扎马步是我亲身体验可以缓解腰椎间盘突出和各类腰痛的唯一好方法，我自己都不确定自己腰疼的原因，大概率是腰椎间盘突出。
我的腰疼程度，我自己感觉应该是很严重：一不经意，一个扭腰，一个颠簸，一个弯腰起身等等都可能引起腰疼，我自己都记不清有多少原因，说得不好听就是玻璃腰。
我疼得最严重一次：腰都直不起来，躺在床上连翻身都困难，下床死命才能直一点，什么东西都不能拎，基本生活都不能自理了，要命我才30来岁，全家顶梁柱，上班都困难，想死的心都有了。
我用过很多很多方法：1、吃过各类腰椎间盘突出腰疼缓解治疗药；2、贴了各类国内外的药膏；3、热水袋，艾灸，按摩；没敢用的办法：1、手术（医院根本不敢去，你懂得）；2、放血疗法。
我从扎马步开始，每次扎到快坚持不住，坚持的次数越来越多，明显感觉腰越来越好，已经1年没有疼过，奇迹发生了，再不用吃药不用去医院了。现在除了扎马步外，我适当增加了腰部力量训练，感觉更好了。
现在想想如果当初去医院，花钱搞手术，估计现在给治疗废了。不花一分钱的腰疼缓解办法分享给大家，祝大家身体健康。
