如今的世界很容易让人分心。它充满着信息、噪音和干扰，常常令我们感到不堪重负，更无法集中注意力。肆意蔓延的全球资讯网，简直让这世界有种集体分心的倾向。在一定程度上，人人都有注意力涣散的时候。
对于分心严重的症状，医学界用ADHD来命名。全称是注意力缺陷多动冲动障碍，英文名称：Attention deficit hyperactivity disorde（以下简称ADHD），《美国精神疾病诊断与统计手册第五版》（以下简称DSM5）把ADHD定性为神经发育障碍，和孤独症、智力障碍等属于同一大类疾病。除了分心严重，也存在过度活跃的症状。
ADHD源于一种生物学上的异常。最大的缺陷出现在前额叶皮层内，那里是严密控制规律性行为的区域。
大约有40%患ADHD的孩子长大后没有了这种疾病。而那些成年后还是有ADHD的人，其过度活跃的症状通常也会有了缓解。因为负责抑制冲动的前额叶皮层要到20岁左右才发育完全，这是生物学上的成熟年龄。
前额叶皮层是引发ADHD的原因之一。通常如果我们无法抑制对无关紧要刺激的兴趣和运动冲动时，我们的思想就会走神。也就是说，我们情不自禁地关注了那些本不该注意的事情。前额叶皮层也是工作记忆的大本营。一旦工作记忆受损，我们就无法进行一个长期目标的任务或工作。
注意力系统是一个相互联通的广泛性神经传导网络。注意力神经回路由去甲肾上腺素和多巴胺联合调控。
去甲肾上腺素负责的是优化任务表现。任务表现是任何需要我们集中注意力及努力完成的工作，比如弹钢琴，做算术题，写文章等都算任务，而这些任务表现都有好坏之分。但不是越多越好，在一个合理的范围值内，会帮助我们有一个好的任务表现。
而多巴胺的作用就像传送液，它把信号传递到伏核，伏核也叫奖励中枢。奖励中枢必须达到一定的兴奋度才能履行其重要职责：通知前额叶皮层某件事需要关注。一旦多巴胺含量不足，ADHD患者就很难集中注意力或者只有在高度兴奋状态下才能完全集中注意力。
运动实验室的小白鼠实验表明：运动是治疗ADHD的有效解决方案，原理就在于运动能增加以上这些神经递质，而且立竿见影。有规律的运动刺激大脑某些区域内产生新的受体，从而提高前额叶皮层、去甲肾上腺素以及多巴胺的基础水平。
ADHD患者最适合的运动类型是那些既需要复杂的运动技能也需要高强度体力的运动，能够同时挑战大脑和身体。可以选择任何一种格斗术或安排极为周密的运动，比起单独做有氧运动产生的积极影响还要显著。芭蕾、花样滑冰或体操，以及一些非传统体育项目，比如攀岩、山地车、激流独木舟，滑板运动等运动项目都十分适合。
这些运动激活了大脑内一系列广泛的区域，它们控制着平衡感、时间安排、顺序安排、结果评价、转换、纠错、协调精细动作、抑制作用，当然还有高度集中和全神贯注。
我们已知，许多天资聪颖、极有影响力的专业人士也患有ADHD ，但他们却能弥补这方面的不足。其中运动作为他们提高工作效率的一项重要自我治疗方法。他们尽一切努力建立每日运动的制度，或者至少在5天需要集中注意力上课或工作的日子有规律的安排运动。
因为每个人注意力缺陷的程度各不相同，所以患者要尝试着找到对自己最有效的运动规律。
运动中加快心率很重要，建议以自己最大心率75%的强度进行20或30分钟锻炼。如果是更好动的男孩，需要选择的运动方式强度要更大。最小运动量是进行30分钟的有氧运动。虽然时间并不长，但也有助于ADHD患者集中注意力并充分利用一天的时间。同时要注意的是不能运动过度。
运动后多巴胺和去甲肾上腺素的激增能持续多久。很多真实案例已经表明，平静期和思路清晰期大约为1个小时或90分钟。所以一般中等强度运动后的1个小时或90分钟适合做学习这类需要高度集中注意力的任务。
总结，对于ADHD患者，经常做大量的运动且安排固定的时间运动，十分有助于病情的逐步减弱。运动可以让你发泄多余的精力，可以让你减少攻击性，降低脑内的杂音，刺激荷尔蒙分泌和神经传导，使身体平静下来，具有很好的治疗效果。找到有趣的适合自己的运动项目，制定规律的运动计划，并持之以恒，对ADHD患者有显著的改善作用。
