每个人都有自己理想的生活状态，每年我们写下自己的New Year Rosolution, 可是到年末回顾的时候，大部分都落空。因为我们被各种各样的恶习和负面情绪困扰着，延迟，懒惰，贪欲，抑郁， 嗔恨和愚痴都是我们的敌人。而打败他们我们需要意志力，可是我们发现在各种“坏”的诱惑面前我们的意志是如此脆弱，有时候甚至瞬间崩溃。如何获得意志力，重新掌握自己对生活的主动权。试试下面的方法。

1.设定合理目标

目标设定要越具体越好。比如“每天坚持走一万步”，或者“6个月减重10公斤”。目标设定的关键是有一个非常powerful的“Why”。你为什么要设立这个目标，如果这个目标实现了，对你个人和周围人的意义是什么？如果可能的话，每天早上起床的时候把自己的目标以及“Why”在大脑里复述默想一遍。

这一点非常重要。人在诱惑面前意志是很脆弱的，更加要命的是，当你越想抵制诱惑，你的能量损耗越大，而你的意志力会变得更加虚弱。大脑是个神奇的器官，在我们需要心灵力量的时候，想象自己的目标，想象实现目标能给我们带来的改变，大脑就会分泌多巴胺，多巴胺本身并不产生快乐，它更像一种刺激，会让我们警醒和专注，因为我们看到了让自己感觉良好的可能，从而产生让我们实现这种感觉的动力。除此之外，目标设定要在自己能力范围之内，不然，在开始行动以后，目标总是太遥远，沮丧就能把你轻易吞噬。亦或把一个大的目标拆分成几个小目标，每实现一个小的目标就给自己增加了几分信心。

2.给自己创造一个实现目标的环境。

千万不要低估环境对我们的影响，大到社会环境，小到你的生活环境，都会对我们的行为和决定带来潜移默化的影响。如果要每天早上跑步，头天晚上把你的跑鞋和跑步的衣服放在你的床边，有时候就是因为懒得去拿跑鞋和准备跑步的衣服就可能让你放弃培养跑步的习惯。如果要减肥，把所有会增肥的食物都搬出冰箱，让你的视线当中不再有任何诱惑;如果要戒酒，就别和酒鬼混在一起;如果想多读书，就加入读书会吧，周围爱知求真的小伙伴们一定会给你的读书增加很多乐趣，让你越读越爱读;如果要学习吉他，把吉他放在家里最显眼的位置，时时提醒自己去练习。

3.寻找社会支持

你的目标实现需要周围朋友和家人的支持。一个人行动的力量是微薄的，而周围人的支持会提供强大的坚持动力。把你的目标大声告诉周围的亲人和朋友，告诉他们为什么你要有这样的目标，并鼓励他们随时问询你的进展。在你碰到困难时，和你支持人际网络分享你的困难，并寻求他们的指导和帮助。另外，心理学家也证明了，当把你自己的目标公布与众的时候，你也给了自己实现目标的自我压力，没有人想在大众面前丢脸，因为自己要做的事情失败没有完成。

4.不要自我否定和批评，多给自己积极心理暗示。

老实说，所有我们在道德上反对的东西，也常常是反人性的。毒品，酒，性，烟和美食都给我们带来短时的生理上的满足，而一旦泛滥，危害无穷。但是我们人类身上还保有的90%的动物性，也决定了我们常常在诱惑和人性的弱点下屈服。心理学上有一个反常理的现象，当我们常给自己“我不要'...(I won't...)的暗示时，不要的东西反而紧紧跟随我们。当心理学家做一个实验，让一组人“两分钟不要想粉色的大象”，而令人抓狂的是这两分钟脑子里全是粉色的大象！不要抵抗诱惑和负面情绪，学会接受它们。当它们在你脑海里浮现的时候，观察自己的情绪变化，并把它想象成波浪，波浪会起也会落，情绪会来会走。而你也可以把自己想象成在波浪当中穿行冲浪的人。如果你会冥想，也可以试一试这个方法，平静地做好，开始呼吸，把困扰你的“念头”想象成一朵云，然后这朵云在你的一呼一吸之间被你的呼吸吹散。

另外一个要领是把“我不要...”进行一个“我要...”的转换。比如，“我不要拖延...” 转换成“我要及时完成....”相信我，也相信心理学家的许多科学实验，都证明这种转换可以帮你提高实现目标的几率。

最后总结一下，我们人是复杂的生物，我们有矛盾的两面。一方面我们容易冲动，寻找即刻满足;另一方面，我们在进化过程中发展了我们的prefrontal cortex(前额叶皮层)，我们有控制自己的冲动和延迟即刻满足的意识。时刻关注你的感觉和意识，并且体察你做决定的时刻，提醒自己的目标以及什么可以让你获得长久的满足，而不是让自己随性“自由巡航(run on autopilot)”。这样，你离你想要的生活就不远了。