昨日，在得到上听到一篇推送，题为《4个方法帮你消除过度思虑》。根据文章开头症状描述，对比自身以前表现：行动前总是想太多，恨不得把所有内容在脑海里预演一遍；行动完成后忍不住自责各种细枝末节的不完美。一直自诩工作态度严谨认真，力求完美的处女座式的行事风格，在心理学上，竟然被称作“过度思虑”。

偏执狂&强迫症“患者”是不是也有种躺枪的感觉呢？即便躺枪，我们也不得不承认，强迫式的追求完美真的让日常生活压力不小。细细想来，只怪我们容易想太多，还没开始就先人为想象地把事情复杂化，啥都没做之前，先给自已来一个巨大的思想包袱。本人结合一段时间自我调整方式，与大家分享几个小步骤自我疗愈焦虑。

第一步，注意力转移。一件任务下来，我们还未行动，早已忍不住想了千万遍可能出现的情况。此时，你若是跟我说“什么都别想，先做了再说”。我只能无力望天，完全做不到好嘛！既然做不到，那咱们就什么都别做，先出去跑上个三千米，冷静一下再说吧。也许你不喜欢跑步，那么你可以选择看书、唱歌等一切能让你放松舒适的活动。这里比较建议选择独自一人可以进行的活动。毕竟，我们这么做是为了分散注意力，冷静一下嘛。

第二步，列出行动步骤，行动吧。放松完，该来的总会来的，是时候直面问题了。冷静下来的你，为了避免再次出现想太多的情况，请拿出纸和笔，明确的写下你完成任务所需的执行的最关键的步骤吧。这里一定要是“要害”噢，细枝末节的思考请统统不要去想，我们只关注“主要矛盾”，然后一个一个攻克就好啦。

第三步，在行动中自我觉察。这一步乍一看有点玄乎。我的意思是，行动过程中，请用一颗旁观者的心态理性地看待事件进程中的自我表现。再具体点就是尝试觉察所谓的“负面情绪”，挖掘出情绪隐患，重新正视自己的认知偏差，更好的行动。怎么做呢？请再找出你的纸和笔，先写下你的行动目的，再写下你行动进程中花时间联络或相处最多的5个人，继续写下，这个事件进程中你最多花时间去做的5件事。写完了，请看看你投入的人际成本和时间成本与你的行动目标之间的契合度，如果发现轨道偏离了，那么请重新调整到完成任务目标所需要专注的内容上。我相信，在一遍遍校正过程中，你会发现，自己为啥会那么焦虑的症结了。

希望这简单的三个步骤能够帮到你缓解焦虑的情绪。