【动态静心】

它是什么

它好在哪里

呼气

1、呼气

   整过程用鼻子呼，鼻子呼不等于你不吸气，注意力在呼气上，吸气是自然发生的。

 所以那个整个过程就像是喷气，擤鼻涕的过程，正式开始之前要劲量把鼻涕擤完，做的过程中还是会有，口袋里备着纸巾。

注意力放在呼上面，这两个鼻孔都在呼，或是一个孔吸，一个孔呼，更多的注意力放在呼上面，注意力关注在气怎么去的，关注自己的身体，变换节奏，打乱，很神经病的！乱快急速打乱节奏。加上动作，阔胸，打开肩膀，松开肩，还有人用打气筒的动作。

要点：脚是扎在地上不动的，膝盖和盆骨一定要动起来，脖子、肩膀、头、这些容易卡的地方一定要动起来，可以想像自己是个鼓风机什么的，重要的是呼气，有些人弯着腰，一定保持身体直立。

目的：一个房间积满了灰，鸡毛掸子把灰都扫起来了，把灰都倒腾出来

2、失控（清理垃圾、扔垃圾）

宣泄

放掉所有的对自己的控制，让自己失控。

配合动作：肢体动作、摔打、大声呼喝！击打棒、撕布！

  鼓励去做平时不敢做的，比如：耍赖皮、愤怒、哭、骂、啥也不动的不行，也许是冻住了，动起来！默默流泪的，可以完成这个悲伤的过程。

3、“呼”（把好的东西放进来，打开海底轮）

呼

离地跳，脚掌尤其是脚根要落地，震动到腰、骶骨

注意力： 放在小腹

手举起来

或：手做剑，对面站一个人，手举垂直过头，想像一个你恨的人，对着他劈过去！大喊“呼”！

这个环节的重要的意义是：让好的能量进来，垃圾丢完了，好的能量进来，疗愈发生在第4个环节！

4、不动

不动

一动不动，不能调整，就像游戏木头人，不许动，这个时候去“观”。

哪里酸、胀、麻、疼、就看着它，让能量过去“冲”它，你所能做的就是什么也不做，探照灯一样，照看着它，一动不动，让能量去冲它，等着能量过去冲，这个时候会很难受，记住不能动。

你说我好疼，我动一下，好了，能量没了。

5、欢庆

欢庆