我们知道阻力带超级便携，多功能，价格便宜的健身工具。
我们今天就讲讲如何利用阻力带打造好身材哦！
夸我省钱小能手吧！
便携，实惠，无限循环使用，阻力带是最容易被忽视的健身设备。
在某种程度上，因为好多人以为谈到健身器材就是健身房的跑步机和什么史密斯机这些
但其实不然，阻力带可以说是非常万能的健身器材来。
阻力带普遍分为下图的几类：
带柄管带（Tube Bands with Handles）
带把手的管状阻力带：也叫“带柄管带”，管带看起来像由圆柱形橡胶制成的跳绳。在每一端，你会发现重型滑轮处理尼龙或塑料支制成的一个安全把柄。通常工行这些带子用于肩部推举和二头肌弯举等动作训练。
具体可参考下面视频
其实仅仅使用这些橡皮筋，你就可以打造一个线条非常好的上半身、下半身或者全身的锻炼。
别小看哦！
不同颜色组合起来并不容易哦！
大环阻力带（Large Loop Bands）
大环阻力带：这些环带形成一个大的，像皮筋一样的闭合环带，通常大约40英寸长。通常，又平滑又薄，这就是为什么有时被称为“平又薄的阻力带”，有时又被称为“超级阻力带”。这些手环以帮助引体向上而闻名，但它们可以用于各种锻炼动作。
具体可以参考下面的视频练习
这阻力带真的非常方便，因为你可以把它们绕在一根竿子、门把手、沙发脚、毛巾钩等上，做划船、胸推举、直立划船、胸飞鸟、弓步或三头肌，“你也可以踩着它们来给增加自己一些阻力，比如推举，平移散步、深蹲、俯卧撑、二头肌弯曲或侧举。
迷你阻力带(Mini Bands):
迷你阻力带：就像大环阻力带一样，有各种厚度，可以用一些非常有创意的方式进行疯狂的锻炼。这个应该大家都不陌生了，很多健身达人推荐的阻力带，小巧方便，尤其是作为臀肌锻炼的工具，因为把它们戴在脚踝上时，你可以做非常棒臀部的激活。
具体可以参考下面的视频练习
不仅仅可以把阻力带缠绕在你的脚踝周围。迷你阻力带也可以环绕你的膝盖、大腿、手腕和上臂锻炼身体。
8字型阻力带（Figure-Eight Bands）
8字型阻力带（Figure-Eight Bands:）
8字型橡皮筋，由与管状阻力带相同的圆柱形橡胶制成，但形状是8字型的。通常这些手环在每个环上都有一个手柄，这使得它们非常适合上半身的锻炼。
瑜伽带(Therapy Band)
瑜伽带：瑜伽带与大环阻力带材料相同，但通常材质较薄，不形成环。可以用这些阻力做肩部的热身和肩部拉伸，增加旋转肌的稳定性，因为这些肌肉在人身上经常被撕裂，所以通常用瑜伽带来做运动的物理治疗，但现在很多健身人士用来锻炼身体。
具体可以参考下面的视频练习
接下来我们挑选其中一种阻力带分享
并分享一组阻力带练习的动作哦
阻力带全身训练
下面的动作每个动作坚持1组1分钟，
做3组所以整套训练也就最多15分钟，
可能蹲个厕所就要15分钟对吧？
阻力带平移（Booty Band Shuffle）一侧15个一组，2--3组
锻炼我们的臀部和大腿。
在脚踝上方放一条阻力带，双脚分开与臀部同宽，下蹲，注意膝盖不要超过脚尖，右脚向右迈一大步。
同时把左脚向右脚方向移动，同时保持带子的张力。
接下来，左脚向左侧迈一大步，用右脚向左脚移动，保持带子的张力。
阻力带后踢腿（Booty Band Kickback）一组每侧15个，2-3组
锻炼我们的臀部和腿部。
将阻力带保持在脚踝上，双脚与臀部同宽站立，双手放在臀部。
将右腿向后伸展，脚趾指向地面。锻炼核心部位，保持臀部挺直，腿离地20厘米左右，然后回到起始位置交换方向。
阻力带单手划船（Booty Band Single Arm Row）一侧20个一组，2-3组
锻炼我们的背部和手臂
开始时左脚放在右脚前面，左膝微微弯曲，左手放在左腿上。
将带子踩在左脚下，用右手握住另一端。
将带子拉到胸部，保持肘部紧贴身体两侧，然后回到起始位置交换方向。
阻力带平板支撑+左右移（Booty Band Plank + Arm Tap Outs）一侧15个一组，2-3组
锻炼我们的肩部 ，手臂和腹肌
将绑带绑在手腕上，然后做高位平板支撑姿势。肩膀应该从头到脚成一条直线，位于手腕和身体的正上方。
保持核心收紧稳定，手掌轻拍你的右手几英寸的地方，然后回到中心。左手向左轻拍左边的地方几英寸，然后回到中间。继续交替重复。
阻力带臀桥（Booty Band Bridge Burners）20个一组，2-3组
锻炼我们的的臀部和大腿
将阻力带绑在大腿上，双腿弯曲，平躺在地上。
利用臀大肌和核心肌群，臀部离开地面，直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线。
臀部抬高，双脚平放在地面上，膝盖张开，然后回到中心位置，始终保持带子上的张力。
今天的分享就到这里哦！
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