月子禁忌128条

1 忌产后立即服用人参

2 忌饮食中不加盐

3 忌喝红糖水超过10天

4 忌哺乳妈妈产后1周内喝老母鸡汤

5 忌只喝汤不吃肉

6 忌产后第1天喝催乳汤

7 忌只喝小米粥

8 忌立即吃阿胶补血（恶露排干净后，过半个月在吃）

9 忌每天吃鸡蛋超过2个（此处存疑）？

10 忌吃零食

11 忌过量吃酱油

12 忌过量食醋（酸性易损伤牙齿）

13 忌吃味精、鸡精(易导致宝宝缺锌

14 忌边吃饭边喝汤（建议先喝汤在吃饭？）

15 忌多吃巧克力（影响宝宝的神经系统和心脏）

适宜吃以下食物:

16 宜吃羊肉、黄芪补气

17 宜吃鲫鱼排恶露(当归鲫鱼汤是开乳的首选汤品)

18 宜吃红豆消水肿（多吃可预防及治疗下肢水肿）

19 宜吃猪蹄美肤催乳（猪蹄茭白汤也是传统的产后催乳佳品）

20 宜用热水烫温水果再吃（食用前先在温水中洗干净，再用热水烫温，每次不要吃太多）

21 宜吃公鸡帮泌乳

22 宜喝豆浆益智（对宝宝的大脑发育有着促进作用，多喝）

23 宜吃玉米促进排便(帮助新妈妈增强体力和耐力，预防产后贫血)

24 宜适量喝黄酒排恶露(过量饮用会上火)

25 宜吃酒酿蛋促排恶

26 宜饭后或睡前食用香蕉（安神）

27 宜吃菠菜滋阴补血（菠菜草酸钙高，焯水吃）

28 宜吃南瓜清毒素

29 宜吃黑芝麻滋肾养血

30 宜吃核桃健脑

分娩忌：

31 忌分娩时大喊大叫

32 忌大声哭泣（伤肝）

33 忌过早穿塑形内衣(影响散热和排汗，不利于产伤的恢复)

34 忌产后乳房胀痛时用热敷(会回乳、可尝试冷敷？)

35 忌用冷水刷牙

36 忌长时间不洗头（可能引起细菌感染，并造成脱发、发丝断裂或分叉）

37 忌盆浴

38 忌用香皂洗乳房

39 忌长时间看电视、上网

40 忌触碰冷水

41 忌情绪波动大

42 忌过早开始性生活

43 忌睡过软的床

44 忌过早接待亲戚朋友（产后三天不接待）

45 忌产后立刻熟睡（产后应先闭目养神，半坐卧，用手掌从上腹部向脐部按揉，在脐部停留，旋转按揉片刻，再按揉小腹。反复10余次，有利于恶露下行，帮助子宫尽快恢复）

46 宜早下床活动（助排恶露）

47 宜注意休息

48 宜用软毛牙刷刷牙

49 宜淋浴后擦干头发(会导致产后痛经或月经不调)

