阅读拆页前，先请阅读书中P18内容，让心智成熟的方法：

人生是一连串的难题，面对它，你是哭哭啼啼，还是勇敢奋起？你是束手无策地哀叹，还是积极地想方设法解决问题，并慷慨地将方法传给后人呢？

解决人生问题的首要方案，乃是自律，缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦和困难。局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才能解决所有的问题。

正确的做法是：我们要让我们自己，也要让我们的孩子认识到，人生的问题和痛苦具有非凡的价值。 勇于承担责任，敢于面对困难，才能够使心灵变得健康。自律，是解决人生问题的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。通过自律，我们就知道在面对问题时，如何以坚毅、果敢的态度，从学习与成长中获得益处。我们教育自己和孩子自律，也是在教育我们双方如何忍受痛苦，获得成长。

自律究竟包括哪些技巧呢?如何通过自律，消除人 生的痛苦呢?简单地说，所谓自律，是以积极而主动的 态度，去解决人生痛苦的重要原则，主要包括四个方面：推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡。

接下来，我要对这几种原则深入阐述，然后再探讨它 们背后的原动力——爱。

拆页一  自律之推迟满足感

选自《 第一部分：自律 》

P20

不久前，一位 30 岁的财务分析师请求我的帮 助．她想纠正在最近几个月里，总是拖延工作的恶习。 我们探讨了她对老板的看法，老板对她的态度；她对权威的认识以及她的父母的情况。我们也谈到她对工作与成就的观念；这些观念对其婚姻观、性别观的影 响；她同丈夫和同事竞争的愿望，以及竞争带给她的 恐惧感。尽管一再努力，但这种常规心理分析和治疗， 并未触及问题的症结。终于有一天，我们进入久被忽略的一个领域，才使治疗出现了转机。

“你喜欢吃蛋糕吗?”我问。

她回答说喜欢。

“你更喜欢吃蛋糕，”我接着问，“还是蛋糕上涂 抹的奶油?”

她兴奋地说：“啊，当然是奶油啦!”

“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接着又问。

我也许是有史以来最愚蠢的心理医生了。

她不假思索地说：“那还用说吗，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的。”

就这样，我们从吃蛋糕的习惯出发，重新讨论她对待工作的态度。正如我预料的，在上班第一个钟头， 她总是把容易和喜欢做的工作先完成，而在剩下六个 钟头里，她就尽量规避棘手的差事。我建议她从现在 开始，在上班第一个钟头，要先去解决那些麻烦的差 事，在剩下的时间里，其他工作会变得相对轻松。考虑到她学的是财务管理，我就这样解释其中的道理： 按一天工作七个钟头计算，一个钟头的痛苦，加上六 个钟头的幸福，显然要比一个钟头的幸福，加上六个 钟头的痛苦划算。

她完全同意这样的计算方法，而且坚决照此执行，不久就彻底克服了拖延工作的坏毛病。

推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。

「I，重述知识」（必选）

延迟满足的对面是即时满足，需要直面问题并感受痛苦，克服的诸多诱惑的打扰，从而更好的掌控自己人生。通过自控，更好的管理自己，达到更高层面的满足。

斯坦福大学的米歇尔教授设计了“棉花糖试验”，研究意志力在人的一生中成长的作用。视频中十几个可爱的幼儿园小朋友面对糖果的各种抓耳挠腮，现在想起来也忍不住嘴角上扬。其实我们在小学课本中学过的《寒号鸟》，就是延迟满足的典型负面案例，虽然知道冬日寒风会成为自己最大的威胁，还是忍不住在白天温暖的阳光下睡大觉，从而最终丢掉了性命。可是，现实中，或多或少，我们都是那只寒号鸟。

那么如何做到呢？

1.时刻瞄准目标；（把FLAG立到最明显的山头，写下来，提醒自己，也便于别人监督）

2.提高自己的这执行力，也可以设计惩罚和奖励机制；

3.同时提升决策力，延时只是手段，什么是自己要的满足，还是由自己定义。

「A1，激活经验」（必选）

1）自律，推迟满足，你过去做得怎样？给自己打个分数。请用一个例子来说明，并说明推迟满足给你带来的影响是什么。

自律，做的不好。部分的自律解决部分的问题，比如在教学工作上，可以达到8分。但是在论文撰写上，拖延症太明显了。喜欢教学，于是在时间管理上投入教学会比重居高，论文撰写的过程痛苦，核心期刊拖了好久才发，导致职称晋升拖延了两年。

2）推迟满足是自律的一个原则，你是如何在孩子面前示范的？或者你从父母那里获得示范是怎样的？

在女儿面前做的还可以，比如我给女儿定了一个《每日诗词》的微信学习号，虽然每天只有10分钟，但是她每次都以作业多、要练舞练琴各种理由来逃避。于是我每天早上起床第一件事情就是打开《每日诗词》，在刷牙洗脸的时间学习完毕，3个月下来，我和女儿一起看诗词大会的时候，女儿非常惊讶的发现妈妈居然正确率很高。现在她会主动在早餐时间要求我播放，这样她可以边吃边听，虽然断断续续，但是主动性提升了许多。

「A2，规划运用」（可选，二选一）

1）你的拖延表现在哪些方面，挑选一件你最近拖延的事情，采用拆页中的方法来解决。

国企中党建工作与中心工作的融合，是当下党群工作的重点，但是由于切入点并不容易，所以一直拖着没有行动。年前计划把业务培训与党员微课堂结合起来，现在趁着疫情期间的远程工作，把微课堂搬到线上来。

1.明确目标，党员微课堂要解决什么问题，达到什么效果，是首先要思考清晰并传达到位的。

2.不同党小组如何分工，找到自己的业务系列，然后每个党员选择自己擅长的主题的。

3.分工、跟踪并监督进程。每两天检查进度，避免全体拖延；

4.完成自己的主讲内容，做好第一课的示范作用。

2）采用拆页的方法，你帮助孩子建立一件事的延迟满足，并且请注意，在帮助孩子这件事上，你还要规划时间上的陪伴。

    女儿的英语老师经常会布置一个作业——英语读书小报，让孩子们把近期读过的一本英语书心得，做成图文并茂的小报在班级里展示。

    每次女儿做这个作业，都会引起我极度的不适。她会花大量的时间在美化小报上，选小报的设计，画的装饰图片，不同的颜色搭配，还找一些亮晶晶的小贴纸去装饰，就是不写内容。直到交作业的最后一刻，才会随便抄点什么上去交差。

    之前总觉得孩子是时间管理问题，现在才意识到她是不想面对最难的部分，总是满足于自己擅长的绘画部分，不愿直面解决问题的根本。我还是要陪伴她调整小报制作的思路和步骤，而不仅仅是指导，要参与进去多练习几次，帮她养成习惯后再退出陪伴。