1、复盘时间段：10月2日~11月30日

2、内容 : 过去的60天我坚持每天锻炼，多的时候一个半小时，少的时候30分钟。主要锻炼内容是核心改造和马甲线养成或者腹肌撕裂。中间一段时间跟随仰望老师的私教课程将有氧、力量训练、NEAT、形体训练及饮食戒律也作为打卡的内容，直到发现体重减轻、面颊变瘦才赶紧调整，要增肌，但不要减脂啊！

仰望老师的形体训练给我很大启发，力量训练的指导也相当受用。只是觉得每天的时间都不够用，不能练习那么多。

3、通过这两个月的努力，肚子较之前小了不少，腹直肌已经肉眼可见，腹肌撕裂能明显感到肌肉发力，说明肌肉控制能力增强了。核心力量虽然还不够强大，平板支撑也勉强达到三分钟了。

4、2017年最后的30天，我要加强核心打造，同时腹直肌、腹斜肌、臀部训练轮流进行。12月的最后一天，要秀出腹部肌肉，并且完成平板支撑4分钟的艰巨任务！

借老爸书法一用         纵然雄关漫道，吾心不变