今天是什么日子

起床：7:00

天气：晴

心情：平静

纪念日：我完成了任务，达成的目标！

周目标·完成进度

元旦计划（一）：从2019年1月1日起-2019年4月1日，90天的时间，能够熟练背诵《得到专栏》中《武志红的心理课》的重点知识：今日得到的320篇短文。

平均每天背诵3.6篇。

每天完成不少于4篇。

每周完成不少于30篇。

背诵程序：  每天复现1次，连续5天；第十天时复现1次；每月复现1次，连续5个月；一年时，复现1次。（复现：通过语音输入的方式进行文字默写）。

习惯养成：用12倍重复力量，去践行艾宾浩斯的记忆规律，去见证世界第八大奇迹——复利法则。

【今日复习】：13篇。

【今日新拓】：4篇。

【今日得到】：共340=成45篇+余295篇。

【今日任务】：今日（完成）任务

学习·信息·阅读

【6】

15.自我的稳定性和经过度。⑴人格理论有两种，一种是经验的总结，另一种是统计学研究的结果。前者就如佛洛伊德的人格发展理论也就是本我、超我、自我，后者有大五理论。⑵自我的五个维度，是我看人的一个模型，而不是一种成熟的理论。这五个维度分别是自我的稳定性，自我的灵活度，自我的疆界，自我的力量和自我的组织力。⑶自我的稳定性是相对考量成熟的一个维度，他像是在描绘一个人自我的外壳，你可以问问自己，你的自我如果是一个容器，那么它的外壳是什么质地的，是有弹性的皮肤，还是破网兜，还是树皮、石头、铁皮与墙？⑷自我，发生在关系中，这五个维度，是在考量关系中的我或者你，例如自我的稳定性，是一个人在关系中守住自我的因素，而自我的灵活度，则是一个人在关系中感知对方的因素。

【5】

30.吃的隐喻。①怎么吃饭这件事，反映了你怎么吃奶，也反映了你和母亲的关系质量，决定着你和其他女性的关系质量，不仅如此，在婴儿时期母亲几乎是婴儿的全部外部世界，这也影响着你和整个外部世界的关系质量。②作为一个最重要的客体乳房，既是真实的，也是象征性的，是指食物以及背后提供食物的客体，只要能让婴儿和食物供食物的提供者，建立起良好的关系，这就是一个好的命运原型。

31.你存在，所以我存在。①看见，就是爱，所以婴儿最初都在寻求妈妈的看见。这一点在成人身上仍可以看到，他们希望有一双爱的眼睛能够看见自己的一举一动。②从来没有被看见时，你的一些感受，就像不存在一样。③妈妈是婴儿的第一面镜子，咨询师要做来访者平滑的镜子。④艾瑞克森催眠流派有两种看见别人的技巧：和对方同频呼吸，简单回应对方的感受。

32.你真的能保守一个秘密吗？①每个人都希望被看见，这和自恋需求一样，是一种极为根本的需求。我们渴望感受被看见，不只是渴望爱被看见，也渴望恨被看见。②因为每个人都渴望被看见，所以彻底保守一个秘密，就成了一件非常艰难的事情。③一切都为了关系，关系就是一切。意思是说，我们的一切行为都要放到关系中去理解，不存在“绝对孤独”这件事，有时，我们在孤独中沉思，在孤独中汲取力量，在孤独中成长，但最后，我们必然渴望将自己在孤独中获取的一切，说给别人听。

33.心灵感应和深度同频。①深度的心灵感应意味着绝对的同频，当你全神贯注的和一个人在一起时，心灵感应发生的概率就会大很多。对于心灵感应，有这样一种解释，时空因物质而生，而精神可以超越时空。②没有固着在“期待有一双眼睛能够看到自己的一举一动”这种心理需求的朋友，在婴儿期，都得到了相当的满足。也就是说，抚养者或者父母或者其他执行母亲功能的人，在一定程度上接到了婴儿的信息，给予婴儿了还可以的照料。③婴儿初期有一种特质“原始母爱贯注”，有这一特质的母亲，对孩子的需求非常敏感，似乎有心灵感应一般，有时可以直接感受到孩子的感受，因此，可以及时回应婴儿。这就意味着，婴儿这在这一刻的呼声，被听见了，婴儿因此有了被满足感，甚至存在感。这种及时的回应就是一份极大的礼物，是对他：说世界欢迎。④感受到对方的感受，甚至两个人之间发生深刻的心理感应，这有这深刻的意义。当你有意识的去感受对方的感受，并回应与感受。对方也会觉得，我被看见了，当你的感受被感受到时，你就感觉到了爱。在这一时刻，自我的外壳好像被打破了，在两个生命体之间，好像建立起了链接，而“我”和“你”都消失了。有了这种感觉发生的，也才叫爱吧。当爱发生时，自我就可以被放下。所以说，关系就是一切，一切都是为了关系。

