锻炼计划
3.23
综合热身keep。
普通俯卧撑4*10
窄距俯卧撑4*10（若是做不了就做普通的，注意不要强撑不要受伤）
下斜俯卧撑4*10
卧推4*12
窄距卧推4*12
腹肌塑造keep
拉伸keep。
饮食： 早饭 两个煎蛋 午饭 主食面条加西红柿炒两个鸡蛋三个 晚饭 主食面条（比中午减半）西葫芦炒鸡蛋加一根黄瓜
3.24
综合热身keep
侧平举6*12
前平举6*16
上举推肩6*12
抬手推肩6*12
后束平举6*12
腹肌撕裂者keep
拉伸keep
饮食： 同上
3.25
综合热身keep
哑铃弯举6*20（重量变化）
锤式弯举6*10
三头训练6*12
哑铃三头训练6*12
腹肌塑造keep
慢跑2 km或keep的 hiit （绝对不能做进阶，不要逞强）
饮食 ： 同上，得适当增添一点肉，没买牛肉的话就先吃点猪头肉也可以。
