本周收获

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1，周四彩虹时间-李悦运动分享

    跑步的经验和技巧：

  （1）挺倾柔衡坚

  （2）关注心率，最大心率220—年龄=自己最大心率（心率对比表）建议带心率手环，初跑者75%心率比较舒适，最大不要高于90%；

  （3）防止受伤：

      跑前：热身5～10分钟

      跑中：要前脚掌着地（避免膝盖疼）不能后脚跟着地；

      跑后：拉伸很重要；

  （4）间隔1～2天跑一次，间歇的这1、2天，可以做肌肉力量练习；

    （5）挺：挺胸，打开胸腔，吸收更多氧气；

      倾：前倾、倾斜，用身体重心前倾重力带动，省力；

  （6）装手机用腰袋；

    （7）跑步设备：

      初跑者：建议咕咚运动app，

      跑步爱好者：选择手表（苹果、佳明）

2、参加班会

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      最有感触的是小组张睿关于拳击运动的分享，特别的生动和精彩，女生练习拳击给了我一个全新的视角，拳击能够在体能上得到锻炼，另外一个很重要的因素，可以减压和进行心理调节。和女儿聊起拳击话题，她也比较感兴趣，根据实际情况去体验一下！孩子的学习压力比较大，通过运动的方式进行疏解，重视科学合理的训练方法。