【4】

34.全神贯注时，感应就会发生。①心中没有孩子或者心中没有住着谁的人，可以通过努力，去和孩子，去和他人建立心心相印的关系。办法就是：全神贯注的和一个人在一起。②全神贯注和“你在，所以我存”在是一个意思，当你全神贯注的带着爱关注我时，我就会感觉到你的存在，同时我也觉得我也存在了。然后，我的心神就可以安宁下来。③不仅是婴儿需要母亲的全神贯注。实际上，任何关系中，如果两个人可以有全神贯注的状态，就可能建立起高质量的关系。

35.世界的本质，是关系。①马丁·布伯的哲学，整体上可以视为“关系本体论”。世界的本质不是宇宙万物的之“你”，也不是“我”，而是我和你之间，是关系。关系分为两种，我与你，我与它。②在马丁·布伯看来，我们必然处在“我与你和我与它”的双重世界中。为了自身的存在，我们不断构建“我与它”的关系，利用其他客体为自己的这个主体服务，可如果只有这个，人就会迷失，所以也要去体验，“我与你”关系的存在。③马丁·布伯说，不管你有怎样预判和期许——无论看起来是多么恶劣的目标，还是崇高的目标，甚至是“我爱你”，你都在构建“我与它”的关系。④最好的关系是，我没有失掉我的主体性，你也没有失掉你的主体性，我们的确试着将彼此弄为“它”。但在关系的过程中，我们不断产生“我与你”的瞬间，最终全然相遇。⑤我们追逐关系，追逐爱情，在最深的含义上，就是在追求全然的相遇。“我”全然爱上“你”，而最终会发现，你就是我，我就是你。

【3】

36.权力规则和珍惜规则。①我将一个人的世界分为两部分，以工作关系为核心的社会领域；以亲密关系为核心的私人领域。两个领域有着各自的核心规则：社会领域的核心规则是权力，目的是争夺谁说了算，当然是最好是我说了算；私人领域的核心规则是珍惜也就是我尊重你的本真。②如果在社会领域使用珍惜规则，摒弃权力规则，或者在私人领域太多的使用了权力规则，都容易将事情弄成一团糟。人际关系的迷雾，主要因为是权力规则过多的侵入到关系中所致。认清楚了权力规则，并合理的去运用，这会避免我们在关系中沦为“它”的境地。③生育和养育都是权力。新生命出生时，可能将改变整个家庭的权力格局，孩子亲谁，认可谁，意味着谁的权力会增强。如果谁嫉妒母亲的这种权力，想要争夺它，必然会导致严重的家庭权力战争。④我们需要完整的看到权力规则和珍惜规则，可以用权力规则保护自己和所爱的人，也可以去构建一份事业。但也要知道，只有珍惜规则，才能构建爱，才能让你碰触到自己的本真和人性的本真，乃至世界的本真。

37.关系如何疗愈一个人？①罗杰斯的治疗方法被称为关系疗法。他将咨询师和来访者的咨询关系，视为治疗中最重要的因素，而不是咨询师的技术。当咨询师使用技术时，就构建了“我与它”的关系，而咨询师使用本心时，就构建了“我与你”的关系。②如何构建咨询关系，罗杰斯提出了三个简单的原则：真诚、共情和无条件积极关注。真诚原则，就意味着我所说的和我所想的是一致的，我所想的和我所体验的是一致的。共情原则就是设身处地的站在对方的角度，想人所想感人所感，就是深深的理解和接纳对方的感受。无条件积极关注，基本等同于“无条件的爱”。③我们不能离开关系而独活，但我们的确需要分辨，一个关系，是滋养性的关系，还是损耗性的关系。衡量的标准就是，在这个关系中，有多少是无条件积极关注，有多少是有条件关注；有多少是“我与你”的成分，又有多少是“我与它”的成分。当对这些认识越来越清楚之后，我们就能远离损耗性关系，去亲近滋养性关系，还可以去创造滋养性关系，减少关系中损耗的部分。

