一、每天有氧10公里，一个月300公里，为什么全马总是崩？
长距离不拉吗？力量训练不做吗？强度训练不练吗？全马属于极限运动的范畴，平常鏖战有氧，一味地跑在自己舒适的区域，全马崩是迟早的事情，即便慢节奏，体能也很难跟上。强度训练也要适当地拉拉，舒适平稳的感觉你也知道，但痛苦永远是马拉松的一部分，尤其35公里以后的那种体力不支，全凭意志力再扛的感觉，要在日常拉练中感知与适应，尽量安排一些间歇、冲刺、爬坡等训练。
解决方法：1、遵循跑休结合的原则，不要天天跑，跑两天休息一天，或者跑三天休息一天。2、一周，或者十天，进行一次长距离慢跑，距离控制在25～30公里之间，距离延长，速度放慢，不断提升有氧耐力。3、一周一次强度训练，比如短距离间歇冲刺之类，也可以10公里马拉松配速跑，适当强度，刺激心肺和肌肉，让自己变得更强，原则，量力而行，适可而止，按心率区间进行，不可盲目硬撑。
二、你说跑步要打基础，到底要怎么练？
跑步打基础，肯是从短距离，有氧慢跑开始，以此循序渐进，包括专业跑者，他们的有氧比重占据75%以上，可见有氧在跑步训练中的份量，因为没有有氧，就没有混氧，没有混氧，就没有无氧。如果你一周跑4次，至少要安排2～3次有氧，有氧的作用，除了减脂，关键在于增强心肺功能，提升基础耐力。
三、刘教练你好！我是一名全马240的精英跑者，最近遇到了瓶颈期，请问如何突破？
1、你要学会总结和复盘，了解自己的短板，并进行针对性训练。对于业余大神，常见的短板，第一个，有氧基础不牢；第二个，体能差，后半程掉速严重；第三，过度恋中强度跑，跑在自己的舒适区域，只会弱化你的速度优势。
2、可以尝试“扎托佩克”训练方法，即20x400米间歇，我认同这种古老的速度训练，短距离，多组数，不断刺激心肺，也很考验人的意志力，虽然跑起来痛苦，但是不断坚持与突破，在以后的比赛中只会越来越轻松。
3、要穿插力量训练，上肢、核心肌群、腰腹、下肢进行针对性训练，比如平板支撑、箭步蹲、蛙跳、深蹲之类。一周两次，每次45分钟，一般轻松跑后，进行力量训练，身体处于放松状态，练起来更加得心应手。
总结：打基础，练体能，补短板，理解并践行这九个字，助你突破自我。
四、长距离拉多到底有没有危害？为什么有的人天天半马打底，月跑量突破700公里，看上去也很精神？
有些业余爱好者虽然月跑量多，但配速很慢，在你的眼中会归结于垃圾跑量的范畴，重点对于成绩的提升也有限。那些专业跑者，从场地5000米、10000米开始练起，基础扎实，能力出众，周跑量将近200公里，没法比的。至于危害，取决于是否超出身体极限，一旦过量，身体有反应，尤其半月板的磨损，跑步80%的伤病源于运动过量，你看有的人月跑量700多公里，也安然无恙，这只是个例，不具备样本意义，有的人抽烟喝酒，照样活到99，难道吸烟就没有危害了？所以不要羡慕人家，也无需东施效颦，适合自己的就好。
