如何和孩子一起做好时间管理【6】3招解决孩子睡不着起不来

1.孩子身体长不高

2.孩子第二天起不来

3.长期睡眠不足还会让孩子脾气暴躁

4.长期睡眠不足激素水平就会偏离正常水平，导致性早熟

既然如此，我们如何保证孩子的睡眠时间，这就需要我们一起和孩子做好时间管理，按时睡觉按时起床。

每天养成习惯以后，孩子一到时间就会切换成睡眠模式。

比如每天九点睡觉，那到了八点半的时候，我们就要开始做睡前准备。而且这个时间应该固定下来，无论发生什么情况，都最好遵循。

睡前应该做的是，给孩子讲故事，放音乐等这些比较舒缓的事情。而不要和孩子做游戏，运动这些剧烈的活动，这样会让孩子大脑兴奋起来，进而难以入睡。

要睡就全家都睡，这一点可能很多家长无法接受，哪个成年人九点就睡觉？还有好多事情要做啊！我常用的办法就是等孩子睡着了再起来做。因为全家都进入睡前模式，能够更快让孩子更快入睡。

在睡觉前最好制定一定的仪式感。仪式感就是做一些让孩子觉得现在这一刻，和刚才的一刻不同的事情。这样孩子就会在最短时间内把状态切换成睡眠模式。我们可以借助睡前日常惯例表来找到仪式感。

首先要和孩子头脑风暴，看看睡前要做哪些事情，家长负责记录就好。孩子参与越多，执行的动力就越大。

3-6岁孩子不要超过六项，可以借助图画或照片。

形式多样的惯例表

在这个过程中，我们不要带着期望和预判，孩子很容易感觉到我们想要操控他们，我们用平常心来对待这件事，结果反而会超出预期。

早点拉开窗帘，用光线来唤醒孩子。

放点孩子喜欢的音乐，让他慢慢醒来。

摸摸孩子的背或者肚子，让孩子舒舒服服的醒来。

但是不要用暴力叫醒孩子，暴力会让孩子觉得睡觉都不安全。

最后附上时间饼状图一张