正值仲夏，疫情期间囤积的脂肪，凸露在腰上、腿上、臂上，衣服全部得买加大一码，美美的连衣礼裙也穿不下了。减肥计划势在必行。
仔细钻研后，总结出以下几个有效的方法，同期实践，效果显著。
01 除湿气
参考中医，腹部囤积过多脂肪、舌边缘有齿印者，湿气重。若能排除湿气，自然能瘦身，因为湿气是阻碍身体脂肪燃烧的因素。
A.红豆薏米粥是性价比相当高的，久服令人瘦。利水、消肿、健脾胃。材料为赤小豆及炒至发黄的薏米。宜早上或晚上吃，便于吸收，肠胃无负担，只是体寒的人不易多吃；
B.多吃清淡的食物，少吃凉性食物；
C.避开湿气环境，潮湿的衣服、被子最好用吹风机吹干再用，头发也要吹干，房间多开窗或除湿，不睡地板；
D.按时睡觉，熬夜容易湿气重。晚上12点左右，身体机能会通过肾脏和呼吸排出体内多余的水分；
E.常按摩腿部涌泉穴和足三里，让气血运行起来。
02
断食（辟谷）
断舍离的本意是留住精华的部分，在减肥上也适用。人们平常的食物摄入大多超过身体本身的能量需求，多余的会被囤积。
因为人类基因里本就有冗余保险，保障饥荒时仍有脂肪可以分解，获得能量。
断食的流行方法有很多，比如清水断食、苹果断食、蜂蜜水断食等。期间可让相应的器官得到休息，清除体内毒素。初试者最好在专业人士的指引下进行，有兴趣者可参考这本书籍。
我作为初试者，目前只减食，早餐只吃燕麦片，或红豆薏米粥；午餐只吃素，份量减至以前的八成，少油少盐忌辣；晚餐减至以前的七层，不吃宵夜、不加餐、不吃零食。坚持了一个星期，发现皮肤都变光滑了。
03
运动
规律运动，促进新陈代谢，燃烧脂肪。跑步、游泳、打球、登山等都是很好的选择。瑜伽、太极、普拉提斯等，帮助深呼吸排湿气，加速血液循环。
初始健身者可在健身教练的监督指引下进行TRX、VIPR、HIIT、SAQ、AC等训练，让动作标准化，也帮助自己坚持下去。
建议每周至少2次健身，长期坚持，形成习惯，受益终身。我现在每周1次有氧无氧运动，1次瑜伽，坚持两年了，身心都很愉悦。
04
把“我不要”变成“我要”
减肥需要相当大的自控力，改变结果，首先需要改变思维。
常常有人喊着减肥，却三天打鱼两天晒网，没有成效。心里越是想着不要吃零食，越是仍不住吃；越是想着不要宅，越是迈不出门。因为提醒不要做某件事，同时也在强化自己的需求。
不如，把“我不要吃零食”改成“我要吃水果蔬菜”，把“不要宅”改成“我要健身”，这样脑海有了明确的指令，执行起来就简单多了，也不会产生额外诱惑。
细化目标，比如把健身分为换衣服、走出门、到健身房、运动四个步骤。不妨先简单的换上运动衣服，走出家门，这时一般人都会想既然准备好了就去吧，不会再反悔折回去。
想象自己瘦身后的样子，多么苗条有魅力，或者找到榜样的身材照片，放在显而易见的地方励志，形成内心动力。