【2】

38.天才和情商有仇。①情商高的人，太考虑别人，自我就会受到限制。而情商低的人，意味着把别人放到了一边，就可以无所顾忌的表达自己。②天分和创造力，好像和人际关系能力是负相关。因为没有考虑别人，那份创造力或者生命力就缺乏人性化，于是就会显的特别，甚至怪异。天才总是坚持在关系中做自己的主体，有可能会显得情商低，也可能会伤害到别人，被别人抵触。但一直和自己的本我有链接，因此一直保持有创造力。而特别善于察言观色的人，在讨好别人的时候，会丧失自己的主体性，创造力也因此而受损。③关系的品质，也就是“我与你”的部分，决定着幸福感得到高低。所以，最好是在关系中，既能做自己，又能爱别人，两者同时做到很不容易。④对于“异端”，要去寻求关系；而对于所谓的正常人，就要穿越关系，去寻找属于自己的那些感觉，不能迷失在人际关系的迷雾中。

39.好我与坏我。①世界是相反的，每个人都有“好我”和“坏我”，也就是当你看到了A，也看到了-A。②“好我”，其实是父母对我们的期待，符合期待时，在父母眼里，我们就是好的，不符合期待时，我们就是坏的。一个人执着于“好我”时，是执着于用这种方式去和别人建立关系。“好我”的对立面，被视为“坏我”，我们会想办法避免它，因为我们不仅在头脑上认为它“坏”，也担心他一旦呈现，关系就会被破坏，别人会不喜欢自己。③当一个人意识和自我的一部分特质，彻底失去联系的时候，这个人就会被潜意识支配，去接近明显具有这一特质的人，通过和这个人联系，去碰触自己的这一部分。所以，在关系中，更容易看到A和-A的存在。④好我和坏我，A和-A，意味着二元对立。我们越是持有二元对立的好坏观，我们的内心和人格就越分裂，我们要警惕极端的分裂。如果分裂太严重，就会出现，我们意识上拼尽全力让自己处于“好我”这一面，但是我们“坏我”，就容易以极有破坏力出现。

40.我们既可以A，也可以-A。①所谓的“好人”，就是善良忍让，同时又是消极、被动和封闭的。这样的“好人”心中，都住着一个相反的自己。从理论上来讲，这是没有被看到的本我。②A与-A，在一个人身上并存，是一个真理。只是-A藏于潜意识深处，很不容易被看到。③如果一个人完全看不到自己的-A，那么他就会找明显呈现-A特质的人，通过和他在一起，与-A的品质建立联系。④恋爱乃至人生更大的动力，都是为了追求人性的圆满，于是会出现各种痛苦的选择，解决这份痛苦的方法，自然不是一方去消灭另外一方，而是两者的融合。痛苦就是融合人性中不同的部分，最终趋于人性完整。

41.正能量和负能量。①自恋、性和攻击性是人类的三大动力，人们反对自大，忌讳谈性，也强调克制愤怒。我个人认为，这些我们极力想要消灭的坏东西，是最宝贵的生命力本身。②人越是远离自恋、性和攻击性这三样东西，人就越是死气沉沉。相反，那些可以直接展现这三种能量的人，虽然容易有争议，但他们身上也有热情、创造力和魅力等生命力的展现。③具体到一个人，他之所以将自恋、性和攻击性视为-A，很可能是因为他原来的家庭将这些生命力视为坏的，而家庭之所以如此，可能是社会文化环境所致。

