——《自控力》读书笔记

这本书，两年前我是读过的。但是这一次重读，感受却完全不同，不仅唤醒了以前的知识，而且有了新的理解。下面分享出我印象最深刻的几个点。

短时间但固定的冥想呼吸练习

冥想，以前听起来是个很玄幻的词。高中有所尝试，但是总是因为找不到舒适的坐姿而中断。现代科学研究表明，冥想可以让前额皮质获得充分的血液，就像武林中人闭关时那样，可以很好的恢复自己的精神。它能激活副交感神经系统，舒缓交感神经系统。

在哈佛大学的幸福课上，就多次提到冥想的重要性。在瑜伽修习里，呼吸练习也是必不可少的一部分。在修习瑜伽的这一年半以来，我确实感受到日常瑜伽放松休息术给身体和心灵带来的变化。尽管看起来什么都没有做，只是意识到自己的呼吸，意识到自己紧张的部位并放松它，却能不知不觉的想通许多事情，减少急火攻心的次数。

推荐张蕙兰《蕙兰瑜伽休息术》，如果有余力可以听听英文版本的休息术和呼吸练习法，有不一样的地方~

不要试图控制所有事（局限性）

曾经是个控制欲很强的人，希望一切都在我的掌控之中hhh，然而意外的事情总是不可避免的打乱我的步调，比如，突然有个作业/兼职的单子，好不容易有好状态了又生病啦，好不容易攒够钱想买的东西又涨价啦balabala..非常扎心，而这种扎心的情绪也使人更加容易疲劳。

书中说，那是因为自控需要大量能量，长期的自控如同慢性压力，削弱免疫系统的功能，增加患病概率。但是，适当的自控是有必要的。我们不能没有节制的使用金钱、精力、以及其他的东西。这有些难以平衡，也像一个矛盾。

通过冥想练习，我在交图周的焦躁不安和交图前一秒的心跳感明显改善了很多，很多时候顺其自然才是奥义所在。我们习惯倔强，但没必要自己和自己拧巴个没完

如果我们想获得更多的自控而不虚脱，唯一方法是提升自己的极限。如同肌肉，要么使用，要么消失。因此我们也要像运动员一样一步一个脚印去做。找到“我想要“的力量，在虚弱的时候从中汲取能量。很鸡汤的说，就是找到自己真正想要的是什么

打破自责，自我悦纳

自我谅解，不要对自己过于苛刻。这也是我的心理老师一直强调的。自我批评会降低积极性和自控力，而且还是最容易导致抑郁的因素。它不仅消耗了“我要做”的力量，还耗尽了“我想要”的力量。相反，自我同情、自我谅解则会帮助自己重回正轨。因为它能帮助人们消除想到失败时的羞愧与痛苦。“破罐子破摔”是为了摆脱失败后的低落情绪，但如果没有了罪恶感和自我批评，就没有需要摆脱的东西了，也就是说，思考为什么失败会变得容易。摆脱罪恶感会让你更强大。但也不要用幻想来改善现在的心情，该采取实际行动。

这是书中所说的打破自我攻击循环的方法：

1.关注自己的情绪

2.你只是个凡人

3.像自己的朋友一样安慰自己

非常熟悉的步骤。肖雪萍在《成长，长成自己》这本书中，也提到了类似的方法。要化解自己的情绪，首先要认识自己的情绪，反复的去体验和回忆多种多样的情绪，无论是欣喜、激动、爱慕，或是焦虑、愤怒、自责、羞愧，反复自己看到这个词/回忆起相关事情的时候，身体细微的感受。比如愤怒着急的时候胸口像是有一团火，喉咙变得紧张，眉头紧锁，泪腺发酸等等，感受越详细，理解越深刻。

而第二个步骤，则是幸福课里反复强调的permission to be human。要允许自己全然为人。人是会犯错的，是会有不周全的时刻的。接纳自己的失误，停止自责，没什么大不了。

最后一步，其实是与自己的潜意识讲和。我们都渴望自己被接纳，而所受的教育更加强调羞耻心、道德责任感这一类看似正义有时候却有反作用的东西。这些条条框框时常让我们不能接纳自己，甚至埋怨自己好吃懒做意志力薄弱。书中的理论让我意识到，最大程度的“保存实力”其实是人类进化出来的本能。这比批评自己“你个辣鸡”要显得和蔼不少。

不少人都希望通过找个“灵魂伴侣”而得到治愈。这当然很好，不过也要意识到，你自己便是永远陪着你自己的那个人，你自己也是有能力爱自己、保护自己、调节自己的存在。如果自己都不能接纳自己，又指望谁能比你更好的接纳自己呢？因此，愉快的了解自己的本能，然后接纳自己，接纳自己身上的种种特质，才是自控的基础所在。

最后，希望我们通过冥想、运动，以及人与人的连接（如瑜伽、社群等），都能够更多的自我了解、自我接纳，在此基础上练习自控、学会自律，找到真正的自由~~~