情绪是有能量层级的，有觉察，接纳，表达和转化四部曲。在你进行的过程中有哪些方面有成长了呢？不管它有多么小，你都可以看到自己的进步和改变。
觉察情绪，学习到了情绪的红绿灯法则，有效的暂停，能够觉察到自己是在哪一个牢笼之中。看到我们的情绪当下是在破坏性的情绪之中，还是在建设性的情绪之中，这样我们有了更清晰的觉察方向。
接纳情绪，我们知道接纳是一个非常高的能量，聚焦在自我身上，看到整体的全貌，尊重过程，允许对方去犯错，也允许自己犯错。不仅看到他的事件本身还能够看到事件背后的情绪动机和做得好的地方，以及包括是否可以接纳错误。
表达是情绪的一种释放，也是为情绪的转化做准备。我们学会正向表达，当我们能够更加正向表达的时候，我们更加清晰的明白了方向和内在的需求。