50 宜保持会阴清洁（每天冲洗会阴两次，小便后冲洗外阴并用消毒棉擦拭；大便后擦拭应由前向后，还须再次冲洗，勤换卫生护垫）；

51 宜穿有后跟的拖鞋

52 宜留意观察恶露变化

53 宜作息与宝宝同步

54 宜多种睡姿交替进行（半卧位更好）

55 宜保持居室空气清新

56 宜做力所能及的事

57 宜及时释放不良情绪

58 宜多倾诉，预防产后抑郁

59 宜选择舒适的纯棉衣物

60 宜穿着袜子睡觉（防蹬被子着凉）

二、剖宫产特殊宜忌

61 忌因伤口疼痛不喂奶

62 忌术后因疼痛大喊大叫

63 忌不排气就立刻进食（先喝水，排气后再进食）

64 忌吃胀气食物

65 忌术后6小时内进食（进流食）

66 忌长时间平卧（术后，应去枕平卧6个小时。6个小时后则可以垫上枕头，并应该进行翻身，以变换不同的体位。这时，半卧位的姿势较平卧更有好处）

67 忌术前吃人参（不利伤口愈合）

68 忌术前吃鱿鱼（不利于伤口愈合）

69 宜自我暗示缓解恐惧

70 宜术前禁食（午夜12点后禁食以保证肠道清洁，降低术中感染的风险。术前6～8小时不要喝水，以免麻醉后呕吐，引起误吸。）

71 宜术后6小时喝萝卜汤排气（or陈皮水？）

72 宜术后6小时尽早翻身（多侧卧）

73 宜术后初期（6小时后）采取侧卧位

74 宜尽早开奶

75 宜穿大一号的内裤

76 宜早下床活动（术后24小时就可下床活动）

77 宜防止腹部缝线断裂

78 宜第1次下床有家属陪伴（下床前在床边坐5分钟）

三、哺乳妈妈宜忌

79 忌因乳汁少放弃哺乳（3-7天会增多）

80 忌让宝宝只吸一侧奶（容易造成奶管堵塞或者乳腺炎，导致奶水不畅、变少，最后出现回奶现象。）

81 忌从宝宝嘴里强拔乳头（结束哺乳前，要用食指轻轻地压住宝宝的下颌，让宝宝自己吐出乳头，千万不要硬拽，否则会造成乳头或乳房的损伤）

82 忌每次喂奶超过30分钟（每次喂奶的时间应在15～20分钟。吸吮10分钟时，宝宝已吃到八成饱。继续吃的10分钟宝宝一般是连吃带玩）

83 宜在哺乳后滋润乳房（可用少许乳汁涂抹在乳头上，自然晾干，也可用一些天然油保护一下自己的乳头）

85 宜按需哺乳（不要限定间隔时间，宝宝饿了或新妈妈感到奶胀了，就可以喂奶）

86 宜纯母乳喂养宝宝至少6个月

四、非哺乳妈妈宜忌

87 忌选择不恰当的西药回奶（西药回奶需遵医嘱或可口服中药类回奶药或采取食疗回奶）

88 忌回奶过急（回奶过急会导致乳汁淤积，从而引发乳腺炎）

89 忌把宝宝完全托给家人照顾

90 宜吃多样化的回奶食品（麦芽粥之类食物）

91 宜适当抽乳缓解回奶胀痛（期间适当地抽出些乳汁，可以大大缓解回奶时乳房的胀痛感，而且回奶效果显著）

92 宜用热敷缓解回奶胀痛（乳房胀痛，有硬块时，可以用37℃左右的温水浸泡毛巾，将热毛巾敷在乳房上，促进乳房血液循环，让身体加快吸收滞留的乳汁，使乳房硬块变软）

93 宜及早认同母亲角色

94 宜给宝宝更多的爱抚

五、新生儿喂养与护理宜忌

95 忌频繁亲吻宝宝

96 忌用开水冲调配方奶（免疫活性物质会被全部破坏）

97 忌给宝宝喂糖水

98 忌给刚出生的宝宝用枕头

99 忌让宝宝含着乳头睡觉

100 忌给宝宝佩戴饰物

101 忌用闪光灯给宝宝拍照

102 忌宝宝啼哭时置之不理（妈妈可模仿啼哭回应）

103 忌抱着宝宝摇晃（易造成头部受损）

104 忌给宝宝穿得太多（比大人多穿一件即可）

105 宜母乳喂养给宝宝补锌

106 宜经常抚触按摩宝宝（可增强宝宝的抵抗力、改善消化系统功能、减少哭泣，同时使宝宝感受到爱护与关怀）

107 宜母乳不足时添加配方奶

108 宜遵照说明冲调配方奶

109 宜选用玻璃奶瓶

110 宜选用硅胶奶嘴

111 宜用沸水消毒奶具（每天一次，不宜用消毒液和洗碗液）

112 女宝宝擦屁股宜从前向后

113 宜做好脐带护理（用棉球或细纱布蘸75%的医用酒精，从内向外涂擦脐带根部和周围，每天涂擦2～3次，保持脐带干爽，用纱布盖好）

114 宜大小便后用温水清洗宝宝屁股（水温应控制在40℃以内，最理想的温度是37℃左右）

六、冬季坐月子宜忌

115 忌室内密不透风（适时开窗通风会带来新鲜的空气，并且使室内的细菌数减少，新妈妈和宝宝可以在开窗时另处他室，待空气换过后再回来）

116 忌室温忽高忽低（22—26℃）

117 宜保持室内湿度（适宜室内湿度以55%～65%为宜）

118 宜注意足部保暖（在家穿柔软的平底棉拖鞋，最好穿双棉袜）

119 宜穿高腰裤护脐（可选择有收身效果的内裤和产后束身裤，以利于子宫复原和产后修身）

120 宜在产后1周洗浴（冬天宜在产后1周洗浴，洗澡时要注意防寒，洗澡水温宜保持在35～37℃，洗澡时间以10分钟为宜）

121 宜穿着袜子睡觉

七、夏季坐月子宜忌

122 忌空调开得太低

123 忌随意使用蚊香

124 忌洗澡贪凉

125 宜多补充水分

126 宜喝祛暑开胃汤

127 宜饮食清淡消暑

128 宜常清洁身体

第一天：爸爸：全程陪护

准备好待产包，无论男女都要表现得很开心，妻子出产房后拥抱妻子或紧紧握住她的手或送鲜花

      妈妈：彻底放松自己

      1.见红了，先洗个澡。

      “见红”是指阴道分泌物中出现稠厚带血性的黏液。多发生在临产前的24～48小时，也有少部分出现在临产前1周，也有见红之后马上就临产的。见红后，如果尚未出现阵痛或破水等产兆，妈妈不要慌张，不要急着上医院，可以先快速洗个澡，吃饱饭，然后再和家人一起前往医院挂急诊。医生会做评估子宫颈打开的状况、监护胎心等，再给出建议，是需要先回家休息还是需要直接入院待产。此外，要区分见红和胎盘早剥。见红一般出血量都不大，如果出血量大，可能是胎盘早剥，需要立即到医院检查。

      2.有宫缩，不用着急去医院。若是头胎妈妈，发现有规律的宫缩约5分钟1次，1次持续1分钟左右，就可到医院待产。若是二胎妈妈，只要是规律宫缩开始，就应该到医院待产，尤其是曾有急产病史的妈妈，更要提高警惕。

图片: https://uploader.shimo.im/f/0ykfMU3E8gxGvuV7.jpeg3.破水后要马上去医院

破水是羊膜破裂羊水流出的现象，一般是胎宝宝进入产道时才会出现的现象。如果出现破水现象，妈妈要马上去医院。因为破水意味着分娩已经开始。妈妈出现破水后，应立即平躺，防止羊水流出，可以垫干净的护垫。平躺后及时通知家人，并拨打120叫救护车。在这个过程中，如果阴道排出棕色或绿色柏油样物质，这是胎便，要告诉医生，这意味着胎宝宝可能出现受压的危险。一般认为，为了避免感染，破水后24小时内就应分娩出宝宝，如果还没有临产，则需要催产素引产了。

4.感觉快要生了却独自在家该怎么办

1立刻拨打120。说清详细地址，请120派最近的救护车来家里协助。

2给家人打电话。老公、爸妈、公婆、朋友，挑一个离你最近的人打。

3打开家门，以免救护人员到了，你却疼得无法起身开门。

4平躺下来。在救护人员到达之前，先平躺，并在身下垫个干净的棉被或其他柔软的物品，避免宝宝出生太快，头撞到地面。

事先要准备好干净的大浴巾，在宝宝出生之后可以用大毛巾把他裹起来保暖。

5.顺产3个产程

第1产程：宫口扩张阶段：子宫每隔10多分钟收缩1次，收缩的时间也比较短。越往后，子宫收缩得越来越频繁，每隔1～2分钟就要收缩1次，每次持续1分钟左右。（助产士会及时为妈妈测量血压，听胎心，观察宫缩情况，了解宫口是否开全，还要进行胎心监护）

第2产程：推出宝宝阶段：这时妈妈要按照助产士的指导，该用力时用力，不该用力时就抓紧时间休息。

这一时期，宫缩痛明显减轻，子宫的收缩力量更强。当出现宫缩时，妈妈的双脚要蹬在产床上，两手紧握产床边上的扶手，深吸一口气，然后屏住，像解大便一样向下用力，并向肛门屏气，持续的时间越长越好。如果宫缩还没有消失，就换口气继续同样用力使劲，这时宝宝会顺着产道逐渐下降。这时，子宫收缩越来越紧，每次间隔只有1～2分钟，持续1分钟，宝宝下降很快，迅速从宫颈口进入产道，然后又顺着产道达到阴道口露头。当胎头即将娩出时，助产士会提醒妈妈不要再用力了，此时，妈妈可以松开手中紧握的产床扶手，双手放在胸前，宫缩时张口哈气，宫缩间歇时，稍向肛门方向屏气。这时，助产士会保护胎头缓慢娩出，同时保护妈妈的会阴部位，防止严重撕裂。当宝宝娩出的时候，妈妈的臀部不要扭动，保持正确的体位。这个阶段头胎妈妈一般需要1～2个小时，二胎妈妈只需要半个小时或几分钟。

第3产程：胎盘娩出阶段：宝宝娩出，妈妈顿觉腹内空空，如释重负，子宫收缩，待5～30分钟后，胎盘及包绕宝宝的胎膜和子宫分开，随着子宫收缩而排出体外。

      导乐指导和家人陪伴：头胎妈妈通常经历的分娩时间是12～14小时，所以最好有导乐或家人的陪伴，聊聊天，分散妈妈分娩的注意力，可以有效缓解分娩过程中的疼痛和不适

    吃深色巧克力补充体力：顺产妈妈在第1产程中，以半流质或软烂的食物为主，如鸡蛋挂面、蛋糕、面包、粥等。快进入第2产程时，由于子宫收缩频繁，疼痛加剧，消耗增加，应该选择能够快速消化、吸收的高糖或淀粉类食物，如深色巧克力，以快速补充体力。

