关于如何选择跑鞋，跑鞋的入门知识
-工欲善其事，必先利其器
自从上了易效能153期的线下课，在叶老师的教导下，很多同学开始跑步。有了正确跑姿，加上控制速度（控制心率），很多学员都享受到了跑步的快乐。我本人也是如此，爱上了跑步。
感觉自己进步最大的：从脚后跟着地--转变成前掌着地；从坐着跑---转变为挺直跑；从撒开乱跑---到控制心率在最大心率70-80%心率区间。虽然跑得很慢，身边大妈一个个超越我，我也不会加速。。。慢跑---确实让我享受到了跑步的乐趣和愉悦。
可是在1个月之后，偶尔听说有同学反映跑步时膝盖疼，脚疼。我想这个我应该不会遇到。我多少有些运动的基础。没想到在我跑了累计50公里里程时，我感到脚踝疼，膝盖。有了正确的跑姿，还会伤脚踝和膝盖？这点就让我疑惑不已。
我开始查阅资料，寻找问题的原因。。。
先给大家看三张鞋底图片：
（我的旧跑鞋）
这鞋底的特点：鞋底磨损不均衡，前掌外侧磨损严重，脚跟外侧也是。
那我的脚踝痛和这个跑鞋有没有关系？
经过一番搜查资料，发现有很大的关系！
相关原因有：
第一：鞋底模式磨损严重时需要换鞋，要不影响脚掌着地的姿势。专业跑鞋网站建议500公里要换鞋。这双跑鞋，穿了2年多，不知道断断续续跑了多远。
第二：我的鞋底：主要磨损位置集中在前掌外侧，内侧没有磨损，脚后跟也磨损厉害（这个大部分人的共性）。根据查阅的资料：判别我的跑步脚型：内旋不足，属于内翻足。
跑步着地瞬间-脚掌内侧翻起，外侧先着地。因为触地不平衡，每次外侧先落地，受力不均衡，脚踝自然就会痛了。（人的跑步脚型分为3种： 正常，外翻，内翻）
第三：我体重184，属于体重过大。跑步时膝盖和脚踝受的冲击力太大。60公斤体重的人，跑步时腿部会承受180公斤的冲击力。
根据这些资料，我马上换了双的跑鞋，目前跑了人生第一次8.6公里，没有再出现脚踝和膝盖的疼痛和不舒服。
下面分享：
简单跑步脚型测试方法，拿出你上次的跑鞋，查看前掌的磨损情况。
正常内旋，磨损部位：前脚掌**。选择“正常内旋”款的鞋子。
（50%的跑者）
过度内旋，“外翻足”，磨损部位：前脚内侧。选择“过度内旋”款的鞋子。
（45%的跑者属于以上这种类型）
内旋不足,“内翻足”磨损部分：前足外侧。选择“内旋不足”款的鞋子。
(5%的跑步者属于这种类型，我是)
（这些图片属于：www.sanwen8.cn）
下面是选择跑步鞋型选择的建议
以亚瑟士和美津浓为例：
亚瑟士跑鞋 电商页面标注的 内翻 外翻标识：
亚瑟士跑鞋/个人感受：GEL缓震科技，跑起来脚感比较软，超重和膝盖不舒适者可以试试，缓震很好。日常行走/慢步走，个人不喜欢，脚感偏软，泄力（个人偏好）。
天猫上：亚瑟士入门跑鞋：内翻鞋 偏多
美津浓电商页面标注的 内翻 外翻标识：
美津浓/个人感受：wave缓震，跑起来脚感偏硬，跑多几次，后面就很舒适，软硬适中。日常行走/慢步走，很适合。等我减肥成功，就穿回美津浓。
天猫上：美津浓入门跑鞋，外翻鞋 偏多。
附图：关于Asics鞋型选择的图片
【注意：因为传统翻译有异议，此图上的：内翻不足=内旋不足=内翻足；内翻=内旋；内翻过度=内旋过度=外翻足。】
如果你分享正确的跑步方法时，也同时帮你的朋友选一双合适的跑鞋，那就太有爱了！
祝您跑步愉快！越跑越健康，越跑越幸福！
亚瑟士跑鞋帅图：
微信号：lijianhuam9
