，我很确定要做这件事，我想要的结果就是拥有舒适温馨整洁的家，马上心里就会升起一种舒适的情感力量，无论下一步做什么，都会心里充满幸福感。三个问句里，第二个是最关键的问题，当我们明确了意义，我们就有了内在驱动力，外在行动力也随之而来。

2017年8月28日第53讲笔记：【反思】一事一日一生视角

1.反思的三个层次：一件事、一天、一生；

2.一件事的反思：把想法透过三个问句变成行动；

3.一天的反思：日程和情景清单吃青蛙；

4.一生的反思：我要做些什么？（对一件事的反思），我要的结果是什么？（一万米即项目，是近期要达成的事务），我的角色和职责是什么？（两万米），我长期的目标是什么？（三万米），我理想的蓝图是什么？（四万米），我为人的宗旨、世界观、原则是什么？（五万米）；

感想：听完这一讲很感慨，这是一套非常棒的人生导航系统，当所有的问题的答案都写出来，你会发现自己将有一个很棒的人生，你是一个很棒的人，你可以成为你自己想要的样子，你可以过上你最想要的生活。这些写出来的答案，就是能量站，会提供源源不断的动力给你，越行动你越坚信梦想的实现，而且你已经走在改变的路上，并且知道自己将去向何方。

2017年8月29日第54讲笔记：【反思】早起与反思是最佳拍档

1.比其他人早起一小时，写晨间日记3分钟，做计划10分钟；

2.睡前冥想，也可以晚上做计划、写日记反思；

3.对一件事的反思，通过三问排程到日历或清单中；

4.对人生的反思回答六个问题并写下来；

感想：现在反思已经变成一种习惯，有时早上，有时晚上。反思的核心是在一个安静的时间和自己对话，让自己思维清晰，明确一天一生的目标，再配上每件事正确的行动，会感觉很棒！

2017年8月30日第55讲笔记：【反思】培养每周检视的习惯

1.周一、周五、周日，对一周的反思；

2.看日历清单，回顾一周做的事；看晨间日记，一周的经验感悟；

2.看日历未来1-3个月，确定的事情；看清单，获得掌控；

3.清空收件箱，逐一排到日程和清单；

感想：以前花在写周检视的时间过长，内容多，感觉疲惫，出现逆反周检视的状态，坚持的很不好。听了今天的课才感悟到以前做周检视的方法有问题，调整如下：第一，周检视是看为主，而不是写，是思想上的回顾；第二，就算写回顾，只要写三个重要项目即可，内容要少，不用面面俱到；第三，时间控制在5-10分钟以内。

2017年8月31日第56讲笔记：【反思】月度检视是个好习惯

1.月度检视加强过去一个月发生事务的总结；

2.总结本月关键字，工作、健康、生活、旅行等方面，结合两万米高空年度目标来总结；

3.写日记，做周检视月检视，未来的计划与思考；

4.回馈分析法：1）记录对结果的期望，2）与实际结果对比，3）了解哪些事可以做好，哪些事做不好；

感想：月度检视可以结合八大关注来写，结合我们的年度目标，时间花费半小时以内。最好还是以回顾看为主，下月计划简单写下3个重要项目即可。内容多，时间长，在初期会不易持续。

2017年9月1日第57讲笔记：【反思】梦想版与年度检视

1.12月底做梦想版，做未来一年的；

2.年度检视建立在月度检视基础上，打印月度检视贴在墙上，可以使目标更加坚定，成绩更加感恩，挫败也感恩，因为一切的发生都是最好的安排；

3.烂开始，从重要的小事开始，持续做，不断修正改进；

4.人生最需要牢记的是梦想和目标，选择最重要的事就有了标准；

感想：一年的梦想如果目标把握不好，会因为各种原因实现不了，造成挫败感，反而产生不利因素。我的想法是先做人生梦想板，月度检视，等满12个月的检视，根据月度检视做未来一年的梦想版，也比较符合叶老师讲的内容。我以前是做过人生梦想版，真的都可以逐渐实现，也看过关于吸引力法则的书和视频，网上都有，那些梦寐以求的人、事、物，真的都走进了我的生活。爱我的老公，可爱的女儿，理想的家，想去的地方，理想的生活等等，我特别坚信未来梦想版里所有的一切，上天都会给我。今天的课，让我全身充满力量和美好，又一次坚定了自己对梦想版的信心。感恩今天，感恩所有走进我生命的人事物。

