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R:几项重要的科学发现为我们指出了具体的方法。第一，睡眠比饮食更重要。周不进食，你只会损失体重。而几天不睡觉，你的身体机能就会产生严重的问题。
第二，我们的身体遵循着“日内节奏”，即高效工作九十分钟就让我们达到了负荷能力的极限。工作九十分钟后，我们可以依靠咖啡、糖类或通过强压来提高我们体内的荷尔蒙含量以逼迫自己继续工作，但是这样做等于完全置我们对于间歇性休息和补充体能的身体需求于不顾，总有一天，我们会为此付出代价。
在一天中加入充电时间，也就是形成良好的工作节奏，那生活中的一切事情将会进展顺利。
l:调整睡眠习惯是全部新日程的起点。另外，人的工作效率递减，90分钟为上限，通过间歇性休息和体能补充来缓解，可以满足长期身体健康的需要。
A1:以往为了精进，经常第一位舍弃睡眠，晚睡而早起，看来这是不可取的。之前，一旦进入工作状态，我经常是一个上午不吃不喝不去洗手间，这也是很不健康的。
A2:我需要矫枉过正，重新安排一日时间表，预留7小时睡眠时间(11:00-6:00),早餐丰盛提升全家精力指标，上午和下午每工作90分钟就休息，吃健康零食和冥想5分钟，中午一个15分钟冥想时段。健康晚餐代餐，总之不吃过于丰盛的晚餐。