      爬楼梯，增加宫缩强度：在医院的走廊里散步或者爬楼梯等，加速产程。

        选择适合的分娩姿势

        阵痛来临不要大喊大叫

        积极配合用力

        选择无痛分娩（无痛分娩的缺点是，会降低腹壁肌肉收缩功能，延长第2产程）

      不要因为男医生就拒做指检

    月子第三天

爸爸：协助妻子下床走走

妈妈：开始分泌乳汁

不同时期的乳汁和营养成分：

初乳是指分娩后4～5天内分泌的乳汁，呈淡黄色，较黏稠。

过渡乳是指分娩后6～10天分泌的乳汁。成熟乳是分娩后11天到9个月分泌的乳汁。晚乳是分娩10个月以后分泌的乳汁。过渡乳、成熟乳和晚乳中都含有丰富的蛋白质和热量，同时也含有符合宝宝不同阶段成长需求的免疫类物质。

哪些情况不宜母乳喂养

乳房疾病：严重的乳头皲裂、急性乳腺炎、乳房脓肿等，可暂时停止哺乳。

感染性疾病：患上呼吸道感染伴发热，产褥感染病情较重者，或必须服用对宝宝有影响的药物者。梅毒、结核病活动期也不宜哺乳。

病毒感染：急性肝炎或大三阳，因传染力强不应母乳喂养，但乙型肝炎单纯表面抗原（HBsAg）阳性者不必禁止母乳喂养。如已确诊艾滋病病毒（HIV）感染，也不宜母乳喂养。

癫痫病：由于抗癫痫药对宝宝危害较大，故主张禁止母乳喂养，但小发作或用药量少的，也可母乳喂养。

心脏病：心脏病Ⅲ～Ⅳ级患者（轻微活动即出现心慌、胸闷、憋气等症状），或孕前有心衰病史者，不宜母乳喂养。

宜喝生化汤排毒

生化汤是一种传统的产后方，能帮助妈妈排出恶露，但不可过量，否则会增大出血量，不利于子宫的修复。一般自然分娩的妈妈在无凝血功能障碍、血崩和伤口感染的情况下，可以产后第3天服用，每天1帖，连服7～10帖。剖宫产妈妈最好在产后7天以后服用，每天1帖，每帖分3份，早中晚三餐前温热服用，连续服用5～7帖。喝之前可咨询医生。

产后第四天：

爸爸：接妻子和宝宝回家

妈妈：子宫慢慢缩小

家中温度适宜：冬季，妈妈出院时要比常人稍多穿一件厚外套，要戴上帽子、围上围巾；

一般情况下，冬天室温要保持在18～25℃，湿度要保持30%～80%

和宝宝多亲密接触

喂奶的正确姿势：妈妈全身肌肉要放松，腰后、肘下、怀中要垫好枕头。宝宝横躺在你怀里，整个身体对着你的身体，脸对着你的乳房。他的头应该枕在你的前臂或者肘窝里，你的前臂托住他的背，你的手托住他的屁股或腿。鼓励宝宝正确地衔住乳房，宝宝吸吮的应该是你的乳晕，这样才能有效地刺激乳腺分泌乳汁。仅仅吸吮乳头不仅不会让宝宝吃到奶，而且会引起妈妈乳头的皲裂。

产后第五天

爸爸：多给妻子心理安慰

妈妈：每天保证8～9小时睡眠

不要睡过软的床：盖的被子宜轻，要选用棉质或麻质等轻柔透气的床品，每1～2周换洗和暴晒1次。

下床活动要防止眩晕

产后第6天：

爸爸：半夜起床给宝宝换尿布

妈妈：不要盲目“捂”月子：妈妈回家后，要经常开窗通风，通风可谓是一种简单、方便、有效的空气消毒方法，可以大大减少居室内的病菌。

会阴侧切伤口护理：大小便之后，妈妈也要用温水冲洗外阴，以保持伤口的清洁和干燥。此外，如果伤口在左侧，应该向右侧睡；如果伤口在右侧，应该向左侧睡。

剖宫产伤口护理

一般剖宫产的手术伤口较大，完全恢复需要4～6周的时间。妈妈不要过早地揭伤口的结痂，容易发炎，最好待结痂自然脱落。

为了伤口及时愈合，妈妈还要改善饮食习惯，多吃鸡蛋、瘦肉、水果和蔬菜等，这些食物能促进血液循环，改善表皮代谢功能。

可以穿哺乳内衣：在哺乳期间可选择专用的窗式结构的棉质哺乳内衣，轻薄透气、吸水性好，以起到支托乳房和方便哺乳的作用。贴身内衣应该经常换洗。

妈妈：会阴缝合部位愈合

第八天：

妈妈：水肿和瘀血渐渐消失

如果没有严重的损伤，产后1周内，水肿和瘀血就可迅速消失，组织的张力逐渐恢复。最好能结合产后锻炼，否则难以恢复到孕前的水平。如果产后过早劳动，特别是体力劳动，就可引起阴道壁膨出及子宫脱垂，应特别注意。

饮食开胃是重点

第九天：妈妈：恶露减少

宜多吃补血食物：从现在开始，可以尽量吃一些传统补血食物，以调理气血，促进内脏收缩，如猪心、红枣、猪蹄、红衣花生、枸杞子等。

第十天：妈妈：乳汁分泌更加顺畅

要坚持让宝宝吮吸，尽量排空乳房，使乳汁分泌顺畅，这样还有利于赶走乳房的胀痛问题。同时在饮食上最好也注意搭配，适当添加一些汤水，如猪蹄汤、鱼汤之类的高蛋白汤水，有助于乳汁分泌。

第十一天：妈妈：恶露由鲜红色变为浅红色

产后第1周，恶露的量较多，颜色鲜红，含有大量的血液、小血块和坏死的蜕膜组织，称为“红色恶露”。1周以后至半个月内，恶露中的血液量减少，较多的是坏死的蜕膜、宫颈黏液、阴道分泌物及细菌，使得恶露变为浅红色的浆液，此时的恶露称为“浆性恶露”。

多吃动物肝脏补铜，含铜丰富的食物首推动物肝脏，其次是猪肉、黑芝麻、荠菜、大豆、龙须菜、芋头、青菜等。

乳头凹陷的妈妈如何喂奶？

产后妈妈要补钙

牛奶、鸡蛋不仅含钙丰富，且易于吸收。如果食补效果不佳，妈妈也可以在医生的指导下服用哺乳期可服用的钙剂。

第十二天：妈妈：乳房变得更加充盈

新妈妈要保持乳房的清洁，必须经常清洁乳房。每次喂奶前，也都要把乳房擦洗干净。

产后洗头的注意事项

洗头时应注意清洗头皮，但不要使用太刺激的洗发用品，以免过敏或引起不适。水温一定要适宜，最好在37℃左右。洗完头后及时用干发毛巾把头发擦干，最好用吹风机吹干，避免着凉。头发未干之前不要睡觉，以免头痛、脖子痛。

新妈妈洗澡注意事项

待伤口完全愈合之后，妈妈可以淋浴洗澡。产后洗澡讲究“冬防寒、夏防暑、春秋防风”。在夏天，浴室温度保持常温即可，天冷时浴室宜暖和、避风。洗澡水温宜保持在35～37℃，夏天也不可用较凉的水冲澡，以免恶露排出不畅，引起腹痛及日后月经不调、身痛等。每次洗澡的时间不宜过长，10分钟左右即可，洗后尽快将身体上的水擦去，及时穿上衣服后再走出浴室，避免身体着凉。

