这本书的作者是美国作家格雷琴·鲁宾，他是习惯研究领域中极具影响力的专家。在这本书中作者告诉我们如何去掌控习惯的力量，让我们每一天都比昨天过得更好！
001“掌控自己的习惯，你必须要了解自己”
培养一个好的习惯非常艰难，但摒弃一个坏的习惯更是难上加难。那么该怎么办呢？我们首先要了解自己的性格，这样才能找到适合我们的养成习惯的方法。那么，人的性格一般分为四种：一、维护者：凡是写在清单上的事，就一定会去完成。但没有特别明确的规划或期许，往往容易犯拖延症。
二、怀疑者：只遵循对自己有益的事物，一旦他想要建立新的习惯，便会有源源不断的动力。
三、服务者：面对别人强加给他的任务，他会毫无压力的完成。而自己的要求却很难实现，这种人需要一个好的监督伙伴来督促他完成任务。
四、反叛者：他们往往抵抗所有的要求，只有真实可靠与自主决定权是他们行动的纲领。
002“日程本的神奇功效”
人人都有选择困难症，那么如何克服呢？日程本就是个很好的秘密武器。我们可以将我们要做的事情全记在日程本上，然后按照计划一项一项去做就好了。这样就不用再麻烦我们再决定到底要不要去做了，这样就可以很好的帮助我们克服选择困难症。症但这种方法反叛者和怀疑者来说这种方法并不适用，那么有什么更好的方法呢？即――开始监测你的日常行为习惯，举个具体例子吧：如果你想建立健康的饮食习惯，最有效的方法就是――记录你的饮食日志。你将吃的所有食物都记录下来，从而全面掌控自己的饮食。
那就锻炼而言，我们可以买一个计步器来监测自己每天走了多少步，并争取不断提高自己的步数。
通过“行为检测”这种方法，久而久之我们便可以养成了好的新习惯！
003全新的开始有助于接受新的习惯
所谓习惯，就是长期养成的生活方式。对于一些根深蒂固的顽疾，其实还是有办法根治的。研究发现，当我们人生出现重大转折的时候，我们的日常秩序就会被改变，旧秩序变得荡然无存，此时――是形成新的良好习惯的最佳时期！因为一个全新的开始，会改变我们的生活结构从，而让新体系的建立更加方便。
004“让好习惯实践起来更加方便，让坏习惯实施起来阻碍更多”
我们大部分人其实都是非常懒的，那么如何才能让我们坚守好的习惯呢？答案是――让好习惯实施起来更方便，更加简单。如果你想锻炼交际能力，可以加入一些定期碰面的小组，这样既能节约我们的经历和成本，还易于坚持。另一个方法――让事情变得有趣。这样我们就会有更多动力去做，也更容易坚持好习惯。
同理，摒弃坏习惯的方法就是使它实施起来阻碍更多。这样的话我们会因为我们的惰性而不愿意去实施，从而帮助我们摒弃坏习惯！
005“抵制诱惑别找借口”
研究发现，我们用醒着的四分之一的时间用来抵抗抗各种诱惑。抛弃坏习惯很大程度上取决于我们抵制诱惑的能力，那么如何培养抵制诱惑的能力呢？首先我们可以预见我们可能会遇到的诱惑，并且设法降低我们遇到这种诱惑的概率。举个例子：爱喝酒的人入住宾馆时，让服务员撤掉冰箱里的所有酒，这就大大降低了客人喝酒的几率。抵制诱惑同时也是坚持好习惯的关键，我们接纳好习惯，抛弃坏习惯的成功，很大程度上取决于我们抵制诱惑的能力如何！
006“找到正确的消遣方式来分心”
我们常常强调做事要集中注意力，但在戒除恶习方面，分心是个非常有效的办法。因为我们越是想要镇压自己的想法和欲望，越是无法镇压，反而会让他它们变得更加强烈。所以更好的做法是――转移我们的注意力！研究表明，若我们试着将自己的注意力从那种强烈的渴望转移开，不超过15分钟，这种欲望就会渐渐淡化。当然分心也需要讲究策略――我们最好把自己的注意力转移到更有趣、更吸引你的事情上。这样更容易我们转移注意力。
007“将好习惯打包”
“打包”即捆绑式完成任务：可简单的理解为――同时进行的两件事。一件事，你乐在其中做起来毫不费力的。另一件事，你想做的，但做起来有些困难。将这两件事捆绑起来，让它们同时进行。好习惯的培养也就会更加轻松！
总而言之，我们可以用书中作者介绍的简单易行方法帮助我们培养好的习惯，抛弃坏的习惯，。并且将好习惯坚持下去，让我们每一天都比从前过的更好！
第四次输出，开心！
