怎么跳出消极思维的框架

妈妈年纪渐长，步入更年期，有一阵子总是心情不好很烦躁，那一段时间不管做什么都感觉不顺心，情绪时起时伏。

那时我正上高中，思想简单积极直接，不能理解为什么妈妈会乐观不起来，难道不是事情往好的方面想人就会开心起来吗？我意识不到对于陷入抑郁情绪的患者来说，单纯地强迫自己开心起来是很难的。

后来上了大学，不断地经历迷茫-思考-努力-受挫-迷茫地循环之中，虽然经历逐渐丰富，但是作为一个完美主义者，不断地受挫让我渐渐怀疑自己，抱怨生活，不知为何我无论怎么样都开心不起来，我的思想被整个消极情绪所笼罩，世界在我眼里永远是灰色的，任何事情在做之前我都先会想象消极的结果。

直觉告诉我这样的状态不能持续下去，我用贝克抑郁自评量表测试了一下，已然是中度抑郁。

于是我开始关注有关抑郁症，心理学相关的书籍，终于发现了问题的症结：认知扭曲

认知扭曲的解释就是，不是事件本身而是你的知觉造成了你情绪的变化，当你伤心的时候，你的思想会对事件做消极的解释。当你抑郁或者焦虑时，你的思想总是不和逻辑的，扭曲的，不现实的，或者干脆就是错误的。

认知扭曲让你的思考困在消极思维的框架中

回想一下，当你感到抑郁的时候，是不是所有的事情都蒙上了一层灰色。

比如某一次考试失败，你会发现校园里的景色都变得无趣，你会忘记之前自己曾经考试成功的经历，并开始否定自己；不开心的时候，看到华丽的商店会发现自己的贫穷，看到耀眼的明星会感到自己黯淡无光；

抑郁使你的认知发生扭曲，你看待事情的思考过程被扭曲后，所有的事情都会导向消极的感觉，渐渐的你成为一个悲观主义者，总是觉得美好的背后暗藏黑暗，更可怕的是，因为这种思维过程在你的思考中是如此水到渠成，以至于你无法发觉，更无法说服自己变得快乐

在我认识到问题之前，我真的陷入到一种很严重的心理障碍之中

每天起床，我强迫着自己要努力要拼搏，社会容不下懒惰的人。

但人是有惰性的，我不是天才，也不是自制力高的精英。我制定计划设立目标，执行起来总是困难重重，一次又一次的执行失败，我仿佛在做一道人生的数学题，求证自己确实是如此无能。这些失败潜移默化地暗示我自己

我没有自制力，我无法坚持，这个世界黑暗而残酷。没有资本又没有天赋的我，注定无法完成自己的目标，我的人生注定要失败。

你看到这里会觉得很荒谬，这种推断完全是不合逻辑的，你在正常的时候会相信人的可塑性，人可以改变，事情总会有转机。但是对于罹患抑郁症的人来说，他真的觉得自己是无可救药，没有希望的。一个抑郁者的感受通常有：被打败，有缺陷，遭遗弃，被剥夺。

在《伯恩斯新情绪疗法》当中介绍了十种认知扭曲的形式

要么一切要么全无思想。简而言之就是以偏概全，你认为事物不是好就是坏，非黑即白

过于概括。把一个孤立的消极事件看作是一个永远会持续下去的失败模式

心灵过滤。在你的认知中通常会放大消极细节而忽视积极的部分

此外还有跳跃式结论，贬损积极的事情，夸大，情绪推理，应该陈述，贴标签以及归己化。

你可以挑选一个心情相对平静的时候，可以是深夜，也可以是晚饭散步时，回想一下曾经的消极想法，大多数都可以和相应的认知扭曲相对应。

在你发现这一点的时候，对你的抑郁情绪改变就有很大的帮助了

这个世界是不公平的

一个人如果有天赋，他尚可以充分发挥自我，就算不能兼济天下，尚可独善其身；没有天赋的话，有点资本倒也可以投资理财，或者继承家族产业，人生化为easy模式；

普通人没有过人的天赋，也没有足够的资本，这是悲剧的背景

虽然名人轶事都在灌输着注入“视金钱如粪土”一类的概念，然而长大后发现，钱这种东西确实是万能的，除了买不到生命，在《西虹市首富》里，对理财投资一窍不通的沈腾胡乱投资了一番，却发现自己依然赚了盆满钵满，有足够的资金，钱生钱早就不是一件稀奇的事

我是一个俗人，我渴望有钱

富人总是可以轻松赚钱，穷人获取财富举步维艰，社会贫富差距日益扩大，所以有了阶级固化。

我感到很绝望，并因此陷入抑郁，然后我现在又发现了一丝微光，卑微如我，很有可能拼搏一生最多勉强维持生活。

但是我还是有自己的追求，我想有一套以自己意愿装修的房子，我希望有朝一日环游世界，有一天我能在自己希望的岗位上帮到人。

我写这么多，是希望你们不要放弃，你很可能决定这些方法一样没有用，但是我想说，这确确实实能帮助你跳出消极思维的框架，重燃对生活的希望。

愿所有被消极情绪困扰的人能有所改善，把精力放在追求自己的梦想上。

最后补上一句话，”世上只有一种英雄主义，就是在认清生活真相之后依然热爱生活。”