很久没有跟大家一起运动啦
所以今天很兴奋
以后每周固定每周三晚
分享一个运动视频
希望你也开始将运动变成习惯✨
【10分钟燃脂间歇式训练】
你需要：你本人
时长：10分钟
挑战程度：中高级
模式：45秒/15秒间歇 10个动作
NOTE
运动时记住要挑战自己
同时也不要强求自己的身体
可以放慢简化动作
但是争取不要放弃哟
YOU CAN DO IT！
PS 视频一开始我 "hey"得很大声不要被吓到
后来看的时候 我才发觉
下面就是动作要领
和可以保存的GIFs：
#1 拍肩+登山跑
以平板为起点 ，在平板时一定要将尾骨往下卷感觉到核心收紧(aka 避免塌腰)
将髋抬到与肩同高，肩关节正对手腕上方
让整个身体被唤醒
拍肩时去感觉身体重心的移动
跑动时让大腿尽可能靠近胸口
#2 弓步扭转
以平板为起点，吸气起单腿向前迈到手的外侧，呼气同侧手臂向上打开，扭转胸腔，看向上方指尖的方向
两边交替，感觉到腹部/背部肌肉的扭转和胸腔的打开
每一次重复时都尝试找到更多一丝的空间
#3 滑雪跑
高效提高心率的动作
左右的跳动 (如果觉得很难可以不用跳起来 左右走动就可以)
让另一侧的脚在身后交叉点地，稍稍往下蹲，自己随时注意膝盖和脚尖方向是否一致
尝试挑战自己让指尖去触碰脚尖
#4 后弓步蹲 + 抬腿
针对腿臀肌肉的动作，也会考验到平衡力
注意往后往下蹲的时候，两个膝盖到弯曲90°左右，将前侧的膝盖保持在脚踝正上方 (一定要避免它往前太多，重心往后放去感觉前面那只腿的臀部发力)
整个过程尽可能保持有控制，利用前面腿的臀部力量爆发，将身体蹬起来
如果太难可以去掉抬腿，让脚向前收放在另一只脚旁边
依然针对腿臀肌肉的动作，一定会让大腿燃烧起来
跟上一个动作一样，注意往后往下蹲的时候，两个膝盖到弯曲90°左右，将前侧的膝盖保持在脚踝正上方 (一定要避免它往前太多，重心往后放去感觉前面那只腿的臀部发力)
在顶部时，双腿打直，找到稳定性和最大的活动范围
保持深呼吸
#6 简易版波比跳
应该是众所周知的动作了吧，高效提高心率
向后跳，向前跳，向上跳 oh yeah~
注意跳到平板的时候一定不要塌腰，每一次落地的时候都要轻巧
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保持腹部肌肉轻微收紧，保持呼吸的节奏
WOOLALA!
今天的运动就到这里
感谢你的到来
感激你的支持与分享
希望你今年夏天遇见你的dream body
我们一起加油吧
xoxo