2017年9月2日第58讲笔记：【运动】运动的意义仅仅是健康吗？

1.为什么运动？为了健康，促进血液循环，分泌多巴胺，改善心肺功能；

2.精力管理：运动、睡眠、饮食+冥想，给身体充电；

3.运动的三个作用：健康、分泌积极物质、改善拖延症；

4.运动会想到累，是累让我们止步不前，很痛苦，用坚持就会不愿意做；

感想：运动方法很多种，一定要找到最适合自己的，才可以坚持，享受其中。可以动静结合来运动，动是深蹲，很享受带给我的通透感，而且坚持一段时间会有身体轻盈的感觉，非常棒，这是尝试过很多运动都无法带给我的。静是瑜伽，更偏向静止体式，很享受一呼一吸的顺畅感，感受身体的柔软，最后配合瑜伽可以冥想一会，带来内心的恬静和幸福。在一动一静的运动配合下，我可以感受到很多小确幸，吃到爱吃的冷面，收拾整洁的房间，品尝白水的甜味，看到路边的花，等等，等等，都会让我的心情愉悦起来，发自内心的感恩生命带来的一切，让自己处在幸福美好的感觉里。愿看到这段文字的你，也可以找到适合自己的运动方式，收获满满的幸福感。

2017年9月3日第59讲笔记：【运动】慢以致远：长距离慢跑训练自己

1.运动怎样能不累？速度慢下来；

2.运动最主要的就是把速度降下来，享受愉悦的感觉，身体分泌物质让你很开心，恋爱感觉；

3.可以运动的久，身体就会得到锻炼，要有节奏有周期的运动；

4.不是坚持一件事，爱非坚持，慢以致远；

5.坚持两个月就可以坚持下去，运动的核心就是“慢”，烂开始，持续修正；

感想：这节课我不仅仅是把它当成讲跑步的内容，听课时将内容提炼成面向运动本身的讲解，而不局限在跑步上。因为跑步虽好，也并不适合所有人，本人就是对跑步很木有感觉的人，但这并不妨碍我运动，最重要的是找到适合自己的运动方式，慢开始，烂开始，爱上这项运动，爱非坚持。

2017年9月4日第60讲笔记：【运动】简爱跑步法

1.简爱跑步法五字诀：挺、倾、柔、衡、坚；

2.挺：抬头挺胸；倾：略倾斜；柔：身体柔软，脚掌先落地；衡：身体平衡，路面平衡，摆臂不要太用力；坚：坚强，长时间锻炼强壮起来；

感想：我之所以对跑步不感冒，一是因为以前跑步总是感觉很累，坚持三五天，就懒的下楼跑了；二是感觉跑步受天气因素影响，下雨下雪都会影响坚持；三是北京空气污染严重，跑步呼吸进去的都是雾霾；但主要原因，可能还是自己跑步的方法不对，导致无法乐在其中，难于坚持。

2017年9月5日第61讲笔记：【运动】跑步初学者的装备推荐

1.运动时间在早上：跟着太阳的能量，看见金黄色光芒，感觉自己很轻松、安静、自律；

2.最好早上运动，下午也可以，或者晚上，根据自己的时间安排，每周运动3～4次，能每天都运动更好；

3.心率不可以跳的过快，减肥要把心率控制在100-120之间，减脂的心率；（可以购买ala?coach?app心率带）

4.雨天跑步穿冲锋衣，雾霾天佩戴口罩，恶劣的天气会让你更加珍惜好天气；

5.运动的时候做什么？和自己在一起，做反思；

6.咕咚、悦跑圈记录下来，对比；没有记录就没有发生；

7.关于跑步内容书籍推荐：吴栋老师《像恋爱一样去跑步》，简爱跑步法的创办人；《奔跑的力量》《跑步素食修行》《雨中的3分58秒》《天生就会跑》；

感想：我发自内心的佩服那些可以坚持跑步的人，爱非坚持。一个人想做一件事，会克服很多困难去做，去行动，下雨雾霾都不是事，而不想做一件事，同样会找出很多理由，借口，不去做。今天的课让我再次感悟到，做自己真正热爱的事有多么重要。同样的雾霾，同样的雨天，同样的跑步，有的人是乐趣，而有的人是借口。真爱一个事，一项运动，就没有任何借口，还会为它找去做去行动的理由；我虽然不热爱跑步，可我热爱瑜伽，热爱着我所热爱的每件事。爱的力量是无穷的。再次向那些可以坚持跑步的人致敬。

2017年9月6日第62讲笔记：【运动】跑步的中前后

1.运动前：喝水、写晨间日记、热身；

2.运动中：每天都运动，量不要大，可持续更重要；每周运动的话，每周3-4次比较好；注意自己的姿势和平衡；

3.运动后：拉伸（静态拉伸）或静心3分钟；

感想：虽然叶老师把运动内容局限在跑步里，但我更愿意提炼成运动本身来写笔记。无论你热爱的是什么运动，都会在这节课里从中受益。爱非坚持，慢以致远。

2017年9月7日第63讲笔记：【运动】如何报名与参加马拉松

1.先从小城市开始报名，跑现场马拉松；

2.网上马拉松，咕咚，悦跑圈；

3.提前一天到达，酒店选在起点，早餐不要吃太多，稀饭就够了；

4.跑步过程中，先慢后快；

感想：如果你热爱跑步，可以重点听一下这节课，但无论哪种运动，有伙伴，形成群体都会让你更加投入这项运动；我所热爱的瑜伽，让我认识了很多女性朋友，我们探讨瑜伽方法，聊呼吸，素食，身体轻盈的感受，带来内心清净的甜美感；无论是身体还是心灵，我们都要锻炼，身体锻炼让我们生命更长久，而心灵锻炼让我们生命更有品质，体验更多人生美好，享受生命的礼物。

