今天是清明小长假的最后一天，又是一篇拖了好几天才动笔的文章，感谢此刻能打开这篇文章阅读的你。
今天想写一篇关于“如何掌控习惯”的读书笔记。
1月到现在的3个月，几乎都是宅在家里。原有的节奏被打乱后，人开始变得懒散和不修边幅，还有随之而来的焦虑，等等。
3月26号，我拿到了房子的房产证。
那一刻感受有点复杂，没有想象中那么开心，但多了一份安心。我开始审视自己，我好像离自己“认真做个普通人”的目标渐行渐远了。我近期作息混乱、饮食不节制、情绪不稳定，人也胖了一圈，身上和脸上的肉都有些松了。
天呐，好吓人。
我天资平庸，也没有惊人的自制力，但我一直秉承“微习惯”的力量。
每天拉伸20-30分钟
每天学习英语30分钟
每天把自己拾掇干净
上面是我最近重启的一些微习惯，到今天，连续拉伸了7天，英语学了10天。至于拾掇自己，我给自己在早上排了线上课，也算是被迫下的改变吧，毕竟每天关在家蓬头垢面才是正道。4-5个早上上网课，留2-3天睡懒觉，哈哈。
上周，我重读了詹姆斯·克利尔的《掌控习惯》，想跟大家分享书中的下面三点：怎样养成好习惯、怎样戒除坏习惯和怎样获得持久的成果。
1
怎样养成好习惯
第一定律：让它显而易见
第二定律：让它有吸引力
第三定律：让它简便易行
第四定律：让它令人愉悦
记录下自己当下的习惯，把想要养成的习惯叠加在当前习惯之后，并明确时间和地点，如果这个当下习惯是你喜欢的，那么也会使后面要叠加上去的新习惯更有吸引力。开始定新习惯的时候也不要一下目标定得太大，如果想要运动，不妨先叠加上“换上运动鞋”，让新习惯尽可能地容易开始。
举个例子，如果想养成睡前做瑜伽的习惯，可以把它叠加在原有的一个习惯后。买一条喜欢的垫子，做的时候点上喜欢的香薰，不强求自己一定要做很长时间，一旦感觉不好就停下来，做完以后就可以洗个舒服的热水澡然后躺尸床上。
2
怎样戒除坏习惯
第一定律：让它脱离视线
第二定律：让它缺乏吸引力
第三定律：让它难以施行
第四定律：让它令人厌恶
坏习惯之所以诱人，通常是因为它能带给我们及时的满足。如果这些东西唾手可得，想要戒掉太难了。我们可以扔掉它们，或者放得远一些，增加做这件事的难度。如果条件允许，最好找个小伙伴监督你的行为。创立习惯契约，把恶果公开化，如果不完成就会得到相应的惩罚。
永远不要高估自己的毅力，如果你想改掉吃垃圾食品的习惯，就从不把它们买回家开始吧。
3
怎样获得持久的成果
沸水可以使土豆变软，但会使鸡蛋变硬。你不能自主选择成为土豆还是鸡蛋，但在变硬还是变软之间你可以选择对你最有利的。要确保你的习惯长期令人满意，最好的方法之一就是选择与你的个性和技能相匹配的行为。努力做好容易的事。
假如你下决心培养一种习惯并且坚持了一段时间之后，你总有一天会想要放弃。这是我们每个人都会面临的挑战：你必须与厌倦结缘。
成为出色的人的必经之路，是无休止地反复做同样的事，且痴心不改。一天两天或许不会有所察觉，但如果你又做了一个呢？接着又做了一个呢？在某个时刻，你的人生或许就是被一个小小的变化改变了。习惯以后，然后反复刻意练习，直到精通。
人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。
小习惯不会简单相加，它们会复合。总有一天，一个又一个的微小的改变一定会给我们带来意想不到的惊喜的。
参考书目：《掌控习惯》［美］詹姆斯·克利尔
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