产后1～2周即可洗头，一星期洗1～2次为宜。

多吃牛肉补气健脾

第十三天

妈妈：宝宝睡，你也睡

不能挤压乳房：新妈妈睡觉时尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不但易挤压乳房，也容易引起两侧乳房发育不平衡。

改善乳房肿胀的方法：按摩前用热毛巾做热敷，一手指端并拢托住乳房，另一只手从乳房根部，向乳头方向按摩，双手交替反复进行，同时轻轻拍打、抖动，直至肿胀的乳房变软无硬结，乳汁通畅为止。注意热敷乳房时，防止烫伤皮肤，按摩乳房时用力不可过大，手不要在皮肤上划动，以免损伤皮肤。热敷的时间不要太长，几分钟就好，避免让乳房更肿胀。

妈妈：食欲明显增强

循序渐进补充催乳食物：待到产后第3周，宝宝吃奶量大大增加，吃奶开始有规律。妈妈要开始多补充催乳食物，尤其是富含蛋白质的食物，补充能量的同时增加乳汁的分泌量，有利于产后恢复。

坐月子期间不要流泪：有时间可以做一做眼保健操。另外，经常吃些动物的肝、蜂蜜和胡萝卜、南瓜等黄绿色蔬菜，能使眼睛明亮，这些食物中富含维生素A和维生素B2。

妈妈：多听音乐放松心情

小妙招，让你远离产后抑郁症

1向信赖的亲人好友适时吐吐苦水。等可以外出时，不妨多散散步，见见朋友，新妈妈要善于发现更多的快乐。

2多寻求家人帮助。不要什么事情都亲自去做，向家人和朋友，尤其是爸爸寻求帮助。

3强化夫妻彼此间的沟通，多一点关怀、坦诚、倾听和赞美。爸爸在此期间要多付出些，给妻子创造一个心情愉快、适合机体恢复的环境。

4增加钙质可防产后抑郁症。研究表明，妈妈多喝牛奶和吃钙片，可预防产后抑郁症。

5用正确的态度面对问题。如果妈妈出现产后抑郁症的症状，要科学地治疗，及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。

不要频繁亲吻新生宝宝

第十六天:

妈妈：分娩时留下的伤口基本愈合

如何提高母乳质量：

所食的粮食要新鲜。多吃含有丰富蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等。同时，尽量多吃各种新鲜蔬菜、水果，要多喝汤。妈妈吃得好，自身健康，泌乳充足，才能保证宝宝健康成长。

防治乳头皲裂

为了防治乳头皲裂，每次喂奶控制在30分钟以内，哺乳时要让宝宝含住乳头和大部分的乳晕，喂奶前可以先挤一点奶出来，这样乳晕会变软，有利于宝宝的吮吸。如果乳头已经皲裂，妈妈可以每天用熟的食用油涂抹伤口处，促进伤口愈合；也可以用晾温的开水洗净乳头破裂部分，可以在医生指导下涂以10%鱼肝油铋剂。如果乳头破裂较为严重，应停止喂奶24～48小时；或用吸奶器和乳头保护罩，使宝宝不直接接触乳头，也可直接挤到消毒过的干净奶瓶里来喂宝宝。

第十七天妈妈：坚持乳房按摩

按摩乳房，一方面有利于乳汁的分泌，另一方面也可预防乳腺炎，保持乳房的健康。按摩之前，妈妈最好用温水热敷乳房几分钟，遇到硬块的地方多敷一会儿，然后再开始按摩。可双手张开置于乳房两侧，由乳房根部向乳头慢慢挤压，力度不要太大，以免引起炎症。

轻轻松松挤母乳

给宝宝哺乳后，应将剩余的母乳挤掉，清空乳房，使下一次哺乳时能够重新积聚母乳，让乳房保持坚挺。

单手挤奶：用左手包住乳房，然后将拇指和食指放在乳晕上。将上身向前稍微倾斜，放在乳晕上的两个手指用力向乳房内部按压。要领是直接按压，而不是用手抓乳头。

双手挤奶：一只手包住乳房，另一只手放在乳房上方，双手都向乳头方向按压。要领是不要揉搓乳房，而是一点点移动双手位置挤奶。

母乳储存时间

妈妈先把手洗净，再把奶水挤出，装入消毒奶瓶中，或放在冷冻保存的专用塑料袋里。储存挤下来的母乳要用干净的容器。如消毒过的塑胶筒、奶瓶、一次性消毒奶袋等。解冻母乳时不要用微波炉加热，温度太高会把免疫物质破坏；也不要在明火上将奶煮开，这样就破坏了母乳中的原性物质和抗体。可以直接置于室温下回温，或者置于热奶器中，水温应低于60℃。解冻后的母乳最好在3小时里尽快给宝宝喝，不能再次冷冻。

图片: https://uploader.shimo.im/f/ahLl4ODtdjKsFVGk.jpeg妈妈：摩擦头皮防产后脱发

月子期间妈妈可常用木梳梳头或用手指在头皮上进行按摩，这样有助于头部血液循环，加速新发的生长。每天早上起床后，用指肚从前向后按摩头皮。除了按摩之外，妈妈还要定期洗头发，有助于抑制头皮上的油脂分泌，减少脱发。哺乳的妈妈要注意饮食平衡，不能挑食、偏食，宜淡不宜咸。哺乳妈妈多吃黑豆、黑米、黑枣、黑芝麻等黑色食品，会令头发变得浓密黑亮。

产后梳头注意事项

每天梳梳头，妈妈会觉得心情舒畅、愉快。不过，妈妈梳头时宜选择合适的梳子，最好使用牛角梳。因为牛角梳是中药的一种，本身就有一定的保健作用，且牛角梳坚固不易变形，梳齿排列均匀整齐、间隔宽窄合适；梳齿的尖端比较钝圆，梳头时不会损伤头皮而引起不适。不宜选用塑料及金属制品的梳子，这类梳子易引起静电，不易梳理且容易使头发干枯。妈妈梳头时应在每天早晚进行，不要等头发很乱、甚至是打结的时候才梳，这样容易造成头发和头皮损伤。此外，妈妈常用的梳子要经常清洗，不要和其他人共用，这样做既保养梳子，也有利于健康。

避免食物过敏

孕前和孕期妈妈没有吃过的食物，最好在产后也不要吃，以免过敏。食用肉类、动物内脏、蛋类、奶类和鱼类时要烧熟煮透。

19天：妈妈：容易多愁善感

当心产后6种不良心理

1对环境的变化不适应。照顾新妈妈的人越来越多，有时大家意见不统一，易产生矛盾，会使新妈妈焦虑不安。

2身体不适、疲倦困乏，内心容易烦躁。妈妈伤口未愈，喂奶时会产生疼痛，体位不正确，易疲劳。

3人际关注重点的转移，使新妈妈心理失衡。怀孕期间自己一直是关注的重心，现在开始转移给宝宝，妈妈会产生心理失落。

4家人对宝宝的护理各抒己见，给新妈妈的心理造成了无形的压力。

5对饮食习惯的改变不适应。有关坐月子的饮食文化观念冲突，使妈妈产生不愉快心理，甚至食欲减退，产生厌食心理。

6新妈妈常出现一种隐形的委屈，内心有时感到孤独。担心宝宝各种各样的问题，心情不能放松。

产后失眠的原因及改善办法

妈妈要多吃含维生素高的绿色蔬菜；每晚用热水泡泡脚；睡前喝杯牛奶；适时调整好自己的心情，积极预防产后失眠。此外，适当的锻炼、多在户外晒晒太阳、和家人朋友多沟通，也有利于释放体内的负面情绪，减轻压力。