2017年9月8日第64讲笔记：【健身】10分钟学会游泳

1. 游泳不去做，是对水的恐惧；

2. 克服对水的恐惧：感觉水的浮力，感受到水是安全的；

3. 第一步捏鼻子下去，第二步屏气下去，第三步趴在水面上体验浮力，第四步学习泳姿开始游；

感想：听完这节课对于一个“汗鸭子”都有了想去游泳的想法，我还是很享受泡在水里的感觉，曾经和爱人说自己学游泳，一二三四步都是对的，只是要在浅水池里游，他笑话我说：你这也算会游泳；确实，一到深水区，我就不感下水，恐惧，害怕，看来并没有克服对水的恐惧。我找机会按照叶老师的办法，重新尝试学习，希望可以在深水区里象鱼儿一样自由。

2017年9月9日 第65讲笔记：【习惯】富人十一个习惯与易效能不谋而合

1.正念冥想：早中晚三次，或每天一次，或重大挑战前冥想；

2.早起：世界五百强成功人士都早起，跟随日出早起；

3.仪式感：早上进行5分钟思考，或写日记，寻找属于自己的仪式感；

4.节俭：物品并不昂贵，成功人士都节俭；

5.热爱所做的事情：这是成功的唯一方法，欲望不会让我们成功，但热情可以；

6.阅读：保持阅读，受益很多；

7.打造自动化收入：知识产权、出版书籍，品牌授权，理财；

8.为自己打工：为自己付出时间，推荐书籍《穷爸爸和富爸爸》；

9.坚持锻炼：帮助睡眠，提高效率，提升精力、记忆力、注意力、保持警觉，使我们健康；每周2～4次，每次1小时；

10.和成功人士交朋友：保持人际多样性，爱学习的人容易改变，容易改变就容易成功；关注弱连接，更容易成功；

11.做公益和慈善：成功人士都会做慈善；

感想：这11个习惯里，有些已养成，有些待完善，有些要培养；每个人都渴望成功，而真正的成功是在不断塑造自我的过程里，看到更优秀的自己，看到自己的无限可能。当我们真的拥有的这些优秀的习惯，我们会发自内心的爱自己，赞叹自己，那时就连对成功的定义也许都会发生改变。当我们沉浸在喜悦里，已经忘记想要成功的念头时，成功也许正悄然而至。无论如何，我都会努力向11个好习惯迈进，直到完全拥有这些优秀的习惯。

2017年9月10日第66讲笔记：【阅读】在人生重要领域开展主题阅读

1.阅读就是透过别人的显性知识让自己进步；

2.蛮荒时代：随便看；农业时代：规定周期和数量；工业时代：每天一本书；

3.《人性的弱点》：成功百分之八十是靠人际关系；《如何阅读一本书》：精读，粗读，主题阅读，按需阅读法；

4.主题阅读：想进步的领域进行粗读和精读；不限于书籍：公众号、博客、著作、百度；找相对领域的其他书籍阅读，触类旁通，立体阅读；做思维导图，笔记；

5.精读：经典进行深入阅读，做笔记，ppt，分享他人，解决问题，使知识吸收更多；

感想：准备认认真真的把《如何阅读一本书》看一遍，阅读多年，自己却还停留在农业时代，虽然阅读带给我的好处很多，乐趣很多，但听完主题阅读的理念如同强心剂，使我在阅读上有了新认识。我终于明白自己为何阅读久了，会有一种无好书可读的感叹，并不是没有好书，而是方法不对，我本应该早早进入主题阅读时代，而却止步不前。感恩今天的课，让我重新找回了对阅读的兴奋感，内心幸福，满满喜悦。

