为什么做到深度沉浸如此重要？

专注其实是一种能力，能力弱者极易分心，他们必须在一个理想的环境中才能学习，任何风吹草动都会让他们心神不宁；他们总是忍不住想做点更有趣的事情，一条热点新闻、一段有趣的闲聊都能把他们的注意力从重要的事情上移开。

能力强者则正好相反，他们的优势在于能够主动屏蔽干扰，选择需要的信息并沉浸其中，为此他们甚至会主动练习，比如有人会故意在声音嘈杂的地方锻炼专注力，这使他们拥有了随时随地进入深度阅读和思考状态的能力。

因深度沉浸能力的不同，人们最终处在了不同的层次。沉浸能力强的人时常处于支配层，沉浸能力弱的人时常处于被支配层。那么，既然深度沉浸如此重要，该如何做到深度沉浸呢？

《刻意练习》这本书给了我们大致的答案。“正确的方法”通常具有以下四个特征：

第一，  有定义明确的目标

目标定义越明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进。如果目标太大，那就将它分解成小目标，这样做也是为了使目标更具体、精细。

第二，  练习时极度专注

比尔盖茨的父亲曾邀请巴菲特共进晚宴，席间，他让比尔盖茨和巴菲特在手掌心上，写上一个令他们影响最深的单词。没想到，两人竟不约而同地写了“focus”一词，即“专注”。

可见，专注是高手的护城河。

沉浸的关键要做到“极度”专注，也就是说，在短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的精力好，因为专注的真正动力并不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，精力越集中则感知越细微。

而专注不仅是学习的关键，也是灵感的来源。作者芭芭拉.奥克利曾在《学习之道》这本书中这样介绍：大脑在学习的时候有两种模式，一种是“意识”的专注模式，另一种是“潜意识”的发散模式。

所谓专注模式，就是当我们专注于某件事的时候，前额叶皮层就会自动沿着神经通路传递信号，这些信息会奔向与我们思考内容相关的各个脑区，将它们连接起来。

在这种模式下，我们可能找到答案，也可能找不到答案，因为真正的答案不一定在我们意识关注的脑区。此时就需要潜意识的发散模式来帮助我们，它能够让大脑跳出原来的工作区域，让神经元随机地和不相关的区域进行连接，从而得到也许能解决问题的答案。

不过，想让潜意识工作必须满足一个条件，就是彻底关闭清醒的“意识”，即彻底忘掉原来那件事。两种模式好比手电筒里打出来的光：专注模式下光束紧密，穿透力强，径直打在一小块区域上；如果拨到发散模式，光柱就会散开，虽然光的强度会降低，但照亮的范围更广。要注意的是，一个手电筒不能同时照出两种光。

所以变聪明的秘诀是：先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转移到另一件与此毫不相干的事情上。即事前聚精会神，让意识极度投入；事后完全忘记，让意识彻底撒手。这样灵感和答案就会大概率地出现。

李大钊曾说：“要学就学个踏实，要玩就玩个痛快！”

可见，好的学习模式是，做A的时候彻底关注A，在做B的时候彻底关注B，A和B两件事情之间有非常清晰的界线。如果在做A的时候想着B，在做B的时候想着A，那么意识工作的深度不够，潜意识也无法顺利开启，这种边界不清的习惯对能力提升伤害很大。

第三，  获得有效的反馈

学习的本质就是反馈。

无论做什么事情，我们都需要反馈来准确识别自己在哪些方面存在不足，以及为什么会存在不足。缺少反馈，我们既容易出错，又容易走神，而且很难快速提升个人能力。

因此，想方设法得到及时、有效的指导和反馈是不断精进的重要条件。如果条件有限，反馈也可以通过书籍影像，与他人交流或者自我反思来获取。

第四，  始终在拉伸区练习

一味重复已经掌握的事是没有意义的，但挑战太难的任务也会让自己感到挫败，二者都无法使人进入沉浸状态，好的状态应该介于两者之间。

著名心理学家哈里.契克森米哈赖在《心流》一书中提到这样一个模型：当人们对当前的活动感到厌倦时，说明应该提高难度；当人们对当前的活动感到焦虑时，说明应该保持这个水平专注练习，如此反复交替就可以让自己进入心流通道，沉浸其中。

写在最后：

当你做到上述四个步骤，你就可以进入深度沉浸状态，加上大量的练习，你就能从“聚焦”走向“卓越”。

无论是谁，拥有深度沉浸的能力后，就一定能走向某一领域的高处。前人的智慧足以使我们走向卓越，只要用心拾取，我们一定能在进化的大潮中成就自己，造福他人。