想让增肌速度提升,同一部位的肌肉必须一周练2次吗?

你之所以增肌速度慢,很有可能是因为没有找到最佳的训练频率!

努力健身的我们都渴望拥有一身强健的肌肉,但我们在健身训练时,如果处于训练过度或是训练不到位的情况下,增肌效果也并不能达到预期。在这个时候我们就需要去寻找属于自己的一套增肌训练方案,这也将是让我们增肌效果提升的关键所在。

在我们训练的时候,常常会有一组数据铭记在心,它们分别是:组数,次数和重量。虽然这些数字不能完全代表增肌的效果,但这些数字在健身训练的容量中占据着重要的一环。

但有很多刚开始健身的新手,总过于把它们看成是一组固定呆滞的数字,这往往就会走入一个误区。

要明白健身的人最在意的应该是训练质量,而不仅仅是训练的量。

由于每个人的基因和身体构造并不完全相同,所以适合所有人的最佳训练方法是不存在的。不同的两个人,要想达到同一训练效果,训练的方案也是存在明显区别的。

因此也就不可能存在某种固定的训练动作,或者某种训练技巧,每组的训练次数或训练总组数,是对每个人都最佳的。对不同人来说,其增肌的最佳训练频率也会有或多或少的差别,在不同的时间段,训练频率也会不同。

所以我们必须学会一种方法,去帮助自己找到适合的最佳训练频率。

最佳训练频率不只是提高训练频率那么简单,因为过高频率的训练也会使受伤几率增高。当你定期进行较大重量且难度大的训练时,受伤的几率也会随之增加。

过高频率的训练很难达到最佳效果,还有可能让你逐渐变弱(运动过度的表现)。

当你的身体无法习惯这种高频训练时,即使多休息几天,也会让你感觉很糟糕。可能会出现当你需要完成大重量训练的那一天,会过早地出现疲劳,导致一定的训练负荷下降,让效果低于预期,增肌效果也自然会受到影响。

低频率的训练同样会出现很多问题。

如果你进行一周一次的固定部位训练,甚至每隔两周才进行一次的训练时,你的训练动作甚至都无法保证娴熟,也可能会在训练时出现动作不稳的情况,目标肌群更是无法得到足够的刺激。

俗话说熟能生巧,频率过低的训练对增肌是没有多大帮助的。

过高和过低的训练频率虽然都有不足之处,但是这两种频率的训练都会让你取得一定的进步(比起懒着不动的人)。

其实最为理想的安排就是,你需要提前考虑一下,你接下来的目标是什么?

你是想重点发展深蹲,硬拉,卧推的负重能力?还是只想强化那些薄弱的肌群?这时候才要根据自己的需要去选择更适合自己的训练频率,也就是最佳训练频率。

最佳的训练频率其实是我们自身不断尝试后的结果。如果你想让自己的健身水平尽可能快地达到某个水平,你就要找到适合自己最佳的训练频率,包括训练的组数和训练次数,当然这些都需要一定时间的尝试才能发现。

其中也包括大多数人认为每组10-12次重复最适合增肌,但这可能并不太适合你。也许你的最佳次数应该是12-15次重复,同样的,这也需要自身不断摸索,进阶才能发现。

一般来说在一次大肌群的训练之后,肌肉会在72小时之内就可以完全恢复。而且这个恢复的时间也会随着你本身训练的经验的累计,而变得越来越短。

举个例子:你练第一年时,胸肌的恢复时间可能会围绕在72小时左右。可能在第二年,你惊奇地发现自己只需要60个小时就能完全恢复,而一旦你掌握到自己身体的恢复时间后,自己的最佳训练频率也就更加显而易见了。

文末小结:

1.过高或过低频率的训练都对健身增肌有影响。

2.每个人的最佳训练频率都略有差异,需要自己去摸索,发现。

3.适合增肌的训练次数并不是固定不变的,我们只是依照一个标准去实施,然后不断修正。

好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董,每日分享健身知识,让你我更有型。

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