2017年9月11日第67讲笔记：【阅读】阅读的工具、方式与重点

1.阅读纸质书籍外，可以电子阅读，app推荐：多看阅读，微信读书，听书，kindle（不伤眼）；

2.主题阅读，积累在某个领域的能力；按需阅读，是近期遇到的问题，有明确的目的和目标；

3.阅读要做笔记、做电子标注、思维导图、ppt，整理逻辑思维；

4.读书的目的是为了把大量外在的知识转化成我们内在的隐性知识，最终转化成能力；

5.最好的学习是教会他人；

感想：目前电子书用过微信阅读和听书，从阅读感受来说，我还是更愿意读纸质书，比较有感觉。我用手机做的最多的事就是学习，听课，搜索学习资料等等；听书很方便，有一段时间听书听上瘾了，真的太方便了，而且可以实现时间管理上的同步。比如：喂孩子饭时，泡脚时，刷牙时，外出路上等等，任何不用思考的时间，只要空出耳朵就可以听。一些感兴趣的书可以听，但不方便做笔记，一些精品书籍我一定会买纸质版，用心去阅读，做读书笔记，摘录里面对我有很大触动的段落。曾经听过一段樊登读书会，里面把每本书的精华提炼成四十分钟的内容，讲给你听，我感觉这种形式挺好的，可以帮我过滤筛选，有的听完提炼内容只要吸收了里面的精华就可以了，没必要再去细读这本书，结合网上的读书笔记就够用了；而有的书，听完提炼内容，意犹未尽，还想深入细细品味，甚至多次重复阅读，甚至有些好书值得“入心”，就一定要买来重新阅读。书籍浩如烟海，很多书又都密封包装，我就曾有过几本买的很失败的书，翻译的很烂，或内容无感，可当时看外皮内容很感兴趣，真读起来才知道买错了书。现在买书很慎重了，多次了解，先看评价，再看网上这本书的读书笔记，看能否找到听书的资料，当这些都了解清楚后，再购买。今天写这么多，就是愿每一位热爱阅读的人，从此能闻好书，享受书香！

2017年9月14日第68讲笔记：【阅读】推荐时间管理的经典书籍

1.《百年德鲁克》《高效能人士的七个习惯》

2.《搞定1》.《搞定2》.《搞定3》

3.《番茄工作法》pdf版

4.《晨间日记》《奇特的一生》《善用时间》

感想：叶老师推荐的书部分我看过，有的是听书，再看过听过很多时间管理方面的书籍后，我有一个很深很深的感悟，就是每本书去践行其中最重要的核心内容，我们就已经很优秀了。这些内容易效能都有涉及，习惯培养我们按之前有一节课讲的成功人士11好习惯，来逐步让自己全部拥有这些习惯，但要有个过程。平时使用番茄工作法，每天写晨间日记，用日历+清单来管理我们的事务。我们看的见自己的成长，改变，突破，时刻看到更好的自己，生活美美哒！

2017年9月19日第69讲笔记：【旅行】旅行的意义

1.只要你真的想要，上帝就会为你开路，梦想一定会实现；

2.旅行的意义：放松、观察、体验、动力；

3.一个人生活的广度决定她优秀的程度；

感想：自己一直都有一个人生信条，就是：我们无法改变生命的长度，却可以改变生命的宽度。在不过百年的时光里，尽可能的去探寻各种可能。我爱旅行，爱玩，爱过有意思的生活，我愿意做一个有趣的女人。此生，我的两大梦想，一个是关于事业，另一个就是环球旅行，过有乐趣的生活。国内有些地方虽然我已经去过，但总感觉不够深入，以后有机会再深度走一走。西藏一直是我神往的地方，也是害怕去的地方，因为自己曾在云南感受过那种吸氧吸一半吸不透的感觉，特别难受，但西藏在此生一定要去。期待去的地方：西藏、新疆、九寨沟、泰国、长隆、同里等等。旅行，是人生的极致享受。

2017年9月20日第70讲笔记：【旅行】人人都有环球旅行梦

1.人生百国，环球旅行；

2.寒暑假，每次15天～30天；

3.度假是休息，旅行是体验世界的差异和美；

感想：可以环球旅行一直是我的梦想之一，却遥望不可及的感觉，每当听到或看到别人去国外旅行，很羡慕那些已经正在实现环球旅行梦的人。生而为人，能在地球上生活，我一定好好努力，去看看我们美丽地球。这应该是我的动力，我的生命，我的一切。我相信此生我一定可以实现这个梦想。

2017年9月21日第71讲笔记：【旅行】只要你想上帝就为你开路

1.三年前，电影《极速蜗牛》带来的感悟，有环球旅行梦想为什么没去呢？

2.给梦想加期限，分享出去，建群；

3.看不到困难，永远把它变成下一步；

感想： 2018年，我至少要先去一个国家，真正意义上开启环球旅行的梦想，国内每年至少还要继续去一个地方，为了梦想而努力，让梦想变成现实。面对任何困难或事务，永远用“下一步行动是什么”去思考，建立行动思考模式。

2017年9月22日第72讲笔记：【人际】什么人最有可能成为人生的赢家

1.卡耐基《人性的弱点》，15%靠能力，85%靠人际；

2.关注自己的成长，对人际的贡献，对社会的贡献；

3.找到自己一生的智趣，发展成你的优势，奉献全社会；

4.十项全能：不吸烟，不喝酒，锻炼充足，保持健康体重，童年被爱，共情能力高，青年时期建立亲密关系；

感想：每天把我们的关注点拉回到自身，永远让自己保持成长的状态；在与人互动过程中，多替对方考虑，让对方有所收获；面对自己从事的工作或选择时，找到对社会对他人都有利的方面；持续下去，汇聚的爱和幸福会越来越多，怎能不变人生赢家。永远让自己每天保持在成长和利他的观念里，美好前行。

