001.精准具体的规划
众多数据充足的研究都能证明，将时间和行为精准化和具体化，会在很大程度上增加成功的可能性。
比如想要运动健身，写出详细的计划更有助于计划的实施和完成。
002.做与不做
“不做某件事”需要持续的自控力，尤其是面对原本的习惯和诱惑。
003.记录进展
要想养成习惯，第二个关键要素是每天进行行为自查并做记录进展。
自查可以帮助你看到个人预想和实际行为的差距。
004.个人意愿和自制力
个人意愿和自制力之所以有局限性，是因为每一次自控都会耗费有限的资源。
我们可以通过养成自发的仪式习惯，来抵消主观意愿和自制力的局限性。
005.仪式习惯
仪式习惯最重要的角色是确保精力消耗和更新达到有效平衡，以更好的为全情投入服务。
006.基本训练
基本训练是建立新仪式习惯的基础。
它会带着你一步一步走完全程，包括确定重要价值观，构建预想，针对你的首要表现障碍建立习惯，为自己的行为承担责任。
007.规划方式
规划方式可以多种多样，但本质相同，即每天设定养成习惯的任务，重复构想，明确目标，设定自己的相应行为。
008.关键的行为
成功建立有效的精力管理仪式习惯，需要依靠多种因素，但最核心的仍然是30天或60天的养成周期中，对于时间和行为的准确规划。
009.持续性与改变
健康的仪式习惯能够跨越过去的舒适感和未来挑战之间。
010.压力与恢复的仪式习惯
仪式习惯最重要的作用是确保精力消耗与更新的有效平衡，更好的为全情投入服务。
图片发自简书App