坐月子期间，新妈妈应当注意膳食纤维的补充，膳食纤维可以加强肠壁蠕动，促使人体内废物的排泄，利于身体新陈代谢。如玉米、豌豆、苹果、莼菜、火龙果等新鲜蔬菜与水果，都含有丰富的膳食纤维，新妈妈可多食。

第20天：

妈妈：多吃清火食物：哺乳期妈妈也要多吃一些清火的食物，如荸荠、杨桃、苹果、香蕉和芹菜等。

科学食疗防产后便秘：首先要多喝水，荤素搭配、粗细结合，还可以吃一些润肠通便的食物，比如食用香油和蜂蜜等。

清晨起床后先喝一杯温开水，再做腹部按摩或适当走动，以促进肠蠕动，然后就排便，每天固定时间，时间在3～5分钟以内，以养成固定时间排便的习惯。

喂奶后用奶水滋润乳头

哺乳结束后，妈妈可以用少许的乳汁涂抹在乳头上自然晾干，或者用一些熟的食用油保护自己的乳头，最好是在宝宝刚吃过奶的时候涂抹。待宝宝下一次喝母乳之前，用毛巾轻轻擦拭。

如何判断乳房是否排空

可根据奶阵和宝宝吞咽的声音。奶阵是指哺乳时，乳房突然感到隐约膨胀和轻微胀痛后，会有乳汁呈喷射状或快速滴水状流出的情况，最易出现在哺乳前或宝宝吮吸几分钟后。一般2～3次奶阵后，乳汁基本排空。如果此时宝宝吞咽声音不明显，或者用手指挤压乳晕处没有乳汁排出，也意味着乳汁排空。此外，宝宝喝完奶后，摸摸乳房感觉软软的，也是乳房基本排空的表现。

妈妈：妊娠纹的颜色变浅

妈妈可以用宝宝专用润肤油、植物油、自制蛋清润肤品来涂抹在出现妊娠纹的部位，并适当按摩，可淡化妊娠纹。

有效去除妊娠纹：适当的按摩，也会增加皮肤的弹性，淡化妊娠纹。妈妈可以在洗澡的时候，以打圈的方式轻轻按摩妊娠纹出现的部位。此外，也可以将宝宝专用的润肤油、植物油等涂抹在出现妊娠纹的地方，并适当按摩，可缓解妊娠纹。

母乳喂养不要吃巧克力：哺乳期的妈妈不要吃巧克力，因为巧克力中含有的可可碱会通过母乳进入宝宝体内，并在宝宝体内积蓄。可可碱可伤害神经系统和心脏，可导致消化不良、睡眠不稳、排尿量增加，不利于宝宝生长发育。

第22天：妈妈：恶露变为乳白色

产后3周，妈妈产道流出的恶露一般不含有血，变成了乳白色的恶露。量也非常少，一般和平时的白带差不多，有时会含有褐色的白带，只要量不多，都是正常的。

产后多久可以恢复性生活

顺产妈妈产后56天内不能过性生活，剖宫产妈妈产后3个月内不能过性生活。自然分娩的妈妈，最先恢复的是外阴，需10余天；其次是子宫，子宫在产后42天才能完全恢复正常大小；再次是子宫内膜，子宫内膜的创面在产后56天左右才能完全愈合；最后是黏膜，也需要56天左右。剖宫产妈妈因为子宫、阴道和外阴等器官组织恢复缓慢，至少需要3个月来恢复。

哺乳期避孕方式

最好采用避孕套，单纯孕激素避孕针注射避孕可在产后6个星期进行，也是一种不错的避孕措施。此外，月经正常来过2～3次后，也可去医院上宫内节育环，但月经量过多的不宜放环。母乳喂养的妈妈不适合服用短效口服避孕药，易影响乳汁的质量。

哺乳期过性生活需要避孕

从产后21天开始，一些妈妈的卵巢就开始恢复正常，排出卵子，如果此时有性生活，就可能再次怀孕。因此，不要等月经恢复之后才开始避孕，因为月经来的前2个星期就会排卵。此外，哺乳不能作为避孕的方式，哺乳期一样有可能会怀孕。

第23天：

妈妈：不要提重物

一般来讲，在产后42天以内妈妈都不要提超过5斤的重物。提重物容易造成子宫下垂，在坐月子期间最好是减少需要用腹部力量的动作。此外，妈妈在月子期间也尽量不要站着抱宝宝或走动。

乳汁清淡还要母乳喂养吗

所以妈妈发现自己乳汁清淡，也不要放弃母乳喂养，因为清淡乳汁中也含有丰富的免疫物质，能帮宝宝抵抗疾病，而且宝宝吸奶会刺激乳房，使妈妈的乳汁变多，变得浓厚。

少吃橘子、西瓜和柿子

橘子微酸、性温，吃太多容易上火，月子里妈妈的肠胃功能较弱，不宜吃太多的橘子。西瓜味甘、性凉，对产后妈妈的身体恢复不利，就算是在夏天也不可多吃。柿子味甘、性寒，产后妈妈的身体很虚弱，最好不要吃柿子。

妈妈感冒了是否还能给宝宝喂奶

刚出生不久的宝宝自身带有一定的免疫力，不用过分担心感冒会传给宝宝而不敢喂奶。由于喂奶时接触宝宝很近，最好带上口罩，且不要用手去接触宝宝的小手、嘴巴和鼻子等。如果感冒时不伴有发高热的症状，妈妈需多喝水，吃清淡易消化的食物，可吃些刺激性小的中成药物，如板兰根冲剂等。但要在吃药前哺乳，且吃药后半小时以内不喂奶。如果感冒并伴有高热，可暂停母乳喂养1～2天，停止喂养期间，还要常把乳汁挤出，以免影响乳汁分泌。如果感冒较重需服用其他药物，应该听从医生指导，以防止某些药物进入母乳而影响宝宝的生长发育。

第24天：妈妈：耻骨恢复正常

妈妈从现在开始，可以做一些健身操，帮助产后恢复。

产后健身操：深呼吸运动

次数：每天做5～10遍。

方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。

功效：增加腹肌弹性。

产后健身操：上肢运动

次数：每天做2～5遍。

方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。

功效：增加肺活量，恢复乳房弹性。

[插图]

双手合十尽量上举，效果更明显。

产后健身操：下肢运动

次数：每天做2～5遍。

方法：平躺，将一条腿尽量抬高与身体垂直，放下后另一条腿做相同动作。动作娴熟后可将两条腿同时举起。

功效：促进子宫及腹部肌肉收缩，恢复腿部曲线。

[插图]

抬腿及放下的动作要缓慢，以免重新损伤耻骨。

第25天：

妈妈：会阴部消肿：待产后20～30天左右，会阴开始恢复并消肿。不过妈妈仍需注意保护会阴，避免剧烈下蹲动作，不要提重物，也不要做任何耗费体力的家务和运动，并禁止性行为。

