人体消耗的消耗的热量分成三部分：基础代谢、体力活动、食物热效应。以一个轻中度体力活动的人来说，食物热效应大约占10%，各种体力活动占25～30%，而基础代谢大约占到60～65%。

我发现我的基础代谢率太低，所以即使运动也达不到很好的效果。为了更高效，我决定暂时把重点放在提升我的基础代谢率上。

据外媒报道，25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少，也会慢慢发胖。一般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，身体基础代谢每年会递减100卡路里。不明觉厉啊。

我看了10几篇相关文章后，总结出这几点，先按照这个制定计划试试。

提升方法：

【饮食】

1.多吃高蛋白食物

例如：牛肉、鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋、牛奶

牛奶我每天都喝，以后换成脱脂的吧，（暴风哭泣）。鸡蛋我也喜欢吃呀，而且我还有煮蛋神器。对肉食的欲望时有时无。

2.吃早餐

这个我每天都有吃啊。

3.少食多餐，勿暴饮暴食

我总暴饮暴食，这个要改。

4.多吃高纤维食物

例如：粗粮、蔬菜、部分水果。

简单来说，就是吃草呗。

5.多喝水

忙起来就会忘记，不忙的话喝很多，以后规定每天10杯水吧，女人是水做的。

6.补充维生素B族

我好像没咋吃过维生素，那我买一点。

7.适量饮用咖啡和茶

咖啡我每天都喝啊，茶是偶尔，以后也可以多喝一点。

【运动】

1.增加力量训练，增加肌肉量，有氧无氧结合

我需要学习健身房的器械使用方法，现在姿势不标准，不过练习的时候会有小哥哥指导我吗？emmm大概想多了。可以有针对性地练肌肉，背、臂、腹、臀、腿，我觉得我需要一个指导者教我一下，但是不想花钱请私教，之前被坑了我有阴影。

以后先无氧训练20分钟，再跑步or游泳。

2.增加HIIT训练

工具：keep

跟着做，每天打卡就可以了，先做我常做的虐腹训练，再HIIT，今天开始开启。

【习惯】

1.充足的睡眠时间

不知道自己为啥偶尔到了零点非要玩一个小时手机，明明知道我随时可以睡着，又不是失眠。严厉批评自己。以后零点前必须睡觉。

说起来容易做起来难啊，希望我可以更健康，身体是革命的本钱啊。以前我一直认为瘦=美，现在觉得健康=美，很喜欢热爱运动一直保持好身材的女生，所以我也想变成那样子呢。