1、主题是什么？
我选择表达自己的权利
2、事件是什么？
游完泳，正在吹头发，中间放下了一下，把胳膊上的伤口抹了点药。旁边的一个女士，马上放下她自己手里不太好用的吹风机，把我放下的吹风机拿走吹头发。我抹完药之后，就什么也不做看着她，等待她把吹风机还给我。她在看到我等她的瞬间，有一刹那的犹豫是否要还，但是，先满足自己需求的欲望马上战胜了她的正义感，她选择假装不懂我的意思，继续吹自己的头发。甚至在我直视镜子里她的眼睛的时候，闭上了眼睛。
以前遇到类似的事情的时候，我一般是两种方式处理，1.不申明自己的权利，就是拿眼睛死死的盯着她看，企图用眼神杀死她，直到她放下吹风机，但也许她已经用完了；2.唉，算了，拿起她丢下的那把不好用的吹风机吹头发。
但是这两种情况，都会让我很生气，①既气怎么有这么厚脸皮的人，觉得全世界的人都应该优先她的需求，甚至我都已经表明了我还没有用完，希望她自觉还给我的时候，还假装不明白；②又气自己，为什么不向她直接表达我正在使用中，她这样做，是在侵犯我的权利，而是等待别人自动理解我的感受。
3、即时反应是什么?
在我看到她闭上眼睛回避我的眼神的时候，我决定不纵容她的自我优越感了(她其实长的有点好看，我一直觉得长的好看的女子，都会不自觉的觉得自己应该被照顾被优先)。
我面对她说，我刚才正在使用这个吹风机，你能不能等我用完了之后再用？
她愣了一下，可能觉得我已经接受了她抓住不放的事实，并且我已经等了一会儿了，也许会一直等她吹完。没想到我并没有”照顾”她。
然后，她也并没有放下吹风机，而是边继续吹，边说了几个理由：①她以为我不用了②她刚才拿的时候我并没有马上告诉她③她马上就用完了；
其实，我开口对她说的时候，并没有带情绪，但是她一边继续用一边找理由的行为，还是让我有了一点愤怒，不知不觉我的语调也有点抬高了。然后她就又有了一个理由，“你不用那么生气，你如果好好说，我会还给你的。”然后，她就吹完了，并且离开了。
此刻，我是真的生气了，难道我不是在和你好好说吗？你还给我了吗？
4、此刻身体的感觉如何？
其实我一直链接不到身体的感觉，每当事情发生的时候，都不知道身体在哪里，是什么感受。当时的情况是声调提高了，心跳也应该是加速了。
5、内在对话是什么?
又被别人的反应带跑了，本来是表达自己的需求，不管她怎么回应都应该安驻于自己本心：不管她还与不还，①我表达了，②也让她看到她并不比别人有优先使用权，其实这就够了。怎么还是被她的反应激怒了呢？真不值得。
6、内在感受是什么？
表达自己的时候还是“不临在”啊！不然怎么被带跑了呢？
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
8、发现自己有什么限制性信念？
① 从小到大，不会正面表达自己的需求，等着别人“看到”，等着别人“应该知道”；
② 凭什么“她”要有优先权，坚决不能“纵容”；
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
现在想想，对方说的也有一些道理（虽然我还是觉得她是装糊涂），在她拿走的瞬间，我就应该表达：我并没有用完，你用一下可以，但我要继续用的时候，你应该还给我。没有及时说，还是源于自己一直不会正面表达，而是等待别人”应该知道”。
就是在这个梳理的过程中，突然看到了一个很难以启齿的真相，就是我也曾经做过那个女子类似的事情。在满足自己需求与礼貌谦让的较量中，自私占了上风。正是对那个自己有评判，所以看到这个“影子”之后选择了“不纵容”。看到这一点，觉得后背都是麻的。脖子也特别沉重。
10、可调整的回应和选择是什么?
其实就是我前面说的，安驻于自己本心，①我表达了，②也让她看到她并不比别人有优先使用权。不被外界的回应干扰到情绪，然后这也是接纳吧，接纳曾经那个自私的我，也接纳不完美的别人。
该表达的时候要即刻、正面表达，不要等，这世界上根本没有“应该知道”的事情；
要”临在的表达”，要链接身体的感受，这样才能不被带跑。