坏情绪影响乳汁质量：多听听音乐、读一些好书、做一点运动，通过各种方式稳定好自己的情绪，尽量保持平和的心情，这对保证乳汁分泌的质和量都会起到较好的作用。另外，可多喝水及牛奶以保证水分和钙量，在饮食上也要注意营养搭配，多吃动物性食品和豆制品、新鲜蔬菜水果等。另外，还可吃些海带、紫菜、虾米等含有丰富的钙及碘的海产品。

积极预防乳腺炎：哺乳后应及时清洗乳头，注意卫生。每次哺乳时应尽量让宝宝把乳汁吸空，如有淤积，可按摩或用吸奶器排尽乳汁。

第26天：

妈妈：给宝宝唱摇篮曲：晚上给宝宝洗完澡后，妈妈可以把卧室的灯调得暗一些，给宝宝轻轻地唱摇篮曲，但不要长时间地逗宝宝玩，使他处于兴奋状态，这样营造一种睡觉的氛围，让宝宝在温柔的歌声里进入梦乡。

[插图]用醋熏防感冒

常用热水泡脚

对坐月子的妈妈来说，热水泡脚既保健又解乏，每天用热水泡泡脚，对恢复体力、促进血液循环、解除肌肉和精神疲劳大有好处，睡前泡脚还有镇静安神的效果，有利于睡眠。在泡脚时，不断地按摩脚趾和足心至身体微微出汗，效果会更好。月子里泡脚也可以在水中放一些艾叶或者艾条，每周1～2次即可。谨记妈妈在月子里绝不能用凉水洗脚。用艾叶泡脚到出汗，泡完脚喝些温开水。

多吃鱼虾养血通乳：虾营养丰富，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及产后需要调养的妈妈是极好的食物。虾中含有丰富的镁，能很好地保护心血管系统。它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉。虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对产后乳汁分泌较少、胃口较差的妈妈效果极佳。

第27天：妈妈：腹部变得较为紧绷

妈妈可以使用腹带来帮助体形的恢复，还有利于防止器官下垂，对内脏有举托作用。

手腕疼痛怎么办：产后妈妈抱宝宝的姿势不对，或做家务、频繁地使用手腕，如玩手机、用电脑等，使手腕过于疲劳，就容易造成手腕痛。看是否是肌腱炎，如果是就需要在医生的指导下进行治疗。妈妈如果感觉手腕疼痛，可用热敷缓解痛感。

腹带的选择及绑法：选择长约3米，宽30～40厘米，有弹性，透气性好的腹带。可以准备2～3条以便替换。腹带最好要在分娩后6周使用，每天使用时间不宜超过12小时。

1仰卧、平躺、屈膝、脚底平放在床上。

2双手放在下腹部，手心朝下向前往心脏处推并按摩。

3腿腕、臀部稍抬起，便于缠绕腹带。

4拿起腹带，从髋部耻骨处开始缠绕，前5～7圈重点在下腹部重复缠绕，每绕一圈半要斜折1次；接着每圈挪高2厘米由下往上环绕直到盖过肚脐，最后用回形针固定。

妈妈：出现色斑不用担心：与怀孕时相比，妈妈脸上的色斑和雀斑都可能变得更加明显。但这也只是暂时的，大约6个月后会逐渐转淡。不过为了更好地恢复，外出时涂抹防晒霜还是很有必要的，适当吃一些西红柿也有利于色斑和雀斑的淡化。

按摩预防乳房下垂：妈妈可以在产后20天左右开始按摩，帮助恢复胸部肌肉的紧实。每天临睡前，妈妈将两手互搓至掌心发热，将掌心紧贴乳房乳晕位置，以画圈的形式向上按摩，直至锁骨，然后将范围扩大至腋下继续做螺旋状按摩。也可以将手心贴在乳房外侧，然后由外向内轻揉乳房。每个动作重复10次，直到胸部感觉隐隐发热为止。

皮肤的保养：皮肤保养的第1个秘诀就是注意皮肤的清洁。洗澡时要彻底清理皮肤，可选用温和的沐浴乳。如果感觉皮肤很干燥，可涂抹一些温和的妈妈专用的乳液。皮肤保养的第2个秘诀是保证充足的睡眠和休息。分娩时体能消耗大，妈妈会感觉很困倦，困倦时不要强打精神，而应去休息。如果产后妈妈时间充裕，也可以做一些美容措施，如坚持每天敷面膜或做皮肤按摩，在面膜的选择上最好是以天然为佳，如黄瓜薄片。黄瓜直接切片敷在脸上，有美白、补水作用。

第29天：妈妈：白带分泌正常：本周，新妈妈的恶露几乎都没有了，白带开始正常分泌。最好是在产后第6个星期后再进行性生活，剖宫产新妈妈则要等到3个月之后才能进行性生活。如果本周恶露仍未干净，就要当心是否子宫复原不全，子宫迟迟不入盆腔而导致的恶露不净。

不吃刚从冰箱里拿出来的食物

坐月子不要盲目滋补：妈妈在月子里要荤素搭配，多吃温补且刺激性小的蔬菜和水果，如苹果、猕猴桃等。

第30天：妈妈：出去透透气

这时候的新妈妈，全身各部位几乎完全恢复正常，心情也变得轻松了。天气晴朗的时候，可以带着宝宝走出房间，呼吸一下室外的新鲜空气。空闲的时候，也可以自己出去就近散步，对健康大有好处，也有利于让自己尽快调整到怀孕前的生活。

第31天：适当庆祝宝宝满月

中国传统风俗，当宝宝足月的时候。往往要举家庆贺，过满月就是这种庆贺的方式。过满月，有庆祝“家有后人”“添丁之喜”“足月之喜”的吉祥寓意。新爸爸和新妈妈可以举行小型的家庭聚会，给宝宝适当庆祝，增强亲子间的亲密互动，同时也寄托了家中长辈对新生命健康长寿的美好祝愿。

给宝宝拍满月照

宝宝在满月时拍照片，代表了家人对孩子的祈福，希望孩子能长命百岁。给宝宝拍满月照的时候，尽量选择室内拍摄，选择宝宝身体状态、情绪都较好的时候，并带上宝宝的衣物、奶、水、尿裤、湿纸巾、毛巾以备用。拍摄前，新妈妈应多与摄影师进行交流沟通，确保满月照的拍摄效果令人满意。拍满月照前一晚要让宝宝休息好，拍照片前不要游泳、洗澡。

第32天：妈妈：防止产后肥胖

新妈妈的饮食要清淡，同时食品种类要丰富，经常变化花样，多做高营养的汤水，少用煎、炸等不健康的烹调方法。新鲜的蔬菜水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和膳食纤维，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止肥胖。

远离油炸、辛辣的食物：新妈妈的饮食要清淡，同时食品种类要丰富，经常变化花样，多做高营养的汤水，少用煎、炸等不健康的烹调方法。新鲜的蔬菜水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和膳食纤维，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止肥胖。新妈妈忌食油炸类食物以及韭菜、葱、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香等辛辣刺激的食物。

