现在拖延症、懒癌、低头族似乎是这一代人的通病，我们都有这个困扰。很多时间管理、克服拖延症的课程，但每人的结果很不相同。

有的人仍旧这样，他们也不想改变。晚上回来就是想玩，熬夜刷手机。有人曾努力尝试过改变，然而失败了。也有人是跟对队伍，和一群人坚持打卡等养成了好习惯。也有人似乎变了人般，突然改掉了坏习惯。

不管你是哪类，我都想对你说，保持向上的心，相信自己，用行动证明。

你缺的，或许只是方法。

人有两个脑，理智脑（骑象人）和及时行乐猴（大象）。理智脑很理性、智慧，但存在年龄较短，经常容易被及时行乐猴忽悠。你想做的一切好改变，最终失败的原因就是因为及时行乐猴搞的鬼。

我认为，这一切的根源就是时间管理的问题。当你珍惜时间、高效做事，一天下来还有时间的话，玩一会，自然想进步的你会去做一些有益的事情。

记住，玩是可以的。不能把自己逼太紧，适当的休息、放松，是有好作用的。

要想使及时行乐猴好好相处不捣乱，有办法呀。及时反馈，这种理念既满足了及时行乐猴的要求，又可以让我们做自己想要的改变。

怎么来做？

举一例子—早起

很多时间管理、手账教学上都提到了这点，因为早起真的能起很大作用。

试想一下，4:00-6:30早起的你，充分利用了早上安静、无人打扰、高效的时间，利用好了甚至可以完成一日工作的80%（可以做到），那你这一天是不是猛然时间就多啦？

读书、学习、运动，哪怕是玩耍都有时间了吧。本篇来说说早起。

01 好作息，早睡早起，一天高效且轻松。

一个好的作息，可以让你早睡早起有力量。是不是觉得早睡早起难呀？

刚开始都挺难，因为你还没真正体会到早起的艺术。早起真是太奇妙了，早起的你可以高效完成任务，享受早晨清爽、安静的个人空间。完成一大半任务的你，摆弄下早餐，做做晨间活动，送孩子去上学，都有了可能。接着去上班，殊不知你已经完成了大半工作，很轻松就能完成工作。并且你会把所有行动都提前，十一点去吃饭，可以感受人少菜优的餐厅；中午还能睡一会，下午恢复了精力，哇快速完工。到点下班，回家和家人聊会天，放松下可以做些不太劳累的事情，毕竟忙一天了。但是千万不要刷手机哦。这简直浪费时间并且影响你早睡。

感觉一天过的很容易对不对？但你又没信心，我怎么可能做到？

别怕，先来好作息。

001 就是要早睡早起的决心，想办法摆平一切阻碍。

下班后早点到家，回去克制住自己不看手机不看电视，真控制不住那也......，总之，21:00可以准备洗漱上床，在床上想办法睡去。

睡之前在脑海里或喊出来，我要早起！我要早起！我要早起！

记住，是你要早起，不是闹铃早上喊。

还有，如果一不小心前一天晚睡了，第二天仍旧早起。这样一时会很痛苦，但是相信我，这会督促你今晚早点睡，慢慢进入良性循环。

02 睡前安排好早晨做的事，以及第二天最重要的三件事。

第二天好不容易起来了，也是要想办法高效利用的。时间就是这样，你没准备好，它仍旧这样过。

所以，睡前安排好第二天早上要做的事情，把东西准备好放在第二天轻易就能拿到的位置。比如，把书放好放在桌上。

安排第二天最重要的三件事，这个目的是为了明确这三件事，让你第二天一醒来就能准确知道你最重要的事，你会想办法提前高质量完成它。

03 早起小妙招

是不是还是觉得想的挺好，真行动起来仍有困难呢？

没关系，这里有几个妙招。

001 内心坚定早起，晚上把影响睡眠的手机、电视在21:00后都屏蔽掉。

002 一系列早起仪式

早上醒了也有可能睡回去，在那个时候我们大脑不由自主会感到很强的困意。

怎么办？来几个早起仪式。

下床，喝温水或凉水。这样感觉会清醒一大半。

做做晨间活动，动动胳膊动动腿，有条件的还可以唱唱歌。

光源，这个我自己发现的。在光下或附近呆几十秒，内心做斗争会容易胜出很多。

喝咖啡，对我简直不能太有用。

想想理想，想想那重要的三件事，想想目标。

还有一个狠招，准备两个闹钟。第一个闹钟定的响铃时间为你预计起床时间的前3-5分钟，铃声轻柔，足够唤醒你。第二个闹钟时间为你预计起床时间。这个厉害啦，它是炸弹！到点了特别想。不想吵醒你家人、室友的话，快快被唤醒后起床关它吧。千万不要将它放到身边，要放的远一些。不在床上那是肯定的，可以放在较远的桌上，也可以直接放在洗手间。随你～若想不惊动他人，就看你及时的行动咯。

对，注意一点。每天的早起时间要当晚调的，因为每天的劳累情况不同，可适当修改。

还有啊，如果你做了这么一些早起仪式活动仍旧很困的话，那就去睡吧！谁晓得你究竟怎样累了自己。好好休息一下，赶快调整！明天还要早起呢。

今日就写到这里，祝你成功早起。高效利用早晨时间，一天下来干得漂亮！

加油✌️