2017年9月23日第73讲笔记：【人际】弱连接如此重要

1.强连接：夫妻关系、父母关系、孩子关系；

2.弱连接：信息主要来源，得到反馈信息；

3.所有的相遇都是有价值的，都是久别重逢；

感想：我比较关注亲密关系强连接的品质，以前对弱连接也有想加入情份的倾向，希望和朋友加深友情。通过今天的课，搞清了弱连接的真正核心并不是情感，而是信息的沟通、交流和反馈。任何一段关系，只有搞清了重点才能如鱼得水。

2017年9月24日第74讲笔记：【人际】友谊的代价

1.强关系连接情感，弱关系连接信息，弱连接不是人脉，是信息的传递；

2.学习、找工作、创业避免强关系，从弱连接获得想法，合伙创业都非常有效；

3.社交网络越多样性，创新能力越强；

4.学习和工作靠弱连接；

感想：反观自己，以前都是在用错误的观念进行弱连接，加入了过多的情感因素，希望用友谊的情感让弱连接走的更远；而在强连接特别是夫妻关系上，加入过多信息，讨论很多与情感无关的内容，属于典型把人际关系弄反了。更正如下：以后亲密关系多谈感情和爱，弱连接多分享观念、感想，以交流信息为主，避免加入情感，这并不是说弱连接不需要情感，而是弄清楚了人际关系的关键。

2017年9月25日第75讲笔记：【人际】经营弱连接的四个关键

1.专长：在经历中找到一个专长，准确定位，形成优势，成为信息输出者，把自己变成交换机；

2.分享：广泛分享，量越大越好，服务的人群越多，创造的价值越大，95%价值来源于数量；

3.接触：12次接触理论，12次有效的接触把陌生人转化成弱连接；

4.反馈：积累优势与专长，乐于分享，有服务他人的心，广泛接触，就会赢得弱连接系统，反馈才强大；

5.能力靠成长，关系靠维护；

感想：今天这一讲价值无限，讲出了一个人发展事业的方法和步骤，而且叶老师已经靠实践获得了成功，证明这套理论是实现成功的捷径。万事开头难，四步中的重点就是找到自己的专长，而专长与兴趣、性格特点相结合才能长久。

2017年9月30日第76讲笔记：【人际】管理联系人的八个小技巧

1.联系人：把手机、电脑、平板关联在一起；

2.名片收集：名片全能王app；

3.联系人分组：同学、老乡、贵人、常联系、不常联系；分组才有价值；

4.微信整理：更新备注与删除；

5.删除：不重要删除，暂时用不上放入将来也许；让人脉发挥价值与作用，删除删除再删除，整理整理再整理；

6.非实时沟通：避免互相干扰，找时间专注回复；

7.会议、沙龙互动，多进行人际互动；

8.创造价值：人际交往中要为别人创造价值，这是人际互动的核心；

感想：自己的通讯录从来没有整理过，也只对家人和朋友进行了简单分组，详细的整理会更有效的维护重要的人，时间花在刀刃上，让通讯录发挥最大价值。今天的课让我理清了自己在人际互动中的位置和作用，以及在未来如何运用好自己的人际资源。

2017年10月10日第77讲笔记：【人际】做一件事影响一群人?

1.最关键的在于行动，定下目标，不断重复；

2.每天进步一点点，就可以成功；由你发起一件事，影响一群人；

3.90天游戏：未来的90天你想要实现什么，一个就好；朋友圈或网络宣告，找到一群人，把需求转化成目标；找到8个人，践行90天游戏；

感想：参加这次易效能90天游戏的过程里，让我学到两个经验，第一个：90天只要一个目标，这应该是强制的规定。在开始之初，小组成员有的写下两个，三个，有的写了六个，我自己也是写下三个目标，而且还是精简后的结果，但在实践过程中，聚焦不彻底，精力分散，导致90的成果并不能让自己满意；第二个经验是：围绕着这一个目标去行动，目标多，精力就分散，无法紧密围绕，就像放大镜，太阳光不聚焦，就无法点燃。再下一个90天里，我将只确定一个目标，聚焦，出满意的成果。

2017年10月11日第78讲笔记：【工具】工具系列的声明与日历的推荐

1.声明1：关于工具音频讲解，只能讲软件的功能和介绍，与推荐的软件没有关系；

2.声明2：推荐的软件由于普通话不标准，听不清楚名称可以在音频详情里找到，或公众号100讲文字版，自己可以有选择的下载购买；

3.声明3：线下课要求带苹果手机，但和苹果手机没有关系，音频课举例以苹果平台为例，可以触类旁通；

4.日历：纸质不方便，易丢失；电子日历，系统自带就可以，可以同步管理，多人多设备共享，并可以长期保存日历；

5.日历内容：1-13讲易效能方法论：收集—排程—执行，确定日期和时间的事件，预约及当天需要查看的信息放入日历；

感想：完全没必要因为听课就想买个苹果手机，学习重要的是理解正确的方法，触类旁通用安卓平台也可以达到同样的效果。我们不能因为一个工具而改变，追求外在，而是要让工具辅助我们来改变，寻求内因，这两种情况的本质是不同的。

