想一想多少人都记得自己的很多第一次的场景，话语，心情感受等。  第一次约会，第一次表白，第一次失恋，第一次面试等等。这些东西可能会记很多年，甚至一辈子。 但还有些东西我们会记几个月，几年然后随着时间的流逝慢慢的变的模糊，甚至遗忘。学的英语、统计学，打篮球，做菜等。

    以上这些都是长时记忆的结果，下个定义的话，长时记忆就是把从短时记忆中获得的所有体验、事件、情感、技能、信息、规则和判断等存储了起来。然后这些长时记忆就构成了我们对于世界和自我的认识，我们行为方式，做事方式，思考方式，动作技巧，解决问题所运用的知识策略等等。

    你能想象下你的记忆是有短暂的几分钟的话你能干甚么？ 你知道自己是谁么？知道怎么回家么?知道怎么写字么？知道某件事你从中收获了什么经验和教训么？知道交通规则嘛？  不能！这些都不能，好多老年痴呆的人就有一些类似症状。 从这方面看，长时记忆是多么的重要，把有必要的短时记忆如何转化成长时记忆又是何等的重要。

所以在长时记忆如此重要的基础之上我们就要了解下，如何更好地进行长时记忆，以下主要从两个环节说，编码和提取。

在对短时记忆进行长时编码时，有以下几点很重要，我们可以根据需要加工的内容：

1、意识觉醒状态；就是脑子比较清醒，别都打瞌睡了还在记东西

2、意识集中；就是长时间的集中注意力，别一会搞这个，一会搞那个，一会想这个，一会想那个

3、深加工；对要记得东西进行深加工，提出多个问题，了解的够透彻

4、与旧知识结合；这个就是学新东西的时候要把它与脑子里已有的东西相关联，转换成自己的话。因为整个记忆体系是成网状的，新旧关联的越多，记得越牢，提取也好提取

5、把记得东西在大脑内可视化呈现；比如我们要记住写说明文的方法，就把这个在大脑内形成图像

6、有效及时的复习；多复习几遍，可以巩固记忆，这个在上学时已经被验证是有效的。

7、结构化记笔记；通过自己的话进行结构化的记笔记，这样把新旧知识关联，并且实践可以加深记忆，以及大脑对于结构化的东西更好取检索

8、合理用脑；

9、实践；针对可以实践的信息内容进行实践，比如写文章，英语对话，开车，打篮球，游泳等。 这些你不实操的话光记住也没啥用，这点很重要，如果我们有实操的环境的话，它可以提升我们的加工深度，新旧知识的链接程度，这样自然记得更牢靠。

10、多记中间位置的内容；根据位置效应的观点，首和尾人们会记得比较好，但中间会忘记的快，这个经过实验证实的确如此，因此中间的要多记

以上这些都是主动的进行编码并且长时记忆的。这些里边会包含，学习语言，技能等。但还有些是被动的，第一次接吻的场景，第一次表白的内容，某一个人的一句话等。这是为什么？ 因为这些信息它深深的影响着我们当时的需要、情感、期望、价值观念等方面。 所以一下子受到了强烈的冲击，就会记得旧一些。

那么编码了那么好就是为了能够提取使用，怎样才能更高的提取使用呢。这里边有些是被内隐化了，也就是无意识化了，不需要有意识的提取就能提取，就跟我现在打字一样，打什么字，打的对不对都是无意识了。  先说下有意识的吧。

1、回忆；就是根据现在要提取的东西的相关线索来提取它。 时间、地点、人物、场景、意思、作用、与其他东西关系和区别等。总之是根据与之有关系的各种线索进行提取。 想想有时候我们记不起一个人的名字时，就会想在哪里见过他，当时发生的事情，他有什么特别的地方等。 当某个单次忘记时，就会想上下文，应用的场景等。

2、再认；就是给我们复现这些信息让我们进行确定，常见的就是让证人指正犯人。 因为再认提供给我们的信息更多，所以提取的准确度和效率都是比较高的。

    总之，在我们编码时所采用的方法的多少和好坏直接影响着我们提取时线索的多少以及可提取到的内容的多少和质量。  这个道理很简单，编码好了，会被存储的好，存储的时候就会有很多信息可以作为线索用来后期的提取，这个就像数据库一样，我们要提取一个内容，是可以根据ID和筛选条件提取出需要的信息内容。

记忆不光会遗忘而且还会被认为制造，即记忆扭曲。基本上就有三种模式：

1、简化，只记得模糊的框架，细节都已经不记得

2、精锐化，突出或过分强调某个细节，其他的缺不记得

3、同化，将细节更符合自己当前的期望和背景之类的

我们常常对一些东西的记忆不是来自真实的记忆，还是根据自己当下的需求，期望和他人的影响等等认为的制造的记忆。

以上就是长时记忆，关于长时记忆我的感想是：

一定要掌握好长时记忆的方法用以解决自己需要长时记忆的内容，一个人的塑造其中很关键的环节就是对世界知识的掌握。