经常听到身边有同事说和伴侣吵了几句就不再搭理，比如男问：“你是不是还在生气”，回答永远都是：“没有”。又问：“我们是不是该好好谈谈了？”。对方说：“没什么好谈的”。有时候实在是忍无可忍了，冲着对方大吼一声，换来的就是摔门而出的结局。在亲密关系中，类似于这样的冷暴力行为，总是让我们感觉心累。
所谓的冷暴力就是精神虐待。调查表明：基本上每对都会或多或少遭受冷暴力，冷暴力无处不在，如果任其发展，可能最后无法挽回关系，产生毁灭性影响而导致一拍两散。感情的冷暴力会让双方受伤害，如果还想稳定感情，稳固家庭就要学会破解冷暴力，那我们就来掌握以下四个非暴力沟通的四个要素。
1.观察而非评论。
不要因为对方不解释，你就说：“每次你都这样固执”。这会引起对方的逆反心理，更不利于亲密关系的发展。不妨试着学会你观察到的内容，如：“你今天一直皱着眉头不说话，看上去心情不好对不对”？通过观察对方的方式去对话，会让沟通变得顺利，也会让自己舒服很多。
2.表达感受。
当看到伴侣压力大或心情不好时，你可以先告诉对方自己的感受：“你看上去很不高兴，我很担心你”。有了这样的表达，两个人剑拔弩张的气氛会缓和许多。不要去介意谁先开口说话，感情出现冷暴力，在这个问题上没有赢家，只有双方关系融洽才是皆大欢喜。
3.表达需要。
当进行不良沟通时，我们批评对方实际上是表达了自己的愿望没得到满足。要试着直接表达需要，而非指责对方。比如，你直接向对方说：“我希望你给我一个拥抱。”这比指责对方不体贴你、不关心你有效得多。
4.请求帮助。
当你力不从心需要伴侣帮助时，以什么样的方式提出请求容易得到积极回应呢？我们要清楚地告诉对方，我们希望对方做什么。尽可能抽象概括的描述，不是 “你怎么不帮我？”而是要具体、正面地向对方表达你想要什么样的帮助。比如，直接告诉对方“我希望你与我共同承担一部分家务，你来洗碗可以吗？”我希望你每周至少有两晚在家陪孩子。”这样直接表达会更快达到你想要的效果。
——空谷的蔷薇
