＃樊登读书·听书打卡 D22＃
阅读时间：2021.9.10
阅读书目：《斯坦福高效睡眠法》
本书作者：［日］西野精治
要想拥有健康的身体，睡眠是非常重要的一环。如果长期得不到良好的睡眠，就会增加肥胖，阿尔兹海默症的风险，以及发生大脑休眠的状况。睡眠时间保持在7小时左右是最健康的。午休最好不要超过一个小时，因为超过一个小时会增加患糖尿病的风险，最好保持在30分钟之内。
每个人都有自己的睡眠周期，平均周期是九十分钟左右，因人而异。找到属于自己的睡眠周期，按照睡眠周期来入睡和起床，有助于我们获得高质量的睡眠。
在睡前从体温和大脑调节两个方面来打开入睡的开关。大脑调节方面最有效的是单调法则，当大脑里面思绪飘飞，杂念无穷的时候，往往难以入睡，在这个时候可以听声音单调的音频。或者听一本熟悉的书让大脑的思绪集中起来，消除杂念，容易放松入睡。
比起睡不好，对于睡不好的焦虑，对身体带来的伤害更大。找到并且尊重自己的睡眠时长和节律，白天尽可能多的晒太阳，运动，保持思路清晰的去工作和生活，以及养成良好的入睡习惯，这些都有助于获得良好的睡眠。
