2019年6月17日22时55分，在四川宜宾市长宁县发生6.0级地震，震源深度16千米。四川、重庆、云南多地对此次地震有感。截至6月18日8时30分，地震已造成12人死亡，125人受伤。
地震来得毫无征兆，由无辜的人承担后果。
这场地震不免让人想起十一年前那场巨大的劫难，属于整个民族的创痛就算时隔多年仍然流淌在血液里。我们习惯了对自然保持敬畏、对地震感到惶恐。
这种无可避免的天灾，是任何人都不可逆转的伤害。
而我们，有义务告诉孩子们，什么是地震，当地震到来时，他们又能做什么。
地震到来时，该做些什么？
我们祈求风调雨顺、没有天灾。但当它真的到来时，没有人可以置身事外。
尽管灾祸不可控制，但是练习并牢记防震的方法，可以减少地震带来的伤害。
● 应急注意
(1)震时是跑还是躲?
我国大多数专家认为，震时就近躲避，震后迅速撤离到安全地方是应急避震较好的办法。这是因为震时预警现象很短，由于剧烈地动，人们行动往往无法自主；但若住在平房，发现预警现象较早，则应力争跑出室外到开阔、安全的地方避震。所谓就近避震，是根据不同情况采取不同对策。
(2)身体应采取什么姿势?
“伏而待定”，即蹲下、坐下或趴下，尽量蜷曲身体，使身体重心降低，同时，双手要牢牢抓住身边的牢固物体，以防摔倒或因身体失控移位，暴露在物体外而受伤。
(3)怎样保护身体重要部位?
保护头颈部：低头，用手护住头部或后颈，有可能时，用身边的物品如书包、被褥、沙发垫等顶在头上。
保护眼睛：低头、闭眼，以防异物侵入。
保护口、鼻：有可能时，用湿毛巾捂住口、鼻，以防灰尘、毒气吸入。
(4)大震后，余震还会不会造成建筑物的破坏?
许多建筑物受到主震冲击以后，虽然还未破坏，但已变得不太牢固，这时如果再来一些较强余震，尽管其震级小于主震，但所造成的破坏可能比主震还大。
● 在家中怎样避震
• 千万不要
不能滞留在床上。
不能站在房间中央。
不能跳楼。
不要到阳台上去。
不要到楼梯去。
不要去乘电梯（如果震时在电梯里应尽快离开；若门打不开要抱头蹲下，抓牢墙上的扶手）。
不要躲在屋顶大梁下。
不要躲在窗户边。
不要靠近不结实的墙体。
不要破窗而逃，以免被玻璃扎伤或摔伤。
• 可以做
躲在牢固的桌子旁边或床旁边或者其他牢固的较大物体旁边（一定不要藏在下面，会更危险）。
躲在低矮、牢固的家具边。
躲进开间小、有支撑的房间（如卫生间）。
躲在内承重墙墙角。
● 在学校怎样避震
• 特别提醒
一切行动听老师的指挥。
同学之间要互相照顾，特别对年小体弱、有残疾的同学要多关照。
• 正在上课时
要在老师指挥下，迅速抱头、闭眼、躲在各自的课桌下（慎行）。
震时千万不要慌乱拥挤外逃，待地震过去后再由老师带领，有组织地疏散。
如果教室是楼房，不要跳楼，不要拥向楼梯等等。
• 在操场或室外时
若在开阔地方，可原地不动，蹲下，双手保护头部。
注意避开高大建筑物或危险物。
不要乱跑、乱挤，待地震过后再按老师指挥行动。
● 震时遇到特殊危险
• 在室内
遇到火灾。千万别乱跑，更不要到拥挤的地方去，趴在地上，用湿毛巾捂住口、鼻；地震停止后向安全地方转移；注意要匍匐前进，逆风而进。
燃气泄漏。用湿毛巾捂住口、鼻；千万不要使用明火；震后设法转移。
• 在室外
如果江河湖海涨水，要向高处跑。
遇到山崩、滑坡，要向垂直于滚石前进的方向跑，切不可顺着滚石向山下跑；也可躲在结实的障碍物下，或蹲在地沟、坎下，要特别保护好头部。
遇到化工厂等着火，并有毒气泄漏，不要朝顺风方向跑，要尽快绕到工厂的上风方向去；尽量用湿毛巾捂住口、鼻。
地震的创伤不只在地震当下。在地震结束后的数月、甚至数年里，伤害仍会不断持续。
一种可怕的疾病，在第一次地震时便悄然而至，那就是创伤后应激障碍（PTSD）。
创伤后应激障碍（ PTSD）是指个体经历、目睹或遭遇到一个或多个涉及自身或他人的实际死亡，或受到死亡的威胁，或严重的受伤，或躯体完整性受到威胁后，所导致的个体延迟出现和持续存在的精神障碍。
经历过地震这种异乎寻常的灾害之后，出现PTSD并不令人意外。
PTSD患者会出现下述症状：
1.闪回
主要表现为患者的思维、记忆或梦中反复、不自主地涌现与创伤有关的情境或内容，也可出现严重的触景生情反应，甚至感觉创伤性事件好像再次发生一样。
2.回避和麻木
主要表现为患者长期或持续性地极力回避与创伤经历有关的事件或情境，拒绝参加有关的活动，回避创伤的地点或与创伤有关的人或事，有些患者甚至出现选择性遗忘，不能回忆起与创伤有关的事件细节。
3.警觉性增高
主要表现为过度警觉、惊跳反应增强，可伴有注意不集中、激惹性增高及焦虑情绪。
4.其他
有些患者还可表现出滥用成瘾物质、攻击性行为、自伤或自杀行为等，这些行为往往是患者心理行为应对方式的表现。同时抑郁症状也是很多PTSD患者常见的伴随症状。
5.儿童PTSD的症状特征
儿童的创伤性再体验症状可表现为梦魇，反复再扮演创伤性事件，玩与创伤有关的主题游戏，面临相关的提示时情绪激动或悲伤等；回避症状在儿童身上常表现为分离性焦虑、黏人、不愿意离开父母；高度警觉症状在儿童身上常表现为过度的惊跳反应、高度的警惕、注意障碍、易激惹或暴怒、难以入睡等。而且不同年龄段的儿童其PTSD的表现也可能不同。
根据目前的循证医学，心理治疗是根治PTSD最为有效的方法，常用于PTSD的心理治疗有认知行为治疗、催眠治疗、眼动脱敏再加工、精神分析疗法等。药物治疗也可以缓解患者的症状、加强心理治疗的效果。
不管用何种方式，及时、配合的治疗都是痊愈的前提。不要逃避，也不要轻视灾害给人带来的伤害。
在巨大的天灾面前，人类只是渺小的尘粒，没有任何力量去对抗命运。但同时，人类又具备一些东西，一些温暖的无畏，虽然无法抵御灾害，却可以尽力去弥合灾难带来的创伤。
众志成城，携手共渡。
祈愿长宁。
