关潇潇 4 月份生了一个漂亮的男宝宝，7 月产假休完回到公司，每天都觉得时间不够用。 

潇潇每天日程是这样安排的： 

8-9 小时给了工作，早上 9 点到下午 18 点； 

3 小时给了家务（下班后主动包揽做饭洗衣收拾屋子的家务） 

3 小时照顾陪孩子（早上一个小时，晚上两个小时）； 

2 小时给了交通、1 小时自己吃饭洗漱做杂事，还剩下 6 小时可以睡觉； 

如果再赶上公司加班回到家就是八点多，睡觉时间只能是 12 点以后。 

每天忙到虚脱。 

没有了自己健身、美容、逛街、读书、听音乐的时间，连工作都提不起精神来，更不要说思考自己的人生。 

有一天领导关心地说：“潇潇，你最近工作状态不好啊，你看你脸上也干得掉皮了，以前你可在乎你的这张脸了，是不是当了妈妈后太辛苦了？” 

关潇潇照镜子，看到镜子中的自己脸色暗黄，眼角已经出现了细细的鱼尾纹，才猛然想起来，自己已经三个月没有敷过面膜了，健身房的年卡也快要过期了。

关潇潇对我说：“不能再这么下去了，再这样我真的要抑郁了。” 

我对关潇潇说：“别急，我们一起来做一个幸福练习吧！” 

“幸福练习？好期待，真的能让我更快乐吗？” 

“其实并不难，试试你就知道啦~先把过去两周内，每天做的事情回忆罗列

下来，画一个图表中，上面包括每周平均所做的事情，它们所带来的意义和快乐，

以及花的时间。 

练习的标准是这样的： 

1）关于评分：从 1-10 分，10 分为最高 

2）所用时间注明：如果希望用更多时间，标注“+”，需要减少时间标注“－”，

需要保持用“＝”  

3）如果有特别想要做的事情，请加上去。 

图表示例如下： 

“潇潇你看，我们看一下那些是有意义又很快乐的事情，我们需要在上面投入更多的时间，暂时无法改变的事情保持不变，意义和快乐低的事情可以适当减少投入时间。” 

潇潇说：“我从来都没有思考过，做事情要有意义和快乐，太惊喜了！ 

工作时间会议时间，不由自己安排，暂时无法改变，先保持吧； 

家务活常规琐碎，占用了大量的业余时间，之前是想尽责任让爸妈少受累，其实完全可以找钟点工来协助，减少到 3.5 小时，只管周末扫除就好； 

我上周只跑了 40 分钟的步，身体很重要，也影响到工作和生活的各个方面，需要增加时间，除了上下班的走路时间，每周至少 3 次完整规范运动，增加到 3小时/周； 

读书的时间现在太少了，需要增加到每周至少 4 个小时； 

美容护肤，把家务活的时间分出去后，至少每天可以抽出 30 分钟做面膜护肤。” 

“你可定几个闹钟提醒自己，比如运动时间、读书时间、敷面膜时间……这样就不会忘啦” 

“好，周末就去请家政！” 

调整了一个月之后，关潇潇身体倦怠的问题基本解决，气色也好了很多。 

心情愉快，工作效率跟着提升，领导对她也越来越满意，年底加薪有望。 

每个月额外支出 2000 元的钟点工费用，关潇潇也觉得非常值：“专业的人做专业的事，阿姨比我打扫得快，打扫得干净。我可以加油挣更多的年终奖！”。 

尽量做更多有意义而且让我们更快乐的事情，幸福指数自然就会提升，幸福指数高的人，也更容易创造更大的价值。 

经常做这个练习，我们能在不知不觉中，会把我们的生活调整到更舒适和更有价值的状态。 

我是白小白，专注职场女性幸福和生涯规划，欢迎关注转发评论。