2017年10月12日

第79讲笔记：【工具】清单系统的工具推荐

1.苹果系统：omnifocus管理弹性事务，购买黑色版本，终身使用；

2.安卓系统：doit.im，TODO，有免费和收费版；

感想：清单系统的软件我现在只用奇妙清单，完全可以实现易效能理论，后面空格井号加上情景就可以了，非常好用。对于没有苹果手机的同学，完全没必要去换手机。安卓平台很多时间管理软件这几年我都用过，最好用的就是奇妙清单，免费版完全够用，而且也是精品十堂课推荐的软件，我强烈推荐使用奇妙清单。

第80讲笔记：【工具】笔记类工具推荐

1.笔记：信息、知识、资料（攻略/票据/机票/密码/说明书/合同/会议纪要）；

2.没有记录就没有发生，选择记录软件要选择可以在手机、电脑同步的软件；

3.印象笔记：全平台软件，可以存储内容丰富：文字、录音、图片、附件，设计架构目录，三级；

4.记录设计好标题，是寻找资料的基础；两级或三级的目录架构，并把标题写好，就可以很好使用；

5.根据重要性整理分类：密码、合同等等；

6.用印象笔记管理资料，而不是事件；日历、清单、印象笔记是时间管理的三大基础，用各自的专长去管理；

感想：目前用印象笔记写日记，很方便，但使用的不够彻底，还在继续学习。准备把收集的文章，学习资料等，逐步全都放入印象笔记进行管理，可以很快找到，把打开印象笔记变成我的习惯动作。

2017年10月15日

第81讲笔记：【工具】选择软硬件的一些基本理念

1.工具不在多，在精，尽量选择全平台；

2.选择最新、最贵、最好的；好贵，好才贵；

3.选择一个好用的，不要太多；

4.公司和团队一定要统一；

感想：现在越来越喜欢易效能，无论是时间管理还是生活理念，都是超赞。一就是多，用最少的精力去做选择，叶老师推荐的软件都非常好用，日历、奇妙清单、印象笔记，将成为我手机首页的三大核心app，努力用易效能的方式生活，让自己更加优秀，走在成长的路上。

第82讲笔记：【工具】苹果各设备工具的推荐

感想：本人没用过苹果手机，对苹果系统和工具不是太了解，请见谅。使用苹果手机的朋友可以认真听一下。无论如何，选择适合自己当下情况的手机和系统是最重要的。

第83讲笔记：【工具】对密码进行分级整理和巧妙记录

1.基础：手机屏保密码，指纹解锁；

2.网络帐号（一般）：用一个统一密码；

3.社交和邮箱密码：微信、微博、邮件，数字和字母共同使用；

4.网络付费：京东、淘宝、天猫、当当，与钱有关用一个密码；

5.银行：查询密码、网上密码、信用卡密码，查询用一个，支付取款类用一个，大金额用一个；

6.巧妙记录：把密码用印象笔记倒过来写，或者中间穿插字母，让别人不容易猜到，自己知道规则就可以；

感想：自己的密码一直没有管理过，忘记密码的情况就使用找回，而且有些软件会自动登录，很久都用不到这个密码。有一段时间曾尝试间隔性的更换密码，可笑的是，最后自己都忘记了新密码是什么。我自己最多设计三个密码，结合叶老师的分级管理，登录查询类一个，支付类一个，最高级别一个，但还是会有很多特殊情况，有的要求只能是数字，有的又要求字母加数字，我们可以统一放进印象笔记里，方便查找。记录的时候，把自己当成特工，设计一个只有自己知道的规则，这真是一个好玩的游戏。

2017年10月16日

 第84讲笔记：【工具】航班管理软件推荐航旅纵横

1.基本功能：查询航班信息，查看动态，选择座位，二维码导入登机；

2.高级功能：可以为别人订阅，输入手机号，自动发短信给对方；查看接机的屏幕显示；了解机场概况、天气；

3.特殊功能：自动导入日历；

感想：目前需求只有查询，而且是爱人出差时才会用到，一直用非常准查询航班信息，这两个app的功能应该差不多。

第85讲笔记：【工具】iPhone和Mac电脑备份防丢与PC备份

1.设置屏保密码；

2.备份手机资料；

3.找回资料；

4.保证设备是新款；

5.购买时间胶囊；

感想：对于手机资料备份，我用的是qq手机助手，上传通讯录和重要短信。每月或两个月将手机照片、视频、电影存入电脑，这样可以不占用手机空间。我认为手机首先不是存储设备，它是移动应用设备，主要资料还是要存入电脑或硬盘，手机里只放最近一个月会用的内容，比如电子书、文章、照片等等。隔一段时间，要针对手机里的内容进行清理，以便让手机保持高效运转。最最最重要的是，保护好我们的手机，它是我们最亲密的朋友。

