静坐，让我们的每一天在静心中度过。

当工作、生活、学习的节奏越来越快、要求越来越高，又有些超越人们原有的承受力的时候，通常人们在认真面对的时候，也会自然的生起来渴望有一个山清水秀的地方去静静的生活的想法。“农妇山泉有点田”，曾一度是人们打趣的被改编的广告语。但如果有了这样的机会去放松的时候，却又很少有人能够真的去这样做，对更多的人来说，这似乎永远只是个想法，一个让我们想一想得到那息放松之后又不可能实践的想法。尤其对于很多人来讲，因为工作，因为赶路、因为互联网、因为手机，工作、生活在现代社会的人们，已经很难像过去那样全然的休息养憩。而且我们有太多的牵挂放不下，工作中的事情需要处理，生活中的家人需要照顾，我们每个人都不敢生出怠惰的心。2018年已经开始了，是静静的读读书、听听音乐、打打坐、喝喝茶、陪陪家人而慢慢度过？还是在刷朋友圈、睡懒觉、电话、上网、吵架、看电视中度过？

静坐，让我们的每一天在静心中度过。找一个至少十分钟没有人打扰你的地方，坐下来，让双腿受力保持均衡，保持身体立直，让脊柱与地面处于垂直的感觉中，但又避免全身僵硬。然后闭上眼睛，呼气放松，开始静坐。

静坐对姿势是有一定的规范要求的，从散盘到双盘，都至少要求脊柱端直、直背平胸、沉肩坠肘、浮首（头部直立仿佛浮在脖子上），自然呼吸、全身尽量放松，这就导致上半身系统基本处于很放松的最佳状态，而下半身被盘结时，心脏向上半身的供血就会加大，所以短时间内就能体会到头脑清醒神力较佳的感觉（规范姿态哦）。

我练习静坐有一个月时间，刚开始是最简单的散盘，坐20分钟下来，腿非常痛，感觉腿都快断了。这是因为平时腿的筋和肌肉根本没有拉伸过，所以痛的利害。身边的很多中年朋友（最近三年都有6个朋友），下个楼梯，一不小心就会扭到脚，其实就是因为踝关节等长期不练习，已经失去弹性、老化了。经过一个月的慢慢坚持，现在我可以单盘，就是右脚可以放在左大腿上，又叫金刚坐，可以坐20分钟。左脚放在右大腿上，又叫如意坐，刚开始腿都压不下去，现在练习一段时间后，可以压下去了。不管是哪种坐，坐完脚踝还是很痛，但是比刚开始好了很多，腿放下来后，2分钟很快就会恢复正常。只要盘腿坐一会儿，马上就可以有全身热气腾腾的感觉，其实就是气血在运行加速。

静坐有反应，通常首先是从下半身开始有反应的：平时我们不注意，但当下半身被盘结时，平时被阻塞或不通畅的经络及穴位是最先开始有不良反应的，而静坐的适度坚持，就会逐渐通畅这些经络，比如在难以忍受时的稍活动下或按摩不适部位并渐进式延长时间，实际就是在帮助血气去冲击这些不通畅的经络……而一次打坐结束后下盘伸展开，则是血气向下的一次大冲击。

之后是上半身气血微循环（包括末梢循环）的改善，包括抗寒能力、呼吸、脊柱包括颈椎良好姿态习惯、免疫系统、自控能力的改善，可能的原理是：因为下半身盘坐导致血气循环受阻不少、而同时心脏的跳动并不会很快改变太多，因而导致上半身血气供应量的增加，对经络、气血微循环及免疫系统、自控能力的改善，都会有很大的好处。

为了练习静坐，我看了很多静坐的视频，觉得这个非常好，发上来，大家可以自学。现在自媒体时代，很多东西都可以在网上免费自学，真好！比如腾讯视频、爱奇艺视频、优酷、喜马拉雅、百度等，都有很多免费资源可以学习。喜马拉雅里面，有很多静坐的指引和音乐，配合着音乐，可以坐的更放松！

坚持练习，希望以后我也可以做到双盘腿打坐。 双盘人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保日常基本百病不生。 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。具体的练法是每天先散盘打坐一会，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。  双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。 在打通腿部血脉后，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血，对于缓解失眠、头痛都有很好的功效。

朋友，每天找20分钟属于自己的时间，开始静坐吧，让我们的每一天在静心中度过。刚开始坐，疼痛是暂时的，但静心却是一种生命生、存的状态，是一个人把自己的思想、意识、行为都消弥掉而让自己只是存在以至于连存都没有了的状态。