最近听过一个说法，叫做“积极的废人”，说的是那些爱给自己立flag，但永远做不到的人。感觉后背发凉，膝盖中枪了。首先想到了自己每年年初信誓旦旦的减肥誓言，然而年底体重未减的自己。眼看今年时间过半，不希望到年终自己给自己总结的时候，还是寄希望于明年，更想改变自己“年年立志年年不得志”的状态，不是都说21天能养成一个良好习惯嘛，咱们就一起仔细研究一下，先订个小目标，将减肥进行到底，把体重减下来！到底怎么做呢？

从找来的各种相关资料研究，得出结论：习惯其实是一种潜意识。可以分为看得见的习惯和看不见的习惯。前者是能够显现出来的意识，后者是隐藏着的意识。看得见的习惯：行动的习惯看不见的习惯：知识习惯、感性习惯和理性习惯。

养成一个良好习惯最常见的不成功表现是三分钟热度，这样只会让你的生活始终保持一个停滞不前甚至不断后退的状态。出现这样的情况的原因在于前期太过努力。在前期消耗了太多的意志力，以至于无法支撑自己再坚持下去，同时，又没有很好的方法去增进自己解决问题的能力，最终使得自己的小计划变得困难重重，在这样心烦意乱的情况下，会产生痛苦的情绪，原本改变习惯的愿望在潜意识中就形成了抵抗情绪。所以当充满热情的想做一件事的时候，为自己设立好清晰的目标吧，制定好可行的计划，为自己预留出遭遇小失败的缓冲余地。 

这样看来设置目标就是养成良好习惯的必备基础了，当然最好明确设立目标的数量，比如我们的减肥目标“我今年要瘦下来”不如“我今年要瘦到100斤”，因为直观的数据会让大脑形成使命感，更容易催人奋进。

我们可以从终点倒推做习惯养成计划，明确我们要养成的良好习惯的目标是怎样，将每一个阶段划分为不同的培养目标。然后制作习惯化的定制套餐，用习惯表来制定一个完整的执行计划。而一个习惯的形成，有着不同的组成部分：一个触发机制，一个奖励机制，一个惯性行为。在某件事的触动下，我们会构想奖励带来的喜悦感和满足感，于是就会开始习惯行为，这一切可能都是在无意识的状态下产生的。

具体在我们形成习惯的过程中，会分如下的阶段：

1.先从无意识（不知道）开始，到有意识(我知道、我能做到)的层次。

我们应该先分清楚，这个习惯如果持续下去，对我们造成的影响到底是好的还是坏的。其次，我们要确定这个习惯完成之后，自己可以得到的奖励是什么，简单来说就是找到强有力的动力支撑，让自己产生浓厚的兴趣和渴望。再次，要设立一个简单易行的触发机制，让自己在某件小事中就能开始好习惯的行为。

2.随着熟悉的程度，有回到了无意识（总是会不自觉的在做）的层次。

当我们确定了奖励机制与触发机制之后，就要在两者之间建立行为，并不断重复。重复行为的同时，还要强化动力，在坚持习惯的过程中，不断用效果激励自己。除此以外，还可以利用外部力量，用团队互相打气等行为，对自己形成积极的辅助作用。

3. 只要21天，大脑和身体就会形成惯性，把好习惯置入你的自我程序。

在这三周内，每天都要坚持这个习惯，找到持续去做这件事的动力开关，并且可以适度的奖励或惩罚自己，或者找他人监督等。 

在这个养成良好习惯的21天中，我们的心理也不是一成不变的，也会产生一些波动，如果你也遇到类似情况，不必担心，而且要知道你也不是唯一的有这样感受的人。

反弹期（1-7天）：

在这个开始的阶段，我们每时每刻都会想要放弃，将近一半的人会在这个阶段失败。重点是做下去，不去那么在意结果和成效。

不安定期（8-21天）：

这个阶段中，由于自身和外界的不安定因素的影响，许多人会败下阵来。建议，这个阶段要简历一个行之有效的触发机制。用富有弹性的计划，严明的奖惩制度或者朋友们的监督鼓励等，来应对困难。

将习惯固定为一定的模式（时间，地点，方法），培养起节奏感和行为惯性，并找到让自己持续获得动力的习惯开关。

如果真的在习惯养成的过程进展不顺利，也不需要给自己太大心理压力，惰性是人的天性，也可以适当的延长这个阶段，让自己与惰性多斗争一段时间。

倦怠期（22-30天）：

这个阶段会逐渐对行程习惯的行为产生厌烦情绪。可以来一些改变，避免因为一成不变而产生的无聊感。用新的改变刺激大脑皮层，从而产生新的动力。

了解了这些，是不是有冲动要给自己立一个flag，列个计划去做啦，先别急，要再多了解一点相关的知识总结吧。一般来说，我们一次只能养成一种习惯，不要一开始就对自己高标准要求，从最简单的开始循序渐进比较好。

而且养成行为习惯比较容易，一个月就能产生惯性。身体习惯是和生活节奏息息相关的，大概需要三个月的时间才能稳定下来。思维习惯是最难养成的，也是最不明显的，例如你的逻辑思考能力，思维习惯，性格等，需要六个月以上。

在坚持不下去的时候，要记得提醒自己来自外界的肯定和夸奖，会让我们更有信心，你会对自己产生更多的认同感，从而更加有动力坚持下去。可以请几位好友监督你，或者找几个志同道合的伙伴一起加油等。

总之我们不会一口吃成胖子，也不会马上瘦成一道闪电，也没有办法一瞬间从丑小鸭变天鹅，更不会从一个英语菜鸟一夜间变成可以侃侃而谈的高手，给自己订短时间的小目标，放慢步伐，逐渐前进，每天比过去的一天进步一点点就好啦。

祝看到这篇文的朋友们都能如愿养成自己期望的好习惯，如果觉得不错也转给朋友看看吧～～～