在生活当中，我们经常说控制情绪，控制情绪，但同时也发现了情绪的控制说起来轻松，做起来难。甚至我们也谈到情绪控制能力和情商高低也挂钩，那么能够很好地控制情绪，合理的调节情绪对我们的生活也是极大地帮助！

        应该如何调节自己的情绪呢？首先要说的是，想控制情绪必须要先觉察到情绪。你可以尝试着问自己以下四个问题，多加练习。

我现在是什么情绪状态？

假如是不良的情绪，原因是什么

？这种情绪有什么消极后果？

应该如何控制？

比如以我现在举例：

我现在是什么情绪状态？——焦虑

假如是不良的情绪，原因是什么？——我要写一篇有关情绪控制的文章，十点半打卡，我不知道怎么写。

这种情绪有什么消极后果？—一直焦虑的话，无法静心思考，不能完成作业。

应该如何控制？——立刻行动，开始写。

         如果在日常工作学习中，你可以按照这个方法可以练习一段时间，那么一定可以当情绪来的时候快速捕捉到情绪，如果是负面情绪，会带来不好后果的，那就要加以控制。

          那么这种记录分析的方法，不仅让你能够快速扑捉到情绪，并且还能引导你学会分析情绪，找到情绪背后的根源。那么就顺利开启了调节情绪的第一步。 其次，当察觉情绪升起时，如果因为情绪可能要带来一些不好的后果，或者曾经因为情绪已经吃过苦头。那么此时调节情绪就是尤其重要的。。这里列出了一些调节情绪的常见方法，供大家参考：

         情绪不可能只有一种，所以根据不同种类情绪，建立不同应对策率。并采用文字或者图画方式记录下来，可以提醒下次遇到这种情绪怎么处理。快速有效。

         比如焦虑郁闷的时候可以选择：运动、比如去健身房运动，大汗淋漓一场，心情舒畅。

       比如悲伤的时候：感官知觉、泡热水澡，按摩、调整呼吸等方式来调节情绪。你可以尝试用不同的方式调节自我情绪，这样就能清楚，哪些方法对你有效、哪些方法不适合你。

       比如愤怒的时候可以选择：调整呼吸。

       梳理之后归纳出自己在遇到不同情绪的有效处理方法，就可以迅速找到适合自己调节的方法。这叫做情绪处理便签法，把这些针对自己排解情绪的便签粘贴在自己能看见的地方时刻提醒自己。久而久之你就会成为一个情绪控制高手。