什么是真正的自由,就是想干什么就能让自己真的干什么。有些人会说:“我就是自己的主人呀,我有自由意志,所以我随时都可以做我希望自己做的事。”说这个话的人,应该很久没有提升过自己了。
一个对自己有要求的人,普遍是会被自控问题所困扰的。比如说,你想早起,特别是冬天,明明六点多就醒了,但偏偏像被被子封印了一样,一直拖到八九点才起来。又比如,你很想在你的追求对象面前有完美的表现,但真正面对这个人的时候却焦虑的不知所措,甚至,连话都说不清楚。这是我们生活中常见的自控问题,我就不提那些对我们伤害更大的不良嗜好了。
于是,我们开始寻找各种关于提升自控能力的方法论。传统方法的共性,就是用“理性”战胜“情感”——情感上我今天不想锻炼,但是理性告诉我再不减肥就没人要了,所以拒绝舒服的床。一个著名的比方就是“象与骑象人”。人的情感好比是一头大象,而人的情感就是驾驭大象的骑手。我们要做的,就是让骑象人控制大象,对吧?
还有一个常见的说法,说人的自控能力就像肌肉一样,你越锻炼它,它就会变的越强。我们仔细想想这个比喻,似乎是有问题的。比如生活中有些非常自控的人,明明爱喝酒但是知道喝酒误事,平时滴酒不沾——结果偶然遇到挫折、精神崩溃,喝点酒,这么一喝就破功了,很容易又变成一个嗜酒的人。照理来说,他练了这么久的自控力肌肉应该很强才对,怎么一下子就没用了呢?
可见“肌肉说”不太可靠。下面我介绍一个新的方法,耶鲁大学医学院的布鲁尔在研究中亲测有效。他找了一些烟民做戒烟实验,方法分为四步:
1.识别感情。当你想抽烟的时候,你要意识到想吸烟是一种感情。
2.接受这个情感。不要把这个情感推开,不要对抗,要承认自己想吸烟,而且承认这是一个合理的情感。
3.观摩研究这个情感。从旁观者的角度,分析这个情感,它的力量有多强?是我们身体的哪个部分有吸烟的需求?这个情感有“颜色”吗?是什么“材质”的?当你从各个角度去分析它的时候,你就会发现情感不再是你的一部分了。你越分析它,它就离你越远。
4.分离。你和这个情感就分开了,这时候你已经不想吸烟了。
传统方法是“对抗”,而这个方法是“化解”。