第86讲笔记：【工具】优秀的录音工具连梦话都可以录

1.易录软件特点：静音时不录，有声继续录；

2.简单音频编辑；

感想：真的很为这款软件动心，可找了好久也没有下载到安卓平台的版本，不过我会继续查找。

2017年10月17日

第87讲笔记：【工具】既能录音又能手写的软件推荐

1.iPad的notability用来手写软件；

2.输入文字、手写，编辑同时录音；开会、听课很方便；

3.实现在各个设备共享，可以转化PDF；

4.手写笔：字要写大点，会自动缩小；不建议买笔，充电不方便，用手指写就可以；

感想：没用iPad，感兴趣的同学可以认真听听；自己还是喜欢少而精的软件，不要完全电子化，用笔纸的感觉很好。我会随身携带一个小本，纸质要求必须好，加上用着顺手的笔，完美！

第88讲笔记：【工具】将纸质资料电子化的好工具

1.扫描全能王可以将文件电子化，基本功能：拍照和导入图片功能；

2.用标签进行分类：证件、书籍、健康、合同、说明书、保修卡、家庭记录、会议、学习笔记、发票等，先分类再存储；

3.云空间：可以多设备同步，有免费空间，导出最终存入印象笔记；可以生成PDF，分享很方便，占用空间小；

感想：这个软件先记录下来，以后体验一下。

第89讲笔记：【工具】如何实现无线打印系统

感想：本人没有用苹果系统，比较无感，对此内容感兴趣的同学可以认真听一下。

第90讲笔记：【工具】倒计时与番茄钟组合工具推荐

1.Timers?倒计时组合软件，可以记录一组事件计时；

2.番茄钟是指专注的精神，而不是指时间；

感想：貌似这个软件是苹果系统的，我在安卓平台找到了：生活计时器app，和叶老师说的软件类似，打开看了看，感觉不错，会先用起来。

2017年10月19日

第91讲笔记：【工具】用好苹果语音控制的三个小技巧

1.工具会自动打开软件，生成提醒，拨打电话，查询天气等；

2.使用时，尽量做到环境安静，语音清晰，有良好的网络环境；

3.提前学习语音语法模板，方便应用；

感想：我没有苹果手机，华为手机里自带语音助手，可以实现语音控制，而且软件有语法模板，对着说就可以。比如：打电话给妈妈；10:30提醒我做美容。这些都会自动生成，真的很方便；说：今天北京天气，它会自动读报。这个功能之前使用的比较少，以后要充分利用起来。没有华为手机的，可以搜索“语音助手”，有一款欧拉语音助手app，同样可以实现这些功能。

第92讲笔记：【工具】用手机无线遥控幻灯片来演讲

1.苹果keynote遥控幻灯片；

2.职场经常需要ppt演示的适合使用这个软件；

感想：安卓平台我找到“ppt遥控器”这个app，需要的小伙伴可以下载，用手机遥控播放是个很赞的感觉。虽然本人暂时用不到这个软件，也希望可以方便更多人。

2017年10月20日第93讲笔记：【情绪】生活中只有10%无法掌控

1.精力的四个维度：身体、情绪、思想、精神；

2.3+1模式：早睡早起、运动、饮食、冥想；

3.成功人士的两个关键：时间管理、情绪管理；

4.90%是由你对发生的事情如何反应决定的；

感想：控制情绪是每个人都应该去学习的技能，当我们情绪不好的时候，自己要有觉察，调整自己。特别是女人，或多或少都有经期综合症，情绪低落，烦躁，但当你清晰的知道，并努力调整自己的时候，首先受益的是自己，其次是家人，更深远的是对整个家庭都意义非凡。特别是有孩子的家庭，如果妈妈总是情绪不好，没有笑容，家庭氛围不好，对孩子一生的影响都是深远的，孩子最重要的老师就是父母。我要做一个阳光妈妈，照亮家庭，照亮孩子的心。

2017年10月21日第94讲笔记：【情绪】越抗拒越持续

1.90%的反应是自动化，大脑无法控制，而且是负面抗拒；

2.发现你抗拒的是什么？背后是信念与认知；抱怨、指责、评判、高高在上、对与错、批评等等；

3.负面反应的结果：越抗拒越持续；

4.谁不舒服谁改变，自己是一切的根源；

感想：曾经看过张德芬所有的书，印象最深的就是那句话：你外面没有别人。我们生活中所有的方面，都是自己内在的投影。我们时常对外在的身份表示认同，可如果没有了工作，车子，房子，爱人，等等层层外在都被剥去，自己又是谁呢？真正那个内在本真喜乐的我，才是真正的你。感兴趣的朋友可以阅读一下张德芬的书，你会深深被内容吸引，无法停止。

2017年10月22日第95讲笔记：【情绪】每一个人都有一个自己的世界

1.情绪来源于我们的信念系统与认知，背后是我们的价值观、世界观、人生观；

2.事情是中性的，好坏、对错、美丑，来源于我们自己的演绎，对世界的认知；

3.每一个人都有一个自己的世界；

感想：你什么样子，世界就是什么样子。我们总说了解自己是最难的，其实透过我们对每一件事，每一个人，每一件物品的感受，就是了解自己的途径。在一个中性的世界了，来自我们原生家庭的信念系统，长大后对世界的认识，会透过每一天的生活向你传递信息，我们只需要好好觉察，就可以找到答案，这一切就是我们的样子。我们感觉世界美好，是因为我们的内心充满了爱与美。就像苏小妹对苏东坡说的，你心中有佛，就会看见佛。反之，亦如是。