【新】

42.发现问题行为背后的积极动力。①催眠大师斯蒂芬·吉利根讲：表面行为或有好坏，但背后的动力没有欠缺。艾瑞克森的流行的催眠治疗方式是：找到所谓“坏”行为背后的动力，把它视为好。然后找到好的表达方式，优雅的表达这个藏于行为背后的动力。②艾瑞克森流派的原则是：一切问题行为背后都有积极的动力。可分为三个步骤：发现一个问题行为；找到问题行为背后的动力；学习用好的方式表达这份动力。如果你想改变自己的任何问题行为，都可以使用这三个步骤。如果你想改变别人的问题行为，你可以告诉他，他的问题行为背后的动力是多么的好。③被动攻击，是将攻击性视为了不好的东西，所以用了不好的方式表达它。你可以对自己说：愤怒和攻击性，都是好的动力。当你真这样认为的时候，你就可以用好的，主动的方式，去表达自己的攻击性。④我希望可以传递这样一个信息：人性的这些动力是多么好的东西。当这个声音真正被你的内心接受到后，你自然就会发生很大的转变。

43.无回应之地，即是绝境。①无回应之地即是绝境，就是说缺少情感回应，人就等于处于绝境，甚至是死亡之地。回应，就是光。②任何一个人都需要关系，因为只有在关系中才能展开、认识，并淬炼自己的心。也只有在人性化的人际互动中，才能让一个人体验到自己是人。③那些拥有丰盛饱满人际关系的人，他们容易呈现出鲜活的生命力，有热情，有感染力；而人际关系匮乏干瘪的人，生命力也容易匮乏干瘪，哪怕他们是天才。这也是人性的矛盾：如果一个人处在损耗性关系中，创造力就会受损。但如果缺乏关系的滋养，哪怕这个人有天才般的创造性在闪耀，他仍然不可能幸福。④婴儿生活在原始的合一中，他们觉得自己和世界是完全合而为一的。这种心灵的原初状态是混沌的，脆弱的，未分化的，婴儿需要在和母亲等抚养者的互动中，逐渐形成一个清晰的，坚韧的，复杂的心灵。在此过程中我们需要切记：情感互动胜于饮食照料。不仅母婴关系，其他任何关系都是如此，如果只有物质满足，而缺乏情感互动，那么这个关系的质量就没有好称道的。

44.从一元关系到三元关系。①一元关系，是指一个人只能看到自己的意志，只能感受到自己的感受，他希望别人都来配合他的意志，在关系中只能他说了算。对应到早期的心理发展阶段，一元关系的阶段是六个月前的共生期。婴儿觉得自己和妈妈，甚至和整个世界在身体上和心理上都是一体的。②二元关系，是指一个人意识到，另外一个人是和自己一样的独立存在，有自己的感受和意志，他能共情到对方的感受，也能尊重对方的意志。二元关系阶段是6-36个月。孩子开始和妈妈分离，从身体上和心理上两个方面。此阶段实现了两个里程碑：心里住下了一个爱的人，同时形成了自己的个性。这两者都具备后，孩子就有了基本的能量。③三元关系，是指一个人能意识到关系的复杂之处，在复杂的关系中能同时看到我、你和他三个人的感受和意志，并能尊重这个复杂三元关系中的竞争与合作。三元关系的阶段是3到6岁。孩子充分意识到我、你和他的存在，也就是孩子觉得家庭有三个中心。孩子会充分意识到关系的复杂性以及他内在心灵的复杂性。三元关系是一切复杂关系的源头。

45.关系层次进化的关键。①别人有独立意志，同时是好的、善意的，这是一个人不断得以在关系中进化的根本原因，关系中的好越多，一个人就越是能整合。②当你觉得，世界上只有你是好的，这就是一元世界。当坏的、敌意的体验太多时，婴儿会使用一种极端的分裂来保护自己：我是好的，我以外的世界都是坏的。当好的、善意的体验够多时，婴儿就会感受到，世界是满意的，自己也是好的。③当你觉得，你和另外一个人都是基本好的，这就是二元关系。一元世界极其孤独可怕，所以，人需要从一元世界进入二元世界。进入二元关系的条件是：知道别人也是有独立意志的。④当你觉得，你、你爱的人和与你竞争的人，都是基本好的，这就是三元关系。二元关系中的张力太大，难以容纳其中的坏，所以，需要找到一个第三者去投射这些坏，在三元世界中去消化。⑤当在三元世界中去消化处理坏，一个人的心灵就越来越得以淬炼，然后可以归于二元关系，最终归于一元世界。

健康·饮食·锻炼

1.口腔操三分钟。