调节情绪、告别焦虑、控制自己|生气前先给自己十秒钟

01

                学会调节自己的情绪

今天看到这样一个故事:

从前有一个年轻人,他勤奋、老实,每天都很卖力工作,辛苦地经营着他的土地和房屋

每次与他人发生争执的时候,他便会借着满腔怒火快速的跑回家,然后绕着自己的房子和土地跑上几圈,等气消后再一个人坐在田边喘着粗气

随着时间的推移,他的房子越来越大,土地也越来越多。即使这样他还是会在发生争执后围绕自己的房子和土地跑三圈

所有熟识他的人都知道了他的这个习惯,可是却从来不知道原因

几十年后,那个年轻力壮的小伙子也变成了一个白发苍苍的老人。这时,老人已经拥有了大片的房产和土地,可是,即使他走起路来颤巍巍却依旧保持着年轻时的习惯

一次,他又开始拄着拐杖绕着房子走了,等他走完三圈太阳已经下山了。他的孙子担心的说道,让他不要再像以前那样跑了,并说出了自己心里的疑惑“爷爷,您可不可以告诉我,为什么您一生气,就要绕着土地跑上三圈”



经不住孙子的一再恳请,老人终于说出了自己的秘密。“年轻时,我如果和别人发生了争执,生气时我我一边跑一边想:我的房子这么小,土地也这么小,我不应该把时间花在和别人吵架,和别人生气,想到这里就会马上把所有时间用来努力工作”

“那现在您已经拥有了大片土地和房产了,为什么生气的时候还要跑呢”孙子又问道

老人笑着说:“我现在绕着跑时,就会边走边想:我的房子已经这么大了,土地已经这么广阔,我又何必跟人计较呢?一想到这,所有的气就消了”

孙子恍悟:“原来这是爷爷自创的调节情绪的方法啊!”

学会调节自己的情绪,为自己找到一个恰当的调节方法,既可以提高生活质量也会为自己的人生带来愉快的记忆




02

                    减少焦虑这样做 

焦虑是生活中非常常见的情绪状态。比如,考试前的学生会担心自己没有复习好;应聘者在外面等待时会心跳加速,胸口憋闷。这些都是人类的本能反应

一位德国精神病学家曾经说过:没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样,并不是我们真正需要的



适当排解焦虑,如果你刚好感受到了焦虑不如试试以下方法:

1.充分的运动。跑步、慢走和球类运动,可以消耗掉神经紧张时身体分泌的化学物质,让肌肉回到放松的状态,还能够消除肌肉疲劳,以达到控制焦虑情绪的目的。

2.洗热水澡。当我们神经紧张、内心焦虑时,会相应的减少流动到四肢末梢的血液,使肢体变得僵硬。这时,用热水洗澡可以促进血液循环,帮助身体会放松。切记:不可用冷水洗澡。冷水会使血液远离四肢,增加焦虑情绪。

3.听音乐。音乐能够使肌肉松弛,也会帮助精神放松,使积聚的压力得到释放。




03

            俗话说:气大伤身

在生活中,每个人都难免会遇到让自己气不过的事情。处理不好的话最后只会觉得不愉快甚至留下身体隐患

所以生气有时候给双方都会带来伤害,虽然性格没办法改变,可是可以适当的控制自己的“小暴脾气”




下面是调节脾气暴躁的小秘方,如果您恰好经常生气,无法控制自己的“小暴脾气”,不妨按照这几个秘方尝试一下。

1.学习克制自己的暴躁脾气。时刻提醒自己要冷静,情绪要平稳。在出口伤人前,先数十个数字,将不恰当的话语沉淀一下 ,通过时间上的缓冲,帮助自己的头脑冷静下来。

    2.转移注意力。当情绪激动起来时,为了避免立即爆发,可以尝试着转移一下话题,或者做些其他的事情,比如迅速离开,去找朋友谈心,出门散散步,或者干脆到广场上跑几圈,把情绪释放出来后,再回头谈事情的具体细节。

    3.换位思考。学会体谅他人的感受,不要动辄指责别人,也不要将自己的一时痛快建立在别人的痛苦上。可能你只是随便发发火,发泄一下心中的愤懑,却会给别人带来深深的伤害。常常想想,如果有人对你大发脾气,你会怎么想?心里会是什么样的感受?换位思考是理解他人,体谅他人的重要一步。

    4.培养自己的艺术情操。具有A型性格的人,总是忙忙碌碌,觉得时间不够用,恨不得同时做好几件事。这样一来,也让自己的情绪保持在一个过度紧绷的状态,因此遇到事情,比其他人更容易发火。平日里,可以用一段纯粹的休闲时间,听听舒缓的音乐,或者看一部节奏缓慢的文艺 电影,在长时间的沉静里安定情绪,对控制暴躁情绪也有一定的帮 助。


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