不要急于节食：要想节食减肥，应在哺乳期结束后开始。

第32天：妈妈：什么时候开始运动

新妈妈应该在分娩后第1天适当地活动，有助于产后早日恢复。顺产新妈妈6～12个小时就能起床做轻微活动。

剖宫产的新妈妈应考虑手术后身体状况，最初4周内应充分地休息，因为极度的疲倦会影响伤口愈合，并使新妈妈发生延迟性产后出血与产后感染的可能。4周后可以适当活动及做产后健身操，可以帮助新妈妈提早恢复肌力，增强腹肌和盆底肌肉的功能。

轻松的腿部运动

小腿运动：将双腿并拢站好，双手放于脑后，弯曲左腿，而右腿向外侧伸直，左右腿交替进行各5次。

大腿运动：①双腿分开站立，与肩同宽。双手叉腰，将右腿向前伸直，并尽量一下一下向下压，同时保持脚尖向上，进行5次之后换左腿，再重复做5次。②双手握拳向上举起，双腿弯曲下蹲，注意上半身要保持直立。

按摩腹部恢复肠胃功能

按摩腹部运动：①先将手掌根部搓热，将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹部区域。这是由于腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，顺时针是依照排泄的流向，帮助肠胃蠕动。②右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推。这样能加快中间横结肠的运动。

坐月子进补不能盲目进行，应讲究科学性，如按体质进补就是产后进补的一个重要原则。体质较好、体形偏胖的新妈妈，月子期间应减少肉类的摄取，多吃蔬果；体质较差、体形偏瘦的新妈妈，可适当增加肉类的摄入；患有高血压、糖尿病的新妈妈则应多吃蔬果、瘦肉等低热量、高营养的食物。

早餐 8∶00 土豆饼 什锦鸡粥

什锦鸡粥

原料：鸡翅1个，水发香菇3朵，虾5只，大米100克，青菜末、葱花、姜末、盐各适量。

做法：①鸡翅洗净，用热水烫一下；水发香菇洗净切块；大米洗净；虾去壳，洗净切细，用开水烫一下。②锅内倒入清水，放入鸡翅、姜末、葱花，大火煮开，改用小火再煮，去其浮油。③将大米倒入，用中火煮20分钟，依次加入虾、香菇、青菜搅匀，待粥熟后加盐调味即可。

午餐 12∶00 芹菜炒土豆丝 萝卜炖牛筋 米饭

萝卜炖牛筋

原料：牛筋、白萝卜各100克，姜末、米酒、盐各适量。

做法：①将牛筋放入沸水中煮约1小时后，捞出洗净，切小块；白萝卜去皮洗净后切块。②在锅中将姜末爆香，放入牛筋、米酒炒约1分钟倒入砂锅中，加适量清水，放入白萝卜，用大火煮开，之后用小火煮约30分钟。③待萝卜软烂后加盐调味即可。

日间加餐 15∶00 菠菜板栗鸡汤

菠菜板栗鸡汤

原料：鸡翅150克，板栗50克，菠菜100克，姜片、料酒、盐、酱油、油各适量。

做法：①鸡翅洗净，入沸水中氽烫；板栗煮熟，剥壳去皮取肉；菠菜洗净，放入沸水中烫一下，捞出。②将姜片放入油锅中爆香，放入鸡翅、板栗，倒入酱油，炒至鸡翅上色，放入料酒，倒入适量清水煮开。③用小火焖至鸡翅、板栗熟烂后放入菠菜，加盐稍煮几分钟即可。

晚餐 18∶00 燕麦粥 黄鱼豆腐煲

黄鱼豆腐煲

原料：黄鱼1条，水发香菇4朵，春笋片20克，豆腐1块，高汤、料酒、酱油、盐、白糖、香油、水淀粉、油各适量。

做法：①将黄鱼处理干净，切成两段，加酱油浸渍一下。②豆腐切小块；水发香菇洗净，切片。③黄鱼放入油锅中，煎至两面皮色金黄时，加酱油、料酒、白糖、春笋片、高汤烧沸，放入豆腐，转小火，炖至熟透，用水淀粉勾芡，加盐，淋入香油即可。

晚间加餐 21∶00 蜜汁山药条

蜜汁山药条

原料：山药50克，熟芝麻10克，蜂蜜、冰糖各适量。

做法：①用温水泡好熟芝麻；山药洗净去皮，切成条。②山药条入开水锅焯1分钟，将泡好的芝麻均匀撒在码好的山药上。③炒锅中加水，放入冰糖，小火烧至冰糖完全溶化，倒入蜂蜜，熬至开锅冒泡即可出锅，将蜜汁均匀地浇在山药上即可。

妈妈：注意呵护乳房

乳房是哺乳的重要部位，哺乳期间对乳房护理是保证哺乳成功的重要因素。每次哺乳前，妈妈可以用热毛巾敷乳房两三分钟，然后将一只手的手指并拢，放在一侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。

不要使用香水

调整体质的黄金时期：妈妈怀孕期间，身体内环境、脏腑功能会进行一次大的调整，气血相对旺盛以养育后代。因此，血虚、气虚、阳虚、瘀血的新妈妈最应该注意产后月子调养，其体质很可能会得到明显的改善。月子调养，能够把一些老病根除掉，如果不注意保养，则很可能使气虚、血虚、阳虚、瘀血等体质出现明显偏颇，甚至落下病根。按摩时如果感到胀痛，或感觉到肿块时，可稍加用力。

第34天：妈妈：补血“提上日程”：可以多吃一些补血的食物，调理气血，如黑豆、紫米、红豆、猪心、红枣、西红柿、苋菜、黑木耳、荠菜等。

可敷面膜保养皮肤

首先要注意皮肤的清洁，其次一定要保证充足的睡眠和休息。如果产后新妈妈时间充裕，精神比较好，也可以利用这段时间自己做一些美容措施，如坚持每天敷面膜或做皮肤按摩。产后新陈代谢快，此时面膜和皮肤按摩的美容效果会非常明显。用牛奶、蜂蜜等制成的天然面膜最适合哺乳妈妈。

控制外出用餐次数：新妈妈经过1个月的休整，可以外出就餐了，但一定要严格控制外出用餐次数。如果不得不在外就餐，新妈妈可以在用餐前喝些清淡的汤，用餐时减少红色肉类的摄入，用餐时间尽量控制在1小时之内。

第35天：妈妈：产后便秘不容小觑：

新妈妈要根据各自的原因从饮食、运动、精神三方面防治产后便秘。

补充膳食纤维和水分：新妈妈饮食要合理搭配，多吃富含纤维素的天然食品，如蔬菜和水果。还要不断补充水分，在补充因分娩所流失的水分的同时也有利于大便松软。

补充膳食纤维和水分

克服惧怕心理

做缩肛操预防便秘：新妈妈可以通过进行缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，从而预防产后便秘。缩肛运动就是做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松。早晚各做1次，每次20～30次。

中药煲汤需留意

中药来煲汤给新妈妈进补要注意，不同的中药特点各不相同，用中药煲汤之前，必须通晓中药的寒、热、温、凉等特性。选材时，最好选择无副作用的枸杞子、当归、黄芪等。

骨盆疼痛怎么办

骨盆疼痛一般过几个月后，会自然缓解。如果长期不愈可去医院采用推拿按摩方法治疗，并可服消炎止痛药，即可减轻疼痛。同时注意多休息，少活动，避免过早下床，扭动腰部、臀部。但也不可绝对静止不动，还要适当做些简单的体育锻炼，如伸屈大腿的运动。