2017年10月23日第96讲笔记：【情绪】永远在线上玩游戏

1.线下是负向情绪：批判、担心、指责、恐惧、抱怨、比较等等；线上是正向情绪：爱、和平、喜悦；之间：宽恕；

2.发生一件事如何选择？是向上还是向下，取决于你选择的反应；

3.永远让情绪在线上玩，自己是一切的根源；

4.如果要改变，一定是自己先改变；

5.彼尚《轻而易举的富足》《奇迹三十天》；

感想：没想到叶老师也是彼尚的粉丝，他还写过《轻而易举的健康》，也是很棒的书，我阅读过《轻而易举的富足》，那时也是每天一章，深入觉察自己，让书中的内容引领我走向爱与平和、喜悦。

2017年10月24日第97讲笔记：【情绪】一切的发生都是来成就你的

1.自己是一切的根源，活在光、爱、喜悦的能量里，在线上情绪里；

2.凡夫畏果，菩萨畏因；

3.享受每一个发生，感谢每一个发生，从自己的角度惭愧某件事；

4.慈悲：慈是让更多人快乐，悲是能体验到别人的苦，让她变的快乐；

感想：慈悲，是人的最高境界，感恩今天听闻这么殊胜的内容。每天给自己一点时间，感恩自己用的手机，它为我们带来了方便和快乐；感恩身体健康，可以自由的呼吸；感恩有健康的双腿可以走路，感恩父母在养育我的过程中，花费的金钱和牵挂我的心；感恩水带给身体的滋养，感恩食物，感恩衣服带来的温暖。感恩围绕在我周围的一切，是你们让我看见光、爱和喜悦！

2017年10月25日第98讲笔记：【情绪】黑白之间是彩虹

1.解决问题思维：基于自己是一切的根源，一切的发生都是来成就你的，臣服其中才能获得双赢思维，给自己重新选择的机会；

2.认知盲区四个部分：知道自己知道，知道自己不知道，不知道自己知道，不知道自己不知道；

3.活在自己是对，对方是错的观念，就无法了解更多事实与数据；

4.活在要结果而不是要正确里，活在既快乐，又赢出来的感觉里，把它们转化成内心的喜悦；

感想：其实这个世界大部分时候是没有对与错的，特别是生活中与亲近的人在一起，更是无对错之分，而我更愿意用差异这个中性词来对自己描述这种情况。只有差异而无对错，一下就让双方站在了一起，而不会形成对立。当遇到与我有差异的人时，我常想，也许是我错了，为何我一定对呢，我在我的世界里习惯了这样想，这样做，对方不也是这样嘛？在我看来是“错”的，不正是对方习以为常的嘛？谁会去做自己认为是“错”的事呢？这样想，你会先尊重对方的一切，尊重你们彼此的差异。正是人与人的差异，构成了缤纷多彩的世界，生活本是彩虹，应该拥抱那个与你不同的人。

2017年10月26日第99讲笔记：【服务】关于组建听友学习俱乐部与课程信息

1.服务的人越多，效能越大；

2.《金刚经》智慧：服务他人是成功的必经之路；

感想：自组建梦想行动团以来，吸引到了很多小伙伴加入，我们每天以目标为青蛙，每天检视，大家都积极主动的践行易效能100讲的生活理念。我也将带着一颗服务的心，为梦想行动团的成员服务，非常感恩大家的信任，我们彼此陪伴，共同成长。

2017年10月27日 第100讲笔记：【服务】再见是为了下一次更好的开始

1.第1-14讲是易效能时间管理的方法论；15-25讲是精力管理；26-32讲是行动管理；33-42讲是学习模块；43-48讲是高空模块；49-57讲是反思模块；58-64讲是运动模块；65-68讲是阅读模块；69-71讲是旅行模块；72-77讲是人际关系；78-92讲是工具系列；93-98讲是情绪管理；99-100讲是大总结；

2.边听课边做笔记或思维导图，写文字在朋友圈每天分享一讲，收获会非常大；

感想：今天100讲圆满结束了，每天一讲，整理笔记，让我也收获了一份坚持和圆满，但这绝对不是一个结束，而是一个新的开始。听过一遍不代表我真的理解了，理解了不代表我真的会实践了，什么时候我能把易效能的理论和生活理念真正落地到生活中，融会贯通变成优秀的习惯，我才可以停止听课。在以后的生活里，有选择的反复听部分章节，特别是1-14讲理论部分，反复听，反复听，之后实践与调整。时而回顾笔记，好好听一下《善用时间》这本书，让自己永远沉浸在正能量的氛围里，让人生往上走。愿每位关注我笔记的朋友人生灿烂如花。爱你们！