题记
每次听到身边的朋友说要培养早起的习惯这件事情的时候，后面都会加上这样的一句话：
- 我的工作在晚上，不行；
- 我早上起不来，没法坚持的；
- 冬天最离不开的 是舒服的被窝；
- 关闹钟 睡5分钟，最后变成了回笼觉。
1.早起的好处
不同的早起困难户都会有这样活着那样的问题，那么我们该如何才能早起呢？在如何早起之前，我们先聊聊早起到底能给我们带来什么：
可以提前开展工作学习、锻炼身体；
有更多的时间对突发事件进行补救；
不用遭受上班早高峰；
相比晚上高效完成代办事项；
可以享受自己做早餐；
有更多的时间给自己充电。
我想每个人都可以再继续往下罗列很多早期的好处，同样的后面是会加上一句，臣妾做不到啊。
2.早起精力差真相
白天精力不好的时候，人们热衷于寻找借口，基本比较一致地认为是睡眠少的问题，其实这个误区，重点是随意启动身体睡眠模式和不吃早饭。
- 身体睡眠模式
担心自己的睡眠不足会导致白天精力变差不能好好的工作。对于这一点很多人都认为一定要睡够8个小时才可以，但事实不是那么回事。因为每个人都是有个性和个体差异的，有的只要6个小时，有的必须要10个小时。
通过和身边的朋友交流，多数是因为睡得太晚而导致，而往往睡得太少并不是因为加班或者学习，而是因为自己不想睡，抵制不住刷朋友圈、看微博、追剧情等等诱惑。最后导致早上起不来。早上起不来后面接二连三地就会发生，慌张的吃早餐、慌张的赶公交地铁。
这样一系列的折腾后，人体的问题就是立马上升，关键到了公司后，因为心跳脉搏变缓、环境温度急剧下降。最后就是形成一种很好的睡眠循环，即先洗个热水澡，然后慢慢让身体的温度降下来，这样的刺激容易睡眠。相反，早上的这种情景非常好的对此进行了模拟，所以导致大家早上精神状态不好。这样的现象会让每个人觉得自己的早上精神不好是因为睡眠不足的原因。
其次是如果在是在7点左右，由于肾上腺素和肾上腺皮质类胆固醇这两种荷尔蒙从天亮时起逐渐分泌，在早上七点左右达到高峰。
- 早餐品质下降模式
还有一个被大家忽略的原因就是早餐，对此大家会不以为然，同样会把精神不好归结为睡的太少。因为不吃早餐或早餐随便吃，那么经过一晚上，身体的能量没有得到补充，那么基本上早上都没有能量来应对工作和生活。
3.高效早起的方法
那么如果决定了要早起，那么我们要明确早上起来做什么，具体的代办事项有哪些？在这些代办事项中，我们最应该去学会的是先制作两张表：
1、制定早起出勤前的时间计划表
2、制定路上通勤学习表
3、早起改造计划
- 早起出勤前时间计划表
制作一个早上起床到上班出勤前的时间计划表，对于早起非常重要，因为这样我们早上起床的时候就不用思考自己早上起来做什么事情。下面为示例模板：
- 1、早上5点起床
早起- 2 、5点-5点30分
运动热身，让自己能量恢复过来，然后洗漱- 3、5点30分-6点30分
报纸、杂志、书籍的速读- 4、6点30分-7点30分
解答困惑。拟写稿件等- 5、7点30分-8点
早餐、剃须 换正装出门- 6、8点- 9点
商务会谈
根据模板，早起的核心是5点30分到7点30分之间的时间利用，也就是出门前，这段时间我们可以做什么呢？有以下四个方面可以供大家选择：
信息收集——收集工作生活近期1个月关注的信息；
取得职格证 ——考取工作相关证书；
学习外语 ——重新学习，以能用为主；
练习写作——训练自己的思维表达
- 路上通勤学习表
对于生活在一二线的职场人士，上班的通勤时间约为90分钟（以北京为例）。那么如何利用这段时间呢？我们的 选择很多，比如说：看书、读报、打瞌睡、听广播、看电影电视剧、看广告等等。那么如果我们想学习的话，该怎么计划呢？
读书——读一些小部头的致用类的书籍，每次学会一个技能
音视频——利用iPad kindle等电子设备进行音视频内容学习
冥想——可以创造性的想到解决方案
预习工作——把今天要做的工作，在脑袋里面过一遍
信息收集——信息收集可以通过观察车厢人谈论话题、看的书、灯箱广告等等。
开发记忆——利用站与站之间的时间间隔，开发基础能力。
培养联想构思力——可以就目前自己关注的一个话题，进行思考
- 早起改造计划
既然都需要早起，那么我们选择状态饱满的起床方式。然而对于一般闹钟起不了做的朋友，我们可以借鉴下面的做法。
自我强迫——制定每天必须做的事情，比如早起慢跑；
让自己不能逃避——把重要的工作、人事安排全部定在早上；
找到乐享其中的部分——比如说约会、带狗狗散步；
和家人交流——比如说和大家一起吃早餐。
4.总结
最后一个提醒是，对自己执行、养成早起这件事情进行记录，便于事后的调整和修整，慢慢摸索出自己的一套方案来。
我是木子求 知识转化为能力才能成为更好的自己。
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