第37天：妈妈：不喝浓茶、咖啡、碳酸饮料

哺乳期间新妈妈不能喝浓茶。因为茶中的鞣酸易于与多种金属元素结合为不溶性的盐，从而造成矿物质缺乏，不利于新妈妈健康。

少吃甜食

适当补充维生素、产后妈妈应适当补充维生素，可多吃一些富含维生素的食物，如深绿色、黄绿色蔬菜和水果，也可以多晒晒太阳，以促进体内维生素D的合成。如有必要，还可以通过服食复合维生素片的方式补充维生素。

第38天：妈妈：穿着多注意：

衣着应宽大舒适，紧身的装束不利于血液流畅，特别是乳房受挤压极易患乳腺炎；注意衣服质地，新妈妈的衣服以选择棉、麻、丝、羽绒等制品为宜，这些纯天然材料十分柔软、透气性好、吸湿、保暖；衣着要厚薄适中，天热最好穿短袖，不要怕暴露肢体，如觉肢体怕风，可穿长袖衣。

可做简单的家务：可以做一些简单的家务，比如做饭、用洗衣机洗衣服、给宝宝洗澡等。

多吃清火食物

因为还在给宝宝哺乳，所以新妈妈如果上火了，一些清火的药最好不要吃，性寒凉的食物也不能多吃。平时吃东西时要注意，不能吃辛辣的食物，不要吃橘子等其他热性水果，少吃或不吃热性佐料，如花椒、茴香等，这些东西容易引起上火。上火了可适量吃些绿豆、柚子、芹菜等清火食物。

酸咸食物容易导致肌肉无力及下垂松弛，因此新妈妈不宜吃酸咸食物，月子餐的口味以清淡为主。

妈妈：子宫渐渐复原

这期间，产后新妈妈的子宫体积已经收缩到原来的大小，子宫内膜基本复原，子宫已经无法摸到，产后第5周如恶露仍不净，就要留意是否是子宫复原不全，子宫迟迟不入盆腔而导致的恶露不净。

养颜食材可以吃：各类新鲜水果、蔬菜含有丰富的维生素C，具有消褪色素的作用，如柠檬、猕猴桃、西红柿、土豆、圆白菜、冬瓜、丝瓜、黄豆等。而牛奶也有改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，刺激皮肤新陈代谢，保持皮肤润泽细嫩的作用。

宜吃蔬果皮，瘦身、排毒两不误：冬瓜皮、西瓜皮和黄瓜皮这三种蔬果皮，在所有蔬果皮中最具清热利湿、消脂瘦身的功效，因此可常将三皮加在餐中。食用西瓜皮需先刮去蜡质外皮，冬瓜皮需刮去绒毛硬质外皮，黄瓜皮可直接食用。也可将三皮一起焯熟，冷却后加盐和醋拌成凉菜食用。

第40不宜过早进行性生活天：妈妈：呼吸法预防乳房下垂

充足的氧气是营造良好体内环境的重要因素，科学合理的呼吸方式可以改善乳房下垂状况。胸前合掌，深深地吸气，并用力合掌，使左右肘与臂成一字形，用力到双肩发抖，然后徐徐呼气，并卸去手臂力量，使手臂放松。一呼一吸的时间可至8秒钟，每天坚持此呼吸法5分钟，可预防乳房下垂。

产后月经什么时候来：

产后月经恢复时间，与妈妈的年龄、卵巢功能恢复、是否哺乳、哺乳时间等因素有关，所以并没有明确的答案，每个妈妈的情况都不一样。

大体上，没有进行哺乳的妈妈一般会在产后3个月左右出现月经复潮。哺乳妈妈月经和排卵恢复会稍晚一些，在产后4～6个月出现。但也有的妈妈在产后第1个月月经就按时报到了，也有些妈妈在哺乳期间一直没出现月经，甚至有的哺乳妈妈会在产后1年才出现月经复潮，这都是正常现象，新手妈妈不必过于担心。

妈妈：贫血时忌瘦身

警惕妇科炎症

分娩时，女性产道完全打开，细菌很可能会进入产道，甚至是宫颈内，而产后新妈妈身体免疫力明显下降，身体恢复期内若没有精心护理，就会诱发妇科炎症。新妈妈一定要注意私处卫生，谨慎护理，避免使用不合格的卫生用品。一旦出现妇科炎症，要及时到医院就诊。

第41天：不要摄取过多盐分

产后新妈妈用餐时要严格控制盐量，并多吃一些促进体内盐分排泄的含钾食物，如芹菜、菜花、萝卜、莲藕、西红柿、土豆、紫菜、香菇、香蕉等。

不宜过早进行性生活

很多夫妻产后都会考虑这个问题，是否能过性生活需要看女性性器官的恢复状况。正常分娩，子宫在产后42天左右才能恢复正常大小，子宫内膜表面创伤剥脱，其创面在产后56天左右才能完全愈合。最先恢复的是外阴，也需10余天，其次是子宫大小，再次是子宫内膜，最后是阴道黏膜，都需要1个月以上，最多需56天。因此，正常分娩后的56天内不能过性生活。

妈妈：产检莫耽误

新妈妈应该在产后42天进行健康检查，以便让医生了解自己的恢复情况。了解全身和盆腔器官的恢复情况，及时发现异常，防止留下后遗症。一些新妈妈因初为人母，忙得焦头烂额，抽不出时间做产后检查，这样是不应该的，再忙也不能耽误产后的健康检查。有了健康的身体，才能更加悉心地照料和呵护宝宝。

产后42天可上避孕环

想要放置环的新妈妈，产后42天，即在产后42天左右做健康检查的时候，可以考虑放置环。此时放置的优点：

1子宫口松。

2子宫已恢复正常大小，还没有因喂奶过久而缩小。

3及时落实避孕措施，方便了新妈妈，避免再次怀孕。

哺乳期间用药需谨慎

药物可通过血液循环进入乳汁中，进而影响宝宝健康，所以处于哺乳期的妈妈用药需谨慎。患疾病到医院就诊时，要及时与医生沟通，说明自己正在哺乳。在服用药物时也要注意仔细看药物说明书，看是否标明哺乳期禁用。若必须服用某种药物，且该药物可能对宝宝产生影响时，新妈妈可暂停哺乳，并在停药数天后方可恢复哺乳。用药期间要注意，将乳房排空，以免影响以后乳汁分泌。

冬季坐月子

冬季人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等都会发生变化。那些在冬季坐月子，尤其是居住在北方的新妈妈，要注意防寒保暖。室内温度以22～26℃为宜，切忌忽高忽低。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度。虽然要保暖，但被褥也不要过厚，即使是在冬天，被子也应比怀孕后期薄一些。

对于气候干燥的北方来说，保持室内适宜的湿度也非常重要。太干燥的话会让妈妈和宝宝的鼻黏膜受损、咽部发干，一般来说，室内湿度以55%～65%为宜，可以用加湿器，或者在室内放一盆水，或在地面上洒些水，或用湿拖把每天拖几次地板来增加湿度。为了随时了解到室内的湿度状况，家里可以准